淺談如何結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生進(jìn)行瑜伽的教學(xué)

摘要：瑜伽作為一種健身運動，對中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有很大幫助。而其健身原理也與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有著很大的共通性。筆者從瑜伽冥想、呼吸、體位三個方面，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生知識淺談如何進(jìn)行瑜伽教學(xué)，以供讀者參考。

關(guān)鍵詞：中醫(yī)；經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生；瑜伽；教學(xué)方法

中圖分類號：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）45-0175-02

一、前言

隨著瑜伽運動的不斷普及，如何提高瑜伽教學(xué)的有效性，使其更好地為學(xué)員服務(wù)，就成為一個具有重要現(xiàn)實意義的問題。瑜伽作為一種以靜坐、體位拉伸、調(diào)息法等手段達(dá)到放松肌體、防治疾病的運動，與中醫(yī)所言的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有著異曲同工之妙。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生看來，經(jīng)絡(luò)的作用不僅可以“決生死”，而且還具有“處百病，調(diào)虛實，不可不通”的重要作用。結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理論，進(jìn)行瑜伽教學(xué)，不僅可以把瑜伽的身體鍛煉作用發(fā)揮出來，同時還可以通過中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生來達(dá)到健身強體，最大化其健身功能的作用。

二、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生在瑜伽教學(xué)的狀況

就目前來說，瑜伽教學(xué)已經(jīng)有了一定的規(guī)模與普及度。但在結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方面還有欠缺。瑜伽教學(xué)中，有效的授課時間大部分用來對運動技術(shù)與動作技巧進(jìn)行講解與示范。另外就是針對學(xué)員的動作進(jìn)行糾錯與練習(xí)。對于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理論與學(xué)員個體情況的結(jié)合教學(xué)較少。如很多瑜伽學(xué)員都是想通過瑜伽來達(dá)到瘦身纖體、保養(yǎng)身體等目的。而其中很多學(xué)員也都有痤瘡、濕疹等問題，如果瑜伽教練可以通過授課來結(jié)合不同學(xué)生的個體差異與關(guān)注點來進(jìn)行授課，不僅可以大幅度地提高學(xué)員的練習(xí)熱情，也可以為學(xué)員提供更好的服務(wù)。另外一方面，對于學(xué)員某些時候身體部分出現(xiàn)的酸、脹等問題，瑜伽都可以從中醫(yī)與瑜伽訓(xùn)練方面進(jìn)行經(jīng)絡(luò)問題的分析與改善。

為了提高目前的瑜伽教學(xué)效果，瑜伽教練應(yīng)從自身做起，做到“學(xué)高為師，身正為范”。在教學(xué)過程中應(yīng)有意識地整合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理念，用自身的行動來進(jìn)行教學(xué)與示范。在教學(xué)過程中，目前的瑜伽教材在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方面還沒有得到有效的結(jié)合與實例引用。教練對于教材的選擇上也傾向于動作化與細(xì)節(jié)化。應(yīng)著眼于這一項，進(jìn)行教學(xué)工作的改進(jìn)，增加瑜伽教學(xué)中的人文知識與中醫(yī)傳統(tǒng)理論知識。

另外，中醫(yī)養(yǎng)生的宣傳度不足也是目前瑜伽教學(xué)的一項問題所在。瑜伽教學(xué)對于不同體質(zhì)、不同情況的學(xué)員還沒有針對性的教學(xué)指導(dǎo)。沒有把瑜伽與中醫(yī)共通，對于強身、防病、治病三個方面還只停留在簡單的統(tǒng)一性動作訓(xùn)練中。對于修身養(yǎng)性與強身益智這兩個方面，還存在不足。教學(xué)中應(yīng)關(guān)注到這一點，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生知識，對不同學(xué)員進(jìn)行不同體位與動作的個別性差異化指導(dǎo)。

三、如何結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生進(jìn)行瑜伽的教學(xué)

1.瑜伽姿勢與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的結(jié)合。瑜伽姿勢是通過不同的體位變化，分層次地進(jìn)行身體每個部分的肌肉收縮與伸展。在這個過程中，應(yīng)對每個姿勢完成后的體位進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩，循經(jīng)取穴地對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)。在瑜伽放松肌肉，促進(jìn)氣血流通的同時，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，進(jìn)行氣血的正確引導(dǎo)，對人體臟腑進(jìn)行正面疏通，進(jìn)而達(dá)到強身健體的效果。而在瑜伽歷史中，有記載的體位有一千多種，目前流傳下來的已經(jīng)沒有這么豐富。但在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，體位的訓(xùn)練只要進(jìn)行正確地引導(dǎo)與合理安排，還是可以起到打通身體所有經(jīng)絡(luò)的作用。在中醫(yī)理論中，對于人體經(jīng)絡(luò)不通的調(diào)理，主要是用內(nèi)調(diào)、針炙、推拿、拔罐、按摩等手法進(jìn)行。輔之以元氣的補充，來達(dá)到陰陽平衡，最終得以保證身體健康。從這方面來說，瑜伽的養(yǎng)生理論與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是相通的，只是在疏通經(jīng)絡(luò)的方法與手段上有所不同。在瑜伽看來，是把身體當(dāng)成了疏通經(jīng)絡(luò)的方法，通過不同的體位動作，如：坐姿、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、倒立、平衡、前屈等對身體的不同經(jīng)絡(luò)與穴位進(jìn)行按壓與疏通。在此過程中，結(jié)合中醫(yī)的擠壓、按摩、扭轉(zhuǎn)，配合呼吸，就可以有效地提高瑜伽的鍛煉效果，取得更好的強身健體成果。

