“戰(zhàn)勝糖尿病 從調(diào)整心理狀態(tài)開始

小張是一名大學(xué)生，患糖尿病已有幾年，17歲時他被診斷為糖尿病。高一下學(xué)期，帥氣的小張交了女朋友，但開心的日子總是稍縱即逝。不久他發(fā)現(xiàn)自己喝水特別兇，總感覺沒力氣，上課老打瞌睡。后來去醫(yī)院檢查，患了1型糖尿病。從此，他不再和朋友、同學(xué)聯(lián)系，悶在家里沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。

他說:“我每天用胰島素泵，但我熬夜吃零食使得血糖一樣很糟。這病害得我失去了很多東西，使我非常自卑和孤僻，常常想人生就到此為止吧。如今大學(xué)畢業(yè)了，父母為我聯(lián)系了醫(yī)院，馬上就要去做干細(xì)胞移植手術(shù)，如果做了沒用的話，我該怎么辦?我現(xiàn)在心臟問題有點(diǎn)嚴(yán)重了，1分鐘跳130下。哎，我的身體能堅持到什么時候呢?”

專家點(diǎn)評:

夸大造就了懷疑、拒絕、恐懼、滿不在乎的心理

通常當(dāng)人們面臨自己不愿意面對的情景時，會有否認(rèn)、排斥、拒絕的心理，但是隨著時間的推移，有的人會逐漸接受，而有的人仍然很難接受，于是會沉溺在否認(rèn)、拒絕中，然而時間使否認(rèn)和拒絕越來越難以掩飾內(nèi)心的恐懼，于是就升級為滿不在乎，但是這種滿不在乎并不是真正的不介意，而是為了進(jìn)一步掩飾恐懼感。正如撒一次謊就要編更多的謊來圓第一個謊言一樣，這種否認(rèn)、拒絕會需要人們不斷地尋找新方法、途徑來安慰自己拒絕這個事實，進(jìn)而導(dǎo)致自己身心疲憊，但最終仍擺脫不了事實。

其實對于普通人而言當(dāng)處于健康狀態(tài)時不會意識到健康是一筆寶貴的財富，但一旦自己失去原本“理應(yīng)”屬于自己的健康，人們通常都會產(chǎn)生不公平感，第一反應(yīng)就是不承認(rèn)。但是隨著狀態(tài)的調(diào)整，有的人會選擇面對現(xiàn)實。而有的人卻沉浸在抱怨和不公平感中，總是埋怨為什么這些不幸的事會發(fā)生在自己身上，進(jìn)而會覺得周圍所有的人都與自己是對立的，對這個世界充滿不滿，最后就是將自己孤立起來，致使自己更加孤立，感覺全世界都對不起自己，增加了對生活的敵意而減少了對生活的向往。但與此同時，他們也渴望正常生活，渴望可以和以前一樣與別人正常交往，正是這種矛盾混亂的心理消耗了他們的精力，即假裝不在乎，否認(rèn)自己的問題，甚至為了掩飾自己的內(nèi)心的恐懼和擔(dān)心，會做一些有危險性的行為。

心理處方:

從小張目前的狀態(tài)來看，他并不能接受1型糖尿病這個現(xiàn)實，更不愿花費(fèi)精力來思考如何克服這種病，相反，他花費(fèi)更多的時間、精力來思考如何逃避這個現(xiàn)實，如何讓自己不再意識到自己是一位糖尿病患者。因而要克服糖尿病帶來的困擾，首先需要在心理上戰(zhàn)勝它，而心理上戰(zhàn)勝它的第一步即面對它、接納它，正如一位糖尿病患者所說:“只要將血糖控制好，我們與普通人是一樣的”。

戰(zhàn)勝恐懼心理，擺脫感性應(yīng)對的方式

當(dāng)人們面臨自己不熟悉的環(huán)境時，通常都會有一點(diǎn)緊張感，從進(jìn)化學(xué)的角度看適當(dāng)?shù)木o張有助于有機(jī)體適應(yīng)環(huán)境，恐懼感可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，刺激有機(jī)體交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加有機(jī)體警覺性，使得人類能夠更快處理所面對的問題，但是過多的警覺性提高，會導(dǎo)致個體身心資源的浪費(fèi)，草木皆兵，反而分散了處理問題的精力。

擺脫感性應(yīng)對的初級目標(biāo):

合理分配身心資源:不僅可以拓寬你的關(guān)注點(diǎn)，更可以促進(jìn)適應(yīng)能力的提高，改變你的感性的應(yīng)對方式，促使你學(xué)會運(yùn)用理性的思維模式。

