小學跳遠的注意細節

摘要：蹲踞式跳遠是小學課程中需要掌握的一項技能，隨著各地中小學田徑運動會的開展，更專業化的、更有針對性的訓練也越來越受到體育老師的重視。跳遠的技術動作到現在已經發展的比較成熟，四個技術環節也都被普遍的應用。但是在小學生跳遠訓練中，有很多細節容易被忽視，對自己多年來的跳遠訓練工作有一些體會，在提高跳遠成績方面有一定幫助。

關鍵詞：小學生；跳遠；機能

中圖分類號：G622.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）45-0142-02

伴隨著跳遠技術的不斷發展，運動成績的不斷提高，在田徑比賽中要想獲得一個較好的成績，除了具備良好的身體素質外，還必須從具體的技術細節著手，尤其是一些容易被我們忽視的技術細節，本文將個人在訓練小學生跳遠技術動作過程中的心得體會，決定成績好壞的幾個重要環節總結了一下，希望能夠有其參考價值。在小學階段，主要是涉及到蹲踞式跳遠技術。跳遠技術基本可分為助跑、踏跳、騰空、落地四個技術環節。從運動力學上來分析，跳遠過程無非就是一個拋物線運動，其拋物線的直線距離就是我們跳遠的成績。而如何去增長這條拋物線，如何在教學中去解釋利用它？往往是被老師們忽視的小問題，我在向學生正確講授跳遠技術的同時，提出了幾項注意。

一、在到踏板前，要將速度加到最大

在助跑練習中，學生經常會存在步點不準確，最后減速的問題。可以讓學生多做加速跑，保持身體高重心，體會步幅的變化、節奏的變化。固定多跑幾次，保持步幅節奏穩定，來最終找到自己的正確步點，用卷尺記下或走固定的步幅來記住自己的助跑距離，并做好起跑標記。助跑是為了獲得更大的水平速度，為強有力的踏跳作好準備。助跑的速度對跳的遠度有很大關系。每一次助跑的目的都是為了獲得更快的速度，從物理學角度分析，距離=速度×時間，所以我們要獲得更遠的距離，必須有更快的初速度。運動員要有好的成績，必須要加速快。助跑的距離，要根據個人加速度情況來確定。加速度快的，可以短些；相反，則可長些。一般來講，助跑距離以15米～20米左右為宜。助跑選用站立式起跑的方法。助跑一開始，后蹬就要充分有力，并逐漸加速。跑的動作要放松自然，基本上與快速跑的途中跑相同。但節奏性更強，頻率要快，有彈性，身體重心較高，起伏不大。跑到最后幾步，要發揮最快速度，最后一步應比倒數第二步小些，以利于快速有力地踏跳。

二、要明顯有意識用力向下擺腿踏跳

在踏跳的開始，有的學生會提前挺身，造成降低初速度，不能騰起有效的高度。我們可以進行短距離的模仿起跳練習，跑動5～8步蹬地，起跳腿積極蹬地，身體向上保持直立，快要落地再做緩沖動作，以此來糾正學生提前挺身的錯誤動作。將高度公式h=1/2gt2代入水平運動公式s=vt中可以得出水平距離s=v■。從中可以看出決定水平距離遠近的因素有初速度v和騰空的高度h。因此我們在保持助跑的初速度一定的前提下，要求學生用全力踏跳來獲得更高的垂直高度，來提高跳遠成績。人體能騰越起一定的高度，最主要的是依靠地面對人體的支撐反作用力來實現的，在這里地面的支撐反作用力作為一種動力被用來克服地球對人體的引力，從而使人體騰越一定的高度。所以騰空的高度完全取決于地面的支撐反作用力的大小。根據牛頓定律可知，作用力和反作用力大小相等，方向相反作用在一條直線上，因此當用腳踏地給地面一個壓力時，地面會反過來對腳產生同樣的支撐反作用力并作用在人體上，使身體可以撐起到一定高度。要求學生有意識地向下擺腿踏地，是為了獲得地面更大的支撐反作用力，此時人體從地面獲得的反作用力F=人體重力+彈跳力+向下擺腿踏跳的慣性力。因此，最后上板有力的擺腿踏跳不容忽視。

三、踏跳角度要向上方

在一開始的訓練中，有的學生踏跳方向不正，跑動中重心太低，最后一步起跳髖部下壓過大，這就影響了身體起跳的高度。可以在沙空上方吊一排球，讓學生跑幾步起跳摸球，來幫助其向上起跳。在日常的教學和練習中，踏跳的時候學生大部分都是選擇向前上方起跳，比較直觀，跳遠不向前跳怎么能跳的遠？我在教學中經常提醒學生是垂直向上跳，不是向前跳。從上面的論述可以看出，在踏跳過程中的地球引力、人的彈跳力和慣性力的合力方向是向上的，在合力大小一定的前提下，只有合力方向與地面水平方向成90°的時候，才能獲得更大向上的力，也就能獲得更高的騰空高度。而水平初速度和騰空高度又是決定跳遠距離的重要因素，所以，我要求學生踏跳的角度要盡量垂直。

四、騰空要保持身體平衡

有的學生在練習中，騰空跳起后，身體側轉，或者空中身體伸展不開，急于做落地的緩沖動作。可以讓學生原地多做模擬起跳的蹬腿，架肘動作，以此固定的起跳動作，來保持身體的平衡。亦可在踏跳點放置一個輔助踏跳板，在跑道上助跑5～8步，起跳后完成騰空動作。讓學生學會有意識的向上踏跳，身體直立上挺，兩臂架起保持身體平衡，也有利于體會空中的展體動作。

五、落地時，四肢要盡量前伸，保持低重心落地

很多學生落地向前擺腿不積極，甚至落地后向身后仰。我們可以通過仰臥舉腿來發展學生的腹肌，或者立定跳遠的方式，不斷地加強落地收腹，腿向前伸的技術動作。有利于向前擺腿動作的形成，提示學生落地雙腿盡量前擺，落地同時緩沖，雙臂帶動身體前伸，重心下壓。如果將人體整體看做是一個點，其落地的位置是一定的。但是人體又不是點，要保持身體的平衡，必須需要雙腿支撐落地，這就減少了人體重心在空中運動的時間。根據公式s=vt，我們可以看出身體在空中運動的時間越長，距離就越遠。人體的重心點大約在腰部，隨著跳遠技術的不斷提高，在國際性跳遠比賽中多數運動員采取身體橫向落地，目的就是為了讓身體在空中多滑行一點時間，以獲得更遠的距離，從而提高了跳遠成績。但是這種落地要求技術含量高，并且對身體有一定的創傷，尤其是腰部的扭轉。因此我在要求學生的時候，不提倡這種方式，而是要求四肢盡量前伸，雙腿盡量抬高，保持腰、臀部接近地面的重心落地。

綜上所述，這幾個細節是在跳遠過程中經常遇到的問題，在跳遠技術動作中起到了至關重要的作用，也是提高跳遠成績不容忽視的環節。在教學和訓練中，往往只注重跳遠技術中的大體流程，而對于這些小環節則是一言帶過，學生模糊不清。希望廣大一線教師能充分認識到小細節的積極作用，正確地運用跳遠技術各環節，從而達到事半功倍的效果。