如何解除災害恐懼心理

發生在我們周圍的許多事情足以讓我們清醒地意識到，人類正面臨著各種災難的嚴峻考驗，海嘯、地震、傳染性疾病、恐怖襲擊、群體中毒、交通事故、空難、礦難等接二連三地襲來，讓我們防不勝防，生命和安全正遭受著空前的威脅與危害。在一次次的危機與災害過后，人們痛定思痛，開始研究如何去應對了。

一、調節心理適應能力

面對災害事件，人們應該具有對自己心理進行調適的能力，而這種能力需要平時的鍛煉，促使個體采取適當的措施來避免災難的威脅。有關專家稱，現實生活中突發事件實際隨時都會發生，每個人都需要掌握諸如疫病擴散自保、避險能力如何訓練、災難心理如何調適、停水如何生活、如何避震自救、被困電梯如何自救等等避災知識，“沒有預防的偶然才是最危險的”。

坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害時可能產生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，盡可能考慮一下個人的行為對社會的影響。中國心理健康協會認為，“災難會在人身上造成嚴重心理創傷，如果不及時治療，會折磨一生，改變病人的性格，甚至導致極端行為如自殺和暴力。”一是避免自傷或傷及他人，二是恢復心理平衡與動力。

二、認識心理救助的重要性

不要失去對自己、對家人朋友和對社會、政府的信心，要用自己的信心去鼓勵和激發親人、朋友和其他社會人士，在全社會匯聚形成一股積極樂觀的精神力量。開導受災者，把傾聽放在第一位，多多問候親人、朋友和同事，情感支持對緩解緊張、焦慮和抑郁非常有效，主動投入到社會公益事業中去獲得巨大的情感滿足。

家園毀于一旦，親人生離死別，突發性災難在帶來身體創傷的同時，對于受災民眾來說，心理救助和營救生命同等重要。

三、家庭平時做好準備

啟動科學的心理調節措施，進行一些能讓自己放松的良好習慣或活動，比如聽音樂，看小說，寫日記，收拾家務等讓自己感興趣的一些小事情。轉移自己的情緒，并保持良好的睡眠。家里有老人或者孩子，可能會出現一些反常的表現：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯想到以前的一些負性事件等。這時，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發親人。在停工和停學期間最好避免讓自己處于無所事事的狀態，也要避免所有的行為活動和話題都圍繞災害。災難是一場代價慘重的生命教育，人們在災難中心理受到沖擊，了解到生命的脆弱，從自身生命出發，認識自身生命的價值以及與周圍生命和整個世界的關系，逐漸懂得生命的價值意義。生命那么近，喪失那么近，生命的存在對每一個人都那樣可貴。每一次災難都會使人們對生活、生命產生懷疑。但人的心理對于壓力的反應，并不是生活的全部，壓力過后，希望也會產生。生活熱愛是一種信仰，對生活本身的熱愛是對抗災難最有力量的能力。我們要意識到災難、生活中的不滿、局限都是生活的常態，更重要的是我們在面對這一切的過程中，在自己可以做的范圍內如何去找到對于自己生活來說更快樂、更美好的安排。

四、學習國內外對災害恐懼心理的消除方法

在日本，心理救援人員一般將地震后3周左右看作心理醫護的重要時期，因為這個時期符合我們常說的“痛定思痛”，即人們從震驚、呆滯和身體傷痛中平復過來，心理危機開始出現。尤其是孤兒、重傷者以及失去孩子的高齡父母，更容易出現心理問題。心理救助者不會強迫受災者說話。他們會親切地呼喚受災者的名字，因為叫他們的名字能給受災者安全感、讓他意識到自己被關心；然后可以說一些與災難無關的話，例如“你看上去氣色還行”“今天天氣不錯”“這雨下得真大”等；如果患者沉默不語，救助者就陪著他們坐一會兒。第二天，同樣時間，同樣的人再去，同樣坐一會兒。這樣，隨著受災者的狀態，慢慢增加交流時間，但要禁止發展成醫生的說教。而在美國，最近規模較大的一次心理援助發生在2005年的颶風后。那次，美國衛生與民政服務部組織了110名專業人員為民眾提供全天候的咨詢。他們將心理救助分為成人和兒童兩部分：對于成人，最重要的方法是與他們交談，聽他們痛哭；對于兒童，許多人出現了無助、焦慮、對周圍的事情淡漠、不愿意上學、失去某些記憶的問題。對此，紐約心理學專家伽弗尼帶領的救助人員采用讀書、畫畫、兒歌這些孩子們喜愛和熟悉的活動進行治療。如一位救助人員讓孩子們根據圖片，畫出直升機援救的場面，這種方法能幫助他們消除災難場面所留下的“無助”的精神創傷。

責任編輯 羅峰