2.瑜伽靜坐與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的結(jié)合。對瑜伽練習(xí)來說，靜功中，靜坐即佛教中所說的“禪定”，道教中稱為“坐忘”。其共通點在于，都是通過靜坐達(dá)到忘記一切有形之物，忘記肉身所在，把意念作用發(fā)揮到最大化。一般來說，瑜伽中的靜坐姿勢有簡易坐、全蓮花坐、至善坐、半蓮花坐、雷電坐等幾種。在靜坐的過程中，胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都得到相應(yīng)的鍛煉，在長期的靜坐練習(xí)下，人體多處韌帶、頸部、胸部、腹部、腿部等肌肉可以得到放松，內(nèi)臟肌肉也可以得到有效伸展，進(jìn)而達(dá)到經(jīng)絡(luò)暢通的目的。在靜坐過程中，教練可以有意識地教授學(xué)員從一個部位或穴位沿經(jīng)絡(luò)引導(dǎo)到另一個部位或穴位。利用瑜伽冥想時的練習(xí)手法，有意識地用兩手大拇指與食指進(jìn)行相交，進(jìn)而對人體的太陰肺經(jīng)、手陽明經(jīng)大腸經(jīng)進(jìn)行經(jīng)絡(luò)疏通，結(jié)合正確而有效的呼吸方法，達(dá)到舒經(jīng)活血的效果。另外，在練習(xí)中，還應(yīng)注重對于舌頂上顎的關(guān)注。此處連通著任督兩脈，任脈是從下頜的承漿穴到下體的會陰穴處，而督脈則是從口部的齦交穴到背部最下的長強穴。在練習(xí)時，應(yīng)用舌頭進(jìn)行頂上顎，即上牙齒根部處，達(dá)到刺激唾液分泌，滋潤喉嚨與殺菌消毒，滋養(yǎng)消化的效果。

3.瑜伽呼吸與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的結(jié)合。在練習(xí)瑜伽姿勢時，主張通過內(nèi)氣進(jìn)行修煉。以意念來控制呼吸，進(jìn)行生命活動的有效引導(dǎo)。從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)來說，氣是人體中的組織液，有效的練氣可以達(dá)到對免疫力的提高作用。而對于臟腑來說，瑜伽中的腹式呼吸、胸式呼吸與完全呼吸三種呼吸方法，只有完全呼吸是可以把肺部完全活躍起來的一種方法。由于其同時具有胸式呼吸與腹式呼吸的雙優(yōu)點，那么其對于全身作用不僅在于可以調(diào)整氧氣的進(jìn)入量，對生命器官進(jìn)行全面的滋養(yǎng)，而且能把呼吸從簡單的生理活動提高為一種有效生命之吸取的過程。通過鍛煉正確的呼吸方式，讓人體頭部得到良好而充足的血液營養(yǎng)供給。在進(jìn)行瑜伽練氣時，還應(yīng)結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理論，把呼吸這一動作看作是心與身體的連接，進(jìn)行針對性的體力鍛煉與精神修養(yǎng)，把呼吸作為一項重要的經(jīng)絡(luò)鍛煉與意念引導(dǎo)手段，對內(nèi)分泌腺、神經(jīng)中樞、鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)、機體組織進(jìn)行有效地滋養(yǎng)，身心平靜、心律平和有規(guī)律，用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論來說，人生病是因為體內(nèi)所流動的生命之氣產(chǎn)生了紊亂，遇到了障礙，只有通過正確的呼吸訓(xùn)練，有效地引導(dǎo)，凈化呼吸系統(tǒng)，才能達(dá)到凈化血液，排除身體毒素，在意念的引導(dǎo)下深呼吸，提高內(nèi)氣作用力，保證經(jīng)絡(luò)的暢通，進(jìn)而達(dá)到提高自身免疫力的作用。

四、結(jié)語

瑜伽與中醫(yī)對于疾病的產(chǎn)生都有相同的見解。認(rèn)為是由于人體自身內(nèi)部各項元素失去平衡所致。如瑜伽認(rèn)為，當(dāng)組成身體的五大元素失衡時，就會造成人內(nèi)心不平靜，再加之生活方式不規(guī)律、氣候不適等外因，就會造成人體的疾病。而我國中醫(yī)也認(rèn)為，只要人體陰陽調(diào)和，飲食有節(jié)制，生活有規(guī)律，經(jīng)脈活絡(luò)，氣血充足，自然一通百通，通則不病。所以，瑜伽與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)都是站在發(fā)揮人體自身調(diào)節(jié)能力，通過對身體的調(diào)整來達(dá)到疾病的預(yù)防與治療。瑜伽練習(xí)中，強調(diào)身心清靜，心平氣和。與中醫(yī)所強調(diào)的平心靜氣，內(nèi)養(yǎng)元神，也是相通的。綜上所述，在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時，有效整合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生知識進(jìn)行身體的鍛煉與呼吸的控制，不僅可以達(dá)到內(nèi)斂平和的作用，還可以培養(yǎng)學(xué)員身體與心靈的雙和諧，讓學(xué)員在瑜伽練習(xí)中，培養(yǎng)成調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息三方面的立體養(yǎng)生健康模式。

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基金項目：湖北理工學(xué)院2012年度校級教學(xué)研究一般項目（201250）；地方普通高校體育瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容和方法的改革研究

作者簡介：龔小芹（1979-），女，湖北松滋人，本科，湖北理工學(xué)院講師，研究方向：體育教學(xué)研究。