社區體育活動中運動損傷的預防

李春蘭

(渭南師范學院教育與公共管理學院，陜西渭南714000)

體育作為一種集健身、娛樂、消遣、交流及產業性為一體的社會活動，已成為城市生活的一項重要內容．社區體育是一種特殊的社區文化活動，也是一種新的社會體育形態，它在我國社會體育發展中發揮了獨特的作用，它的興起和發展彌補和完善了社會體育組織管理結構體系，減輕了單位的體育負擔，推動了體育社會化進程，為社會體育的普遍化、生活化提供了保證．社區體育作為普及性活動，具有很多自身特有的特點，例如它的多質性、松散性和非正規性等特點，加之社區體育參與人群在活動時大多是效仿他人的練習，不知如何選擇適合自己的項目，如何選擇適當的運動量，更不知道如何進行自我醫務監督等原因，往往會導致運動損傷的發生，也使得鍛煉的效果不明顯．因此，對社區體育活動中進行運動損傷的預防就顯得尤為重要．

1 我國社區體育的發展

我國的社區體育實踐于20世紀80年代后期，最早以“區域性單位橫向體育聯合體——街道社區體協”的形式出現．伴隨著社區服務、社區建設同時發展的社區體育，是中國城市社會體育發揚主動適應經濟體制改革的必然產物．王凱珍較為全面地提出了社區體育的概念，即在人們共同生活的一定區域內，以轄區的自然環境和體育設施為物質基礎，以全體社區成員為主體，以滿足社區成員的體育需求、增進社區成員的身心健康、鞏固和發展社區感情為主要目的，就近就便開展的區域性群眾體育［1］．

1．1 社區體育的基本特征

概括各位學者的研究，社區體育可歸納為以下基本特征:一是社區體育的主體是全體社區居民，不同年齡、性別、職業、愛好，不同體質與健康狀況的人，在一定條件下都能在社區體育中找到自己的位置，而且它是在特定的區域內人們工作學習、生產勞動、飲食、睡眠、家務勞作之余可以自由支配的時間里從事的一種健身娛樂活動，這就體現出它多質性與自主性、區域性與余暇性、健身性與娛樂性的特點．二是社區體育主體的多質性決定了社區成員體育需求的千差萬別、多種多樣，只有因地、因時、因人而異，采取不同的工作方式和組織形式，提供豐富的活動形式和內容才能滿足居民的不同體育需求，對于成員的加入和退出，組織的成立和解散較為自由，活動中對于場地和服裝等要求也很低，這就體現了社區體育的多樣性與靈活性、松散性與自治性、低廉性等特點．正是由于社區體育的諸多特點決定了社區體育活動內容的弱競技性與社區體育活動場地的非正規性．

1．2 社區體育活動的基本情況

社區體育的實踐活動，是轄區內人員在其業余時間，自愿自覺、主動堅持的基礎上展開的，其形成方式主要是鍛煉者自發組成，在就近的公園、江河湖畔、公共體育場地、街頭巷尾等地方進行的區域性活動．鍛煉人群主要是離退休和中老年人，鍛煉時間一般集中在早晨和下午．其原因是:老年人和離退休人員的空閑時間比較多，他們有足夠多的閑暇時間參加體育活動，加之身體健康狀況日趨下降，越來越重視自己的身體健康，也意識到體育鍛煉的重要性，并且在鍛煉的過程中還可以結交朋友，這也與老年人早睡早起的作息時間有關，中年人參加鍛煉的主要原因是在工作、生活和家庭等方面承受著大的壓力，體育鍛煉是一種既便捷又廉價的放松方式．活動內容的選擇一般根據愛好、場地器材和經濟情況有所不同，最常見的項目是健身健美操、秧歌、武術、交誼舞、羽毛球等，有些人群選擇使用健身器材進行鍛煉．

2 社區體育開展中易造成運動損傷的原因

造成運動損傷的兩個潛在因素:一是由于運動項目的特殊技術要求．二是身體某些部位在運動中存在一定的生理弱點．這兩個方面是對立統一的，也是客觀存在的．他們的存在為運動中發生損傷提供了潛在的可能，并很大程度上可直接導致損傷的發生．［2］在進行社區體育活動時，活動人群常見的損傷往往是由以下幾方面原因造成的:

2．1 缺乏必要的運動損傷知識

運動損傷的發生與體育活動組織者、參加者和體育指導者缺乏必要的預防運動損傷知識有關．他們對運動損傷的意義認識不足，思想上沒有防傷觀念，也沒有安全意識，平時也不進行安全教育學習，同時還存在一些錯誤的、片面性的認識，如“只要小心就不會受傷”“運動損傷在所難免”“運動損傷不過是一些小傷小病，關系不大”“本該那樣”等等，甚至將預防運動損傷的科學態度與勇敢、頑強、拼搏的體育精神對立起來．因此，在活動中不能積極地采取各種預防措施，在發生損傷后不認真分析原因，總結經驗教訓，致使同類傷害事故時有發生;有些參加者由于生活經驗不足、運動時思想麻痹、過于放松、心理素質不穩定等因素，也會造成運動損傷．

2．2 運動水平不夠，缺乏持久性體育鍛煉

由于社區體育參與人群的多質性以及其參與體育活動的區域性與余暇性特點，可以看出參與人群的年齡偏大，他們的靈敏性、速度、耐力、力量、柔韌等身體素質較差．一般身體素質不佳時，肌肉力量和彈性就較差，關節靈活性和穩定性也較弱，神經系統反應較遲鈍，動作要領就掌握不好，因而容易致傷．［3］同時，參與人群是在工作學習、生產勞動、飲食、睡眠、家務勞作之余可以自由支配的時間里從事的一種活動，是一種休閑和放松，他們沒有固定的鍛煉時間、沒有固定的鍛煉項目，缺乏持久性體育鍛煉，結果造成了在參加鍛煉時注意力分散，脈搏血壓不穩和體力不佳，強撐著鍛煉下去難免會出現一些傷病，自然也就給身體帶來一定的損害．

2．3 違反體育衛生原則

違反體育衛生原則，最常見到的是沒有做準備活動或準備活動不到位．不做準備活動就直接參加體育活動，極易造成肌肉拉傷或關節扭傷．準備活動不到位就表現在準備活動敷衍了事，身體各主要肌肉群、關節、韌帶等得不到充分的活動，神經系統和各器官系統的功能未達到適宜運動水平，或者準備活動的內容與體育鍛煉項目不匹配，或者準備活動過量，這使人體在未進入正式活動前已經感到疲勞，這些都容易導致運動損傷的發生;再者，鍛煉人群的服裝不合適、場地不平整或者濕滑、器材陳舊或損壞、天氣氣象條件不良、自我保護措施不當等也易造成損傷．

2．4 缺乏科學鍛煉的方法

由于社區體育的多質性、自治性、靈活性和場地器材的非正規性等特點，形成了社區體育活動沒有專職的組織人員和指導人員，也沒有系統的科學健身知識的宣傳與講座，人們鍛煉都是自發的、隨意的，鍛煉的基本形式大多是模仿，很少有人知道體育活動要注意的諸多事項，也缺乏社會體育指導員的指導，這就無從談起如何選擇適合自己的運動項目，運動負荷的適量以及掌握科學鍛煉的方法等問題．

3 社區體育開展中預防運動損傷的方法

3．1 加強思想重視程度

平時要注重加強預防損傷的思想意識，切實了解“預防為主”的重要性，真正意識到運動損傷的預防比治療更為重要的理念，主動學習有關預防運動損傷的相關知識，同時也可以開展相關的知識宣傳，在活動中認識到運動損傷的發病規律，認識人體的解剖生理特點以及運動戰術的特點，自覺地、有意識地引導身體潛在因素向有利的方面轉化，及時總結經驗教訓，做好預防工作，就能最大限度地減少或者避免運動損傷．

3．2 認真做好準備活動

進行準備活動的目的，使人體的體溫上升，代謝水平提高，肌肉的收縮和舒張速度加快，肌肉及韌帶的伸展性加大，肌力增加，同時提高循環、呼吸等內臟器官的機能水平，使大腦皮質興奮性處于適宜水平，促進參與運動有關中樞間的相互協調．做好準備活動應注意以下幾方面要求:一是準備活動的內容與負荷應根據正式活動的內容、個人身體機能狀況、當時的氣象等方面因素而定．二是準備活動應先做一般準備活動，例如上下肢的協調性練習、各關節部位的靈活性練習、韌帶的柔韌性練習，使得身體逐漸發熱，減少關節之間摩擦和肌肉之間的粘滯性，逐步調節心血管系統及內臟器官的機能［4］;做專項準備活動時一定要有針對性，與后面的正式活動要有相應聯系．易傷部位的準備活動要加強，有傷部位的準備活動要謹慎，動作要緩慢．三是準備活動的幅度、速度、力度要循序漸進，對于傷后初愈的部位更應注意，是否能參加活動，應取得醫生的同意，防止此部位再次損傷．最后強調的是準備活動的時間與負荷，一般以身體感到發熱、微微出汗為宜．

