中國古典舞腰部訓練的重要性及運用

中國古典舞最重要的運動特征就是“以腰為軸”，一切發自腰，腰是帶動上下身的總樞紐。腰部是連接上下身的樞紐，是保持全身的重心和平衡的主要關節，是控制全身各個關節靈活運動的重要部位，是使舞蹈動作具有美感的主要因素。腰的訓練目的是增強學生腰部柔韌性和靈活性以及藝術表現力。“舞蹈動作巧不巧，美不美，要看腰巧不巧，美不美?！庇讕煂W生普遍存在因腰部肌力不強或腰部伸展性較差而造成舞蹈動作不到位、失誤的現象，也是影響并制約其舞蹈學習的主要障礙。因此需要進行對腰部柔韌性與力量的培養與提升，在具備一定韌、擰、力、活能力的基礎上，才能體現出舞姿造型的完美，完成一系列跳、轉、翻技巧，才能展現出極為豐富的表現力。

運用科學合理的訓練方法

在中國古典舞中有很多著重訓練其柔韌性和能力的專項訓練。如腰部素質訓練包括：跪下腰、仰臥挑胸腰、耗腰、涮腰、波浪腰等。腰的動律基礎訓練包括：提沉、橫擰、旁提、沖、靠、移、含、腆等。腰的綜合訓練包括：風火輪、云肩轉腰、燕子穿林等。腰部的技術技巧訓練包括：翻身、踹燕、探海、紫金冠等。所有這些訓練項目都是為了提高腰部的柔韌性以及增長腰部的力量，使腰部具有豐富的表現力和感染力。

提高腰部柔韌性的方法是靜力性拉伸法和動力性拉伸法。所謂靜力性拉伸法是指動作速度較為緩慢并且在某一姿態上有一定時間值的停頓的一種拉伸方法。例如雙跪下腰：雙膝與肩同寬，低頭團身，雙手抓住腳腕，起時由臀部向膝蓋方向頂出，經過腰椎、胸椎、頸椎、頭等一節一節往上挑起，頭盡量去找臀部，成最大限度的拉伸下腰狀態。所謂動力性拉伸法是指動作速度較快、動作幅度較大的多次重復某一部位、某一動作的拉伸方法。如連續地向后甩腰動作。

增長腰部力量的方法是動力性力量練習法和靜力性力量練習法。所謂動力性力量練習法是指肌肉收縮和放松交替進行的一種負重練習形式。如雙跪下腰與起腰交替進行的腰肌練習。所謂靜力性力量練習法是指肌肉在用力時，它的長度在一定時間內不發生變化的一種訓練形式。如雙跪下腰的位置上一定時間的停頓。在訓練過程中，應把腰部力量訓練與柔韌性訓練交替、結合運用，動與靜有機地相結合，使得訓練效果更加顯著。如下十次腰以后控住1—2分鐘再起來，踢完前旁后腿，再搬腿一定時間，然后松開手控制一會再下來，這樣既練了軟度又增強了腰肌能力，從而達到腰的訓練目的。

把訓練性提升到表演性

舞蹈教學與舞蹈表演是相互促進，相輔相成的，所有腰部訓練的目的都是為了運用，通過腰部運用，把其它的變化都帶出來，如以腰帶手使姿態千變萬化，以腰帶腳讓舞姿流動起來，以腰帶情讓情感盡情地抒發。把腰部豐富的語言派生出來適應于舞臺表演才是最終目的，加強課堂教學與舞蹈表演的銜接，把訓練性提升到表演性其最主要手段就是在教學實踐中充分實施運用。

例如，教授《腰的綜合訓練組合》，組合中腰部訓練元素包括前腰、后腰、旁腰、挑腰、擰腰、腰的提沉、涮腰等。當學生掌握了所學的腰部元素的動勢原理以及風格后，進而讓學生運用所掌握的腰部元素在老師設置的情景中進行課堂即興編創。

要求：以小花貓為舞蹈形象，運用所掌握的腰部元素為主桿動作，以貓抓老鼠為主題，按以下設置的情景中進行即興編創。

情景1：運用下前腰、下后腰、擰腰、涮腰等腰部元素的動勢，人體其他部位自由發揮，表現貓跟老鼠在地面盤旋、搏斗的情景。

情景2：運用提、沉、挑、涮等腰部元素的動勢，人體其他部位自由發揮，表現貓被老鼠弄得氣喘吁吁、東倒西歪、急得團團轉的情景。

情景3：運用腰部（前、旁、后、擰）控制舞姿的能力，人體其他部位自由發揮，利用舞蹈的三維空間，表現貓在不同的空間、用不同的舞姿上竄下跳抓老鼠的情景。

情景4：自由運用所掌握的腰部元素的動勢，依照自己的理解和想象，自設情景進行表達。

課堂上，通過這樣的訓練性融入表演性的情景教學方式，在老師有目的性的啟發指導下，學生學習熱情高漲，腰部元素運用目的性強，學生運用所掌握的腰部元素不斷地變化、發展、派生，創作出來的動作別具一格，情緒情感表達強烈。課后，讓學生以小組為單位，創作以《小花貓抓老鼠》為主題的舞蹈小品，要求突出所學過的腰部元素動勢的運用來服務主題。

責任編輯 魏文琦