淺析核心力量訓練在地擲球大金屬連續拋擊中的作用

摘要：核心力量是一種新興的體能訓練方法，對提高競技運動員核心區域的力量及穩定性具有重要意義。本文簡要地介紹核心力量在地擲球大金屬連續拋擊中的作用，希望能夠引起從事地擲球大金屬連續拋擊的運動者重視。

關鍵詞：核心力量；地擲球；連續拋擊；作用

中圖分類號：G642.4 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）20-0190-02

金屬地擲球（Boules法語）在19世紀末，便風靡西歐諸國，并隨歐洲移民遍布于世界各地。我國在1998年7月，受中國地擲球協會委派，由西安體院組隊赴法國里昂正式學習和引進金屬地擲球項目。金屬地擲球中的連續拋擊比賽是指運動員在規定的時間和距離內，在往返跑動中去拋擊固定在場地兩側墊子上的不同距離的目標球，并以命中目標球的多少來排列名次的一種競賽方法。在大金屬連續拋擊比賽中，運動員主要是在往返跑動中進行擊球，因此身體素質與技術水平的穩定性直接影響比賽的成績。

一、核心力量

核心力量的概念源于在早期主要應用于運動醫學領域的核心穩定性研究。核心力量存在于所有運動項目中。因此核心力量是所有運動能力的基礎。核心區的范圍非常大，涉及的部位也很大，肌肉也多，腰腹部是核心區的重要的組成部分，而且腰骨盆髖關節肌群對人體運動中保持身體平衡具有重要作用。近幾年來，隨著研究的深入，核心力量在所有的訓練項目中都呈現出了一種不可缺少的態勢。而金屬地擲球的連續拋擊項目是一項以技術為核心、耐力為基礎的體能主導力項目，要求在最短的時間內尋求最穩定的技術動作來完成更多的出手命中率。所以核心力量的訓練對金屬地擲球連續拋擊的跑動與技術穩定有著非常重要的意義。

二、核心力量訓練的意義

1.協調穩定運動環節的核心區域。協調穩定運動環節的核心區域，對上下肢的運動有著中間樞紐的作用。核心力量可以使人在運動過程中保持穩定，還可以在運動的過程中發力從而成為人的一個重要的發力源。地擲球大金屬連續拋擊作為一個追求穩定與持續運動發力的耐力性運動項目，它所需要的全身肌肉的協調度要求非常高。因此，核心肌肉群的作用顯而易見，不僅僅起著一個傳導力量的作用，還是整個身體發力的開始，對整個身體動作的協調起著重要的樞紐作用，并且決定著運動過程中核心肌群向其他部位傳導力量的作用。

2.改善運動員跑動過程中的控制力和平衡性，提高動作質量。在改善運動員跑動過程中的控制力和平衡性中核心肌群起著承上啟下的作用。想要提高動作質量、成績穩定就必須要有高質量的控制力和平衡性，而通過核心肌肉群的訓練就可以實現這一點。在大金屬的連續跑動中要求能高質量地完成每一次出手動作就需要有高質量的控制力和平衡性。

3.降低能量消耗、減少運動傷害。核心力量訓練能夠提高身體平衡能力、控制能力以及在訓練中能夠為人體節省能量，提高動作效率。在運動中肌肉拉傷就是因為人體的核心力量缺失造成的，在訓練中提高核心部位的承受能力，就會大大減少運動傷害的發生。

三、核心力量與地擲球大金屬連續拋擊的特點

1.核心力量的特點。核心力量與其他力量的不同，核心力量更加突出小肌肉群的發展以及大肌肉群與小肌肉群之間的協作能力，更加突出神經對肌肉的支配與控制，注重力量與協調的關系。核心力量是人體的中心環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

