糖友夏季生活指南

1.夏季選對鞋子很重要

夏季天氣炎熱容易出汗，而足部出汗會增加足部皮膚過敏和感染的危險，因此在挑選鞋子材質的方面，選擇空氣流通性較好的布鞋更合適。穿鞋最好選擇包住腳趾且寬松合腳的涼鞋，女性患者盡量不要選擇涼拖鞋以及高跟涼鞋，以降低腳趾被劃破、磨破的風險。同時注意不要著涼與感染！

此外，有些糖友會覺得尖頭鞋好看，但是對于糖尿病患者來說并不適合，容易加重局部擠壓和摩擦，影響末梢血液循環，導致皮膚破損。糖尿病病友宜穿平底鞋，由于高跟鞋會給足趾施加額外的壓力，這樣會影響血液循環，甚至造成擠壓傷或水泡發生。值得注意的是要經常檢查鞋子的內部，注意有無粗邊、裂痕或石子沙礫，如發現應及時修補和清除。

2.選衣服則首選棉質

在避免皮膚感染方面，糖尿病患者應格外小心。穿衣盡量選擇吸汗、透氣的衣服，如純棉T恤等，應注意及時保持皮膚清潔。容易出汗的人，出外買菜、運動回來應及時洗澡換衣。

穿著的同時要注意防感染。夏季是衣著最少的時候，四肢暴露在外，一不小心就會引起各種外傷。一般人對小小的外傷可能并不在意，但糖尿病患者一旦發生外傷，就很難愈合，甚至感染反復發作。所以，預防是關鍵，盡量避免各種磕磕碰碰，出行更應小心提防。糖尿病患者局部外傷后應及時消毒、注意保護好傷口，在醫生的指導下積極治療，以防小病釀成大禍。

3.運動注意事項

運動可促進血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利于增強脂肪代謝和增強心肺功能。因此，夏天糖尿病患者要堅持體育鍛煉，起居要有規律，做到“夜臥早起，無厭于日”，使機體始終保持在最佳狀態。

別空腹鍛煉

糖尿病患者不能空腹鍛煉身體，一般飯后半小時再開始運動。如果是早鍛煉，建議運動前先進少許食物以免產生運動后低血糖，比如吃幾塊餅干、蛋糕，進食后10分鐘左右再開始熱身。

選雙透氣襪

運動前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，千萬不要光腳穿鞋運動。夏季運動出汗較多，穿透氣鞋襪，可以防止足部感染。

盲目鍛煉不可取

一些中老年糖尿病人伴有心腦血管疾病、腎病等并發癥，所以運動一定要適量選擇，因人而異。應在醫師指導下做適宜運動，不可擅自盲目鍛煉。

晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

不要立即沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃。