運動員賽前焦慮癥的成因及其調控

作為基層的一名普通的體育教師，除了具有一定的課堂駕御能力外，課余帶隊訓練能力也是必須具備的。憑著多年業余帶隊訓練的經驗，本人認為一場運動比賽的最后勝負，不是單純決定于技術和身體素質方面的差距，而是在很大程度上決定于運動員的心理素質。因為隨著現代競技運動水平的飛速發展，科學的訓練手段和方法已無秘密可言，在高水平運動員之間，身體素質和技術的差距越來越接近。因此良好的心理素質也是能否取得成功的因素之一。然而在臨近比賽時運動員往往會產生一些不良情緒——焦慮。

一、什么是焦慮

焦慮是指人在擔憂自己不能達到目標或不能克服障礙而感到自尊心受到持續威脅下形成下形成的一種緊張不安，帶有懼怕色彩的情緒狀態。由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態。在實踐中，我們已經認識到緊張是造成焦慮的因素之一。當一名運動員多次獲得比賽的冠軍，但是因在一次重大的比賽時某個動作出乎意料地失敗了，嚴重地影響了他的成績，這次失敗在他心理上形成了一個陰影，每當以后做這個動作時，他就會緊張不安，接二連三地出現失誤，以致于提到這個動作時就會表現出高度焦慮的情緒。那么，緊張和焦慮是怎樣引起的？應如何來加以克服呢？

二、運動員賽前焦慮的成因

1.與運動員的性格特點有關。個性，尤其是氣質，它決定著一個人的處事態度和行為方式。人的氣質有四種。第一種多血質：活潑開朗。第二種膽汁質：脾氣暴躁，感情用事。第三種粘液質，做事冷淡，缺乏創新精神。第四種抑郁質，優柔寡斷行動緩慢。一般情況第一種第二種類型的運動員在比賽時成績會超常發揮。而第三種第四種類型的運動員在比賽時有可能會發揮失常。作為教練員在平時訓練要清楚不同類型個體的個性特點，采取相應的措施。努力發揮他們的長處。

2.與運動員過去的比賽經驗有關。有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現象，于是一到比賽就會產生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，形成了心理陰影。擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現了“賽前焦慮”。尤其小學生由于比賽經驗少，準備活動做不開，特別是一些技術性項目，如跳遠，運動員在賽前會出現焦慮擔心自己會出現踏板不準的情況。或者想取得好成績而心情緊張。越緊張就會技術動作變形如助跑時眼睛盯著踏板，害怕犯規，最后拉大步或搗小步，助跑時受環境影響，注意力不夠集中，那么最終比賽時就會出現大失水準的情形。實際上還是和比賽經驗有關。

3.與運動員對比賽的期望值有關。有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發揮。例如，在2009年亞洲男子籃球比賽中，由于中國隊的小伙子在主場的壓力非常大，最后發揮不佳，大比分落后于伊朗隊，獲得亞軍。從賽后記者采訪了解到我國籃球小伙子在天時、地利、人和的環境下太想拿冠軍，期望值很高，最終導致事與愿違。抑制了正常水平的發揮。

4.與平時訓練、周圍環境的影響有關。在平時訓練時，有的教練員只注重技術的訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發展。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強弱、教練員的表情等因素，也是值得注意。

三、克服賽前焦慮的方法

1.深呼吸調節法。利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。

2.多參與各種比賽，回想過去成功的比賽。俗話說一次比賽就是一次經驗。多回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。

3.設置正確的目標。運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發不起人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。例如，運動員有實力沖擊金牌的，教練員提出的目標是進入前三名就算完成任務。當然能得到金牌是最好了。

4.簡單的身體技術練習及評論。在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友對此作出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

在競技水平越來越高的的今天，運動員在賽前出現一些適度的焦慮情緒，都是正常的。在賽前運動員必須把心態放低一些，比賽時不要太在意自己的成績，要相信自己，我會做得很好。把情緒處理好了，解決問題就很簡單。那么相信良好的心理素質就會自然隨之而來了。成功一定會屬于你。