2.地擲球大金屬連續拋擊的特點。地擲球大金屬連續拋擊技術是地擲球運動中較為重要的一項技術，也是較難掌握的一項技術，是球員耐力、力量、速度、柔韌性和靈敏性的集中的體現，能夠充分地反映一個擲球球員的身體素質和心理素質。在連續拋擊技術中球員的耐力、力量、速度、柔韌性和靈敏性都將建立在核心肌肉群訓練的基礎上。因此維持核心部位穩定、控制重心運動、傳遞銜接上下肢運動為主要的核心力量在金屬地擲球連續拋擊運動中有著重要的直接的影響。

四、核心力量運用于地擲球大金屬連續拋擊運動中的作用

1.控制身體姿態平穩，增強技術質量穩定。地擲球大金屬連續拋擊運動是一項要求穩定性與耐力性并存的運動項目。在運動中，它需要全身的肌肉參與到運動中來，要求動作協調自然、反應靈敏、節奏穩定，不僅要有強大的體能做保障，還需要在每一次的出手時保持穩定的技術動作。不論是出手的穩定性還是強大的體能與協調性都需要軀干部位的力量作為基礎，我們卻忽略了軀干中的核心力量。其實對于需要力量耐力與技術穩定性訓練的連續拋擊來說，缺少了核心力量的訓練，必然會出現隱患而且會帶來不必要的傷病，這些都是影響運動員在比賽中技術水平發揮的重要因素。

2.減少能量浪費，提高競賽效率。強大的核心力量使得軀干可以得到穩固的支持，四肢的控制力也能夠隨之減小，而強力的核心力量則能夠很好地保證穩定性，確保各肌肉群的協調用力，提高機體協調能力，確保成績的正常發揮。每當四肢發力時，核心肌群儲蓄的能量就會通過身體中心向運動的各個環節傳導，從而能使運動的各個環節工作效率更加提高，能量消耗更加減少。此外，核心部位擁有最強大的肌群，產生儲蓄的能量也是最大最多的，在地擲球大金屬連續拋擊運動中出手動作不僅僅是靠上肢力量去完成的，其實原動力還是來自于核心肌群，并通過動力鏈傳輸到手臂，從而通過手臂來完成每一次的出手。在專項技術得到提高的前提下，運動員還要具備良好的基礎耐力素質水平，而且還應具備一定的協調性與穩定性，只有實現各項身體素質與專項技術完美結合的前提，發揮其整體效應，才能促進運動成績的持續提高。因此，在運動實踐中有效促進技術、耐力和各項素質間協調發展，對地擲球大金屬連續拋擊運動員合理掌握和提高專項技術水平起著關鍵作用。

3.延緩疲勞，降低運動損傷。在有肌電研究顯示中，核心力量好的運動員腿部肌肉可以在短暫的騰空中得到放松，避免能量的消耗，得到延緩疲勞的效果。核心力量能夠提高機體協調能力，能夠快速地向運動的各個環節傳導，這本身也是在降低能量消耗延緩疲勞。核心區域的穩定性或力量不佳，容易破壞運動鏈，引起局部負荷的突然加大而導致損傷。所以，一般的運動損傷都是由于核心力量不佳而造成運動技術動作的錯誤或者身體疲勞引起的。因此，加大核心力量的訓練，一方面可以提高核心區域的肌肉穩定和技術動作的協調，另一方面可以減小身體能力消耗和各個關節的負荷，從而達到預防運動損傷的效果。

五、結論

1.目前，核心力量在運動訓練方面的研究才剛剛步入一個新的時代，達到現實的需求還需要一個過程。特別在地擲球大金屬連續拋擊這么一個在國內開展還不太久的運動中，我們研究得還很少而且不夠完善。

2.核心力量在所有運動項目中都有著舉足輕重的作用。所以，鑒于核心力量在地擲球運動中的重要性，我們應該加強運動員的核心力量訓練，為創造出更好的成績打下堅實的基礎。

3.鑒于核心力量在預防運動損傷和康復訓練中有積極的意義，我們還需要有一個完整的可行性的訓練計劃，來完成核心力量在運動訓練中的重大意義。

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作者簡介：景福興，西安體育學院研究生部。