太極拳與中老年人健康的調查分析

王太林

（中北大學體育與藝術學院，山西 太原 030051）

引言

根據《中國人口老齡化發展趨勢預測研究報告》指出，到21世紀前20年人口老齡化程度處于快速加速器，老年人群將達到2.48億人岸，占全國總人口的17.7%，如何使他們推遲衰老，健康長壽，是老年體育的再思考問題。在我國，太極拳是中華民族的傳統體育項目之一，顯示了其特有的保健作用，其外練拳勢抬式，內練意氣致力，通過練太極拳不僅能培補正氣，而且能提高陰陽自和能力（免疫力）和抗病康復能力。對維持老年人生理功能和諧發展，延緩衰老，提高生活質量和預防治病均有積極作用。因而在廣大人民群眾中廣為流傳，深受人民群眾的喜歡。筆者通過對太原市太極拳與老年人健康的調查研究。目的在于獲得更多資料，進而探討太極拳在老年人健身、防病、治病中的作用，試圖為進一步研究太極拳與老年健康奠定基礎。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

在具有良好體育文化氛圍的太原市北城區，包括杏花林區和迎澤區的活動廣場，首先隨機選擇常年從事太極拳鍛煉的在職和離退休職工，年齡在55—70歲的中老年人，作為研究組。其中男性75人，為練拳組（以下稱為A組），平均年齡62.7歲，練拳前平均年齡38.9歲，其中練拳時間最長的30年，最短的3年。其次選擇只從事簡單身體活動如散步、跑步，且不從事太極拳鍛煉的在職和離退休職工作為參照組，年齡在55—70歲，其中男性101人，為不練拳組（以下稱為B組），平均年齡61.8歲。

1.2 研究方法及研究步驟

1.2.1 問卷調查法

調查A組與B組練拳前、后的慢性疾病史以及體育生活現狀調查。

1.2.2 體育測量法

一方面，從國民體質測試項目中的形態指標、機能指標、素質指標中篩選測試項目，對A組與B組的身體形態，身體機能，肌肉力量，柔韌性，靈敏性進行測量；另一方面，考慮到測量的有效性與可操作性，本研究選擇精確度高，攜帶與操作方便的儀器在現場組織測量。

1.2.3 數理統計法

社會科學統計軟件Spss及體育測量儀器專用分析系統

1.2.4 調查測量時間

2010年8月—2010年10月

1.2.5 年齡分段

根據國際與我國有關人口年齡階段劃分的標準，本研究選取55-70歲的中老年人，并分為中年組55歲—59歲；老年前期組60歲—64歲與老年組65歲-70歲的三組人群。

2 研究結果與分析

2.1 各年齡段（A組與B組）的身體形態比較

表1可知，各年齡段，身體形態各項指標均是A好于B.經t檢驗，除呼吸差無顯著性（P＞0.05）外，其余各項指標均是P＜0.05和P＜0.01，說明練太極拳可以延緩老年身體形態的衰老，這與練太極拳時要求練太極拳者頭正、頸直、沉肩、垂肘、坐腕、含胸拔背、以腰為拳，帶動全身骨骼、肌肉和關節運動，“心”“形”合一，促進身、心發展，加快血液循環，延緩了老年性肌肉萎縮有關。由此可見，經常從事太極拳鍛煉，對維持老年體格發育和推遲身體形態的衰老具有積極作用。

2.2 各年齡段A組與B組血壓及肺活量比較

很多疾病與血壓有關，高血壓更是許多疾病的表現。血壓高了會影響到人體內的多個臟器如心臟、腎臟、腦等的功能。醫學家根據大量的調研數據認為，人的正常血壓標準是：高壓不高于17.3kPa，低壓不高于11.3kPa；而高壓等于或高于18.7kPa，低壓等于或高于12.0kPa時，就屬于高血壓。從表2可知，各年齡段，收縮壓均是A組＜組B（P＜0.05和P＜0.01）；舒張壓均值，其差異均無顯著性（P＞0.05）；肺活量均值均是A組＞B組（P＜0.01）。雖然由此不能得出太極拳對血壓的影響，但從表5中可看出，A組高血壓的患病率，練拳后比練拳前下降了90.9%，說明太極拳對預防和治療高血壓癥是有效的。由于練太極拳要求“心靜神聚”，“氣沉丹田”和“腹式呼吸”。這種放松，細緩，深長的節律性呼吸，使神經中樞興奮和抑制趨于平衡穩定，人體各系統器官機能得到調整，故使收縮壓下降，肺通氣量增多，肺活量增加。另外，這也與太極拳動作緩慢平穩，沒有精神和體力上的高度緊張有關。

表1 各年齡段A與B身體形態均值及差異比較

表2 各年齡段A與B血壓和肺活量均值及差異比較

2.3 各年齡段A組與B組肌肉力量比較

眾所周知，肌肉力量的退行與人的衰老成正比關系。但是，經常從事太極拳鍛煉者，肌肉力量的衰退明顯延緩。表3是各年齡段A與B肌肉力量的比較。對比結果表明，各年齡段的握力（強手握力）和背力（背肌力）均是A組＞B組（P＜0.01）。

表3 各年齡段A與B肌肉力量均值及差異比較

2.4 各年齡段A與B反應時比較

反應時反應神經活動靈活性的指標，直接影響肌肉運動的速度。神經反應遲鈍，肌肉運動速度就慢，這也是衰老的表現。表4可知，各年齡段A組與B組三次反應時均值的均值，均隨年齡增長而緩慢，但均是A組＜組B（P＜0.01），說明練太極拳對維持老年人運動分析器的靈活性具有顯著的作用。三次間最大差值A組＜B組，說明A組運動分析器的穩定性比B組好（表4）

表4 各年齡段A與B反應時比較

2.5 各年齡段A組與B組立位體前屈比較

立位體前屈是反應柔韌性的指標，直接反應脊柱彎曲度（柔韌性）。測量時采用被測者并腿站立，雙膝伸值，腰前傾，雙臂伸直下垂，盡量用雙手中指末端觸及下肢最低部位，并記錄觸地和未觸地人數。統計結果表明，A組觸地人數69人（占92%）；B組觸地人數17人（占16.8%）。由此可見，練太極拳可延緩老年人椎間盤退化和彈性縮小及肌肉、韌帶伸展性減退。

2.6 老年人慢性疾病情況

表5顯示，A組練拳后的各種慢性疾病顯著低于B組，A組練拳后的年齡雖平均比練拳前增長了23.8歲，但各種慢性疾病的患病率練拳前是73.4%，練拳后下降為9.3%。主觀無病率，練拳前為40%，練拳后增加為93.3%。而B組的各種慢性疾病的患病率平均為98%，主觀感覺無病率僅有27.7%。由此可見，練太極拳對預防和治療慢性疾病有顯著的作用（見表5），起到延年益壽的功效。

表5 A與B慢性疾病統計表（n/%）

3 結論與建議

（1）經常從事太極拳鍛煉的老年人，促使心、肺功能健康發展，延緩身體機能下降、軀體枯萎、肌肉力量減退、反應遲鈍、關節僵化等常見癥狀，具有維持老年體格發育和推遲身體形態推遲衰老，煥發青春，增強體質，延年益壽和提高生活質量的作用。

（2）經常從事太極拳鍛煉的老年人，不但慢性病的患病率低，而練拳后比練拳前的慢性疾病患病率更低，如延緩椎間盤退化和彈性縮小及肌肉、韌帶伸展性減退。太極拳可以預防和治療慢性疾病。

（3）參加太極拳鍛煉，不僅可以維持中、老年及體質弱者的健康，而且還可以提高他們的生活質量與水平。

（4）中老年人在選擇參加體育活動項目時，應本著三個原則：首先注意運動項目的選擇，其次考慮運動的合理性，最后一定要持之以恒，這樣鍛煉的效果才會明顯。

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