感性的應(yīng)對方式:是指當(dāng)面對問題時，情緒波動大，易沖動、悲觀、任性、顧影自憐，但卻不懂得求助，主動積極尋求解決之道。感性的應(yīng)對方式是人類自動生成的應(yīng)對方式，這種應(yīng)對模式是一種低級但反應(yīng)迅速的方式，其過多的將注意資源集中在情緒反應(yīng)上，而且其所產(chǎn)生的情緒多是消極的、令人緊張的，并且易讓你沉浸在對過去的回憶中，不愿意面對現(xiàn)實，更不會去憧憬未來，長久采用這種方式，會使得人們對生活越來越失去希望，越來越缺乏理性面對的勇氣，進(jìn)而會變得更加消極、悲觀，形成一個惡性循環(huán)。

感性的反應(yīng)模式是人的情緒腦(邊緣系統(tǒng))在工作，而理性的反應(yīng)模式是理性腦(大腦皮層)在發(fā)揮作用，在體積上理性腦占據(jù)人腦總重量的2/3，相比感性腦理性腦其更發(fā)達(dá)，處理問題的能力更強(qiáng);在生物進(jìn)化上，理性腦是人類經(jīng)過一代又一代不斷演化而形成的，其產(chǎn)生、成熟明顯晚于人腦的其他部分(如負(fù)責(zé)情感反應(yīng)的邊緣系統(tǒng))。正因為人的情緒反應(yīng)機(jī)制成熟的更早，人們采用情緒反應(yīng)的方式更久遠(yuǎn)，故而當(dāng)人們面對問題時第一反應(yīng)是情緒反應(yīng)，若要采用理性的應(yīng)對方，則需要意志的努力，先克服感性思維，理性思維才會發(fā)生作用。

克服感性應(yīng)對的終極目標(biāo):能夠坦然面對、接受人生的挫折，保持樂觀、豁達(dá)、開朗的心態(tài)，學(xué)會在挫折中成長，正真做到越挫越勇，用自己的努力創(chuàng)造更加美好的未來，相信明天會更好，并學(xué)會如何實現(xiàn)更好的明天。

如何實現(xiàn)理性應(yīng)對的方法:

1.學(xué)會接受自己、悅納自己。面對任何問題，只有先接受才有可能真正了解。接受自己不僅是指接受自己美好的一面，也要接受自己的不足、甚至不幸。例如對糖尿病患者而言，他們可以很坦然地與他人談?wù)撟约旱募膊　⒁约捌渌a(chǎn)生的困惑，而不必對自己的狀況遮遮掩掩，甚至使得自己的親人都對你的狀況很緊張，在你面前絕口不提糖尿病這三個字。

2.學(xué)會解決問題。能真正面對是成功解決的問題的第一步，坦然面對后，并不是被動的等待，而是學(xué)會積極主動的爭取，發(fā)動自己可獲取的資源、信息嘗試尋找解決之道。

3.學(xué)會求助。人從呱呱墜地起就處在一張人際網(wǎng)中，而且人作為群體動物很難脫離種群獨(dú)立生活，即使魯兵孫獨(dú)自一人呆在孤島上，其仍有人類的精神文明——書作為其伴侶。學(xué)會求助是人類生存的基本之道，當(dāng)我們遇到困難情景時，可以思考一下自己的社會支持系統(tǒng)，列一張表格，表格內(nèi)容包括自己可獲得社會支持有哪些，哪些支持是很方便使用的，哪些支持你經(jīng)常使用，哪些支持可用但從未被使用過，從這張表格中，會體會到，自己仍有許多社會資源可以發(fā)揮。

消除恐懼、懷疑、拒絕心理的方法:

1.多了解有關(guān)糖尿病的知識，根據(jù)自己的情況做一個評估，做最壞的打算，有了最壞的打算作為你目前生活狀況的參照點(diǎn)，你會變得更加的樂觀、開朗，增加自己面對病情的勇氣和心理承受力。

2.對待自己的情緒要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，在本案例中，情緒對他的身心產(chǎn)生了很大的影響，他將自己封閉起來，與外界缺乏適當(dāng)?shù)臏贤ā⒔涣鳌？梢韵葒L試與情況相似的人進(jìn)行交流，跨出與人交往的第一步，逐步回歸到正常的人際生活中，這樣自己的心態(tài)也會變得更好。

3.心中樹立一個信念，即:只要我能把血糖控制好，那么我和普通人是一樣的。學(xué)會憧憬未來。

4.拓寬自己的關(guān)注點(diǎn)，根據(jù)自己的實際情況揚(yáng)長避短，培養(yǎng)自己其他方面的能力、興趣愛好，有得有失，取得心理上的平衡，彌補(bǔ)不公平感。

(編輯/羅春燕)