3．3 選擇適合的活動內容，合理安排運動量

社區體育是由一定區域內的社區成員因具有共同體育興趣或體育目的自愿組織起來的、松散的體育活動，其本身的特點決定活動內容的多樣性與靈活性．因此，在選擇活動內容時，要考慮自身的身體條件、社區的體育設施、場地器材、天氣氣象等，安排適合的活動內容．同時，要合理地安排運動量，根據年齡、性別、健康狀況、運動能力等．了解每次鍛煉中易發生受傷的技術動作，事先做好準備及相應預防措施，并遵循運動訓練原則，尤其要注意運動器官的局部負擔和傷后的活動安排，防止局部負擔過重．再者，要加強身體全面活動，提高機體對運動的適應能力．對不同的運動項目要注意加強易傷部位及相對薄弱部位的練習，提高身體運動機能，這也是預防運動損傷的一種積極手段．［5］

3．4 加強運動中的保護

運動中適當的保護與幫助可以增加參加者的信心，避免一些意外事故的發生．體育運動參與者要加強自我保護訓練，提高自我保護意識與能力，為避免可能發生的損傷，最好掌握自我保護的方法．如自高處落地時必須雙腿屈膝并攏，以避免膝踝關節的損傷;當重心不穩而快摔倒時，立刻低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，不可直臂撐地，以免發生腕部或前臂骨關節脫位．老年人在進行體育鍛煉時，由于肌肉力量不足，判斷與控制身體能力較差，很容易受傷，在進行體育鍛煉時更應做好保護和自我保護．鍛煉人群在盡可能的情況下，還應學會保護支持帶的正確使用．

3．5 進行自我醫務監督

自我醫務監督是指參加運動時依據簡易的醫學檢驗方法和運動后自己的主觀感覺，對自身的生理機能和健康狀況進行觀察和評定的一種方法．通過自我醫務監督，能使鍛煉者及時了解自己在鍛煉過程中生理機能的變化．做好自我監督，要從以下兩方面進行:首先，注重觀察．一般觀察即晨脈、自我感覺、體重等．如晨脈逐日增加，自我感覺不好，運動能力下降，說明身體機能不良，應及時到醫院查明原因．女同志運動時要遵循月經期的體育衛生要求，做好監護工作．特殊觀察即根據不同項目特點和運動損傷的發生規律，要特別注意觀察運動系統的局部反應，如局部有無腫脹、發熱，肌肉有無酸、痛，關節有無腫痛等，如有不良反應應及時請醫生診治，此時不宜加大運動負荷，更不宜練習高難度動作．其次，要經常認真地對運動場地、器械、設備以及個人運動服裝、鞋、襪，保護用具等進行衛生安全檢查．［2］

3．6 適時地尋求社會體育指導員的指導

社會體育指導員作為增進大眾體育發展、提高人民群眾的身體素質、活躍城鄉文化體育活動的新興力量服務于現代社會，他們具備一定的體育基礎知識、專業知識、運動技能和其他相關知識．社區體育開展時，社會體育指導員及時有效地進行科學指導，將有助于提高參與人群的鍛煉效果，預防并減少損傷的發生．參與人群可以通過體育組織、街道辦、居委會等部門找到不同級別的社會體育指導員，以得到他們的幫助和指導．

［1］王凱珍，趙立．社區體育［M］．北京:高等教育出版社，2005．53．

［2］姚洪恩，鄭隆榆，黃叔懷．體育保健學［M］．北京:高等教育出版社，2004．282．

［3］全國體育學院教材委員會．運動醫學［M］．北京:人民體育出版社，2008．274．

［4］張永平．常見運動損傷的預防和恢復［J］．體育世界，2011，(9):107－108．

［5］陳全，牛魯．如何做好運動損傷的預防［J］．中國科教創新導刊，2010，(33):245．