通過體育教學培養學生健康的身體和心理

張曉娟

樂亭縣第一中學 河北樂亭 063600

健康，是人生最寶貴的財富，是人們生活、工作最重要的資本。然而，近年來由于人們錯誤的生活、飲食方式，導致部分人群出現亞健康癥狀：白天感到渾身乏力，精神萎靡不振，注意力難以高度集中，記憶力下降，反應遲鈍；晚上，大腦反而高度興奮，眼皮沉重睜不開眼睛，思維卻異常活躍，難以入眠，導致生物鐘紊亂。擺脫亞健康困擾的途徑有很多，可以通過體育運動調節神經和情緒。

高中學生學業繁重、升學壓力大，缺乏必要的體育鍛煉，亞健康者的比例居高不下，嚴重影響了學生的健康。而保持身體和心理健康是提高學習效率的有效途徑之一。那么，如何通過體育課程教學和體育運動來促進學生身心健康發展呢？筆者結合工作實際，談談自己的看法。

1 以體育運動調節體力和腦力的平衡

目前，高中大部分是寄宿制，學生的生活就是“教室——食堂——宿舍”三點一線的機械重復。外加學業的繁重，學生每天至少有12個小時坐在教室里應付各科作業和頻繁的考試，屬于純粹的腦力勞動者，還要擔負每次考試排名帶來的沉重的心理負擔。繁重的腦力勞動、繁瑣的思維與思考，使得學生的大腦長期處于亢奮狀態。而身體卻處于休閑狀態，除了動手寫字外，站起來伸個懶腰都算是大的身體活動了。身體的過分休閑，使得學生的身體少有勞累、疲勞感。這種大腦的疲倦與身體的休閑、體力與腦力付出的不平衡，導致學生難以形成真正的身體勞累、疲倦，引起學生因思維過度而引起的失眠、睡眠不足等。

體育教師要根據課程安排，高標準組織體育課堂教學外，還要引導學生養成正確的運動習慣，每天除了早操，還要在中午大課間和晚自習間隙進行兩次不低于20分鐘的運動，可以是快走、慢跑、做體操、跳繩、打球等運動形式。在運動時，讓學生完全拋開與文化學習有關的思考，全身心投入到運動中，盡可能每次都達到微微出汗的程度，達到完全舒活筋骨的目的，享受運動帶來的酣暢與享受。運動帶來的身體勞累，有助于學生釋放緊張的情緒和學習壓力，同時這種勞累感也能讓身體的勞累與大腦的疲倦形成一種同步，促使學生睡眠質量的提高，為學生的健康成長打下堅實的身體基礎。

2 引導學生養成正確的飲食習慣

人體這架機器是由食物維持其不斷運轉的。人們不但要吃得飽，還要吃得有營養，才能保證身體的健康。隨著近年來人們物質生活水平的不斷提高，人們的事物越來越豐富，尤其是各種精包裝小食品充斥著商店、超市，成為青少年青睞的美味。部分學生由于家庭條件優越和父母的溺愛，挑食現象嚴重，喜歡肉、蛋、奶等精細的食物，不喜歡吃青菜、主食，更不要說粗雜糧了。高中生學習緊張，很多學生為了省時間，早餐只是啃一個面包或者泡一包方便面。還有部分女生懂得了愛美，為了保持身材干脆不吃早餐或者晚餐，還有的以水果代替吃飯。不健康的飲食習慣要么導致學生出現營養過剩、身體肥胖，要么出現營養不良，導致低血糖、貧血等癥狀，都會影響學生的身體健康。

教師要通過體育課程教學，讓學生到認識不合理飲食對身體造成的危害，合理搭配膳食對成長的的重要意義，讓學生改掉挑食、偏食的壞習慣，每天都要攝入植物性食物、適量的動物性食物，還要攝入一定量的膳食纖維。引導學生以食堂的飯菜為主，每天吃盡可能多品種的食物，配以牛奶和水果，以保證營養的全面和均衡。同時，讓學生通過體育課本內容的學習，了解不同種類的食物怎么吃，什么時間吃。比如，在晚上睡覺前喝牛奶最科學，最有益于鈣的吸收。讓體育教學不再單單是學科知識的了解，而成為改變學生不良習慣、促進學生身體健康發展的有力支撐。

3 培養學生自覺抵制各種不良習慣

高中生還處于青春期，對人們的各種行為仍然有強烈的好奇心，對所謂的“酷”“時尚”的理解存在一定的狹隘性與偏見，對家長、教師的教育仍存在一定的叛逆心理，因此，部分學生沾染吸煙、喝酒、上網成癮等不良習慣。新編《體育與健康》教材加大了對學生“避免惡習”的教育，詳細介紹了吸煙、酗酒、毒品對人的危害。教師要以課本內容為基礎，引導學生通過自主合作的方式，對自己的生活方式、生活習慣進行探究與反思，看看自己的生活方式、生活習慣有無不當之處，自己身上有無教材中提到的以及其他惡習，它們對自己的生活造成了怎樣的負面影響。并設想：如果任由這些惡習在自己身上發展，會帶來怎樣的不良后果？讓學生自己制定改正惡習的計劃與措施，并分階段談談自己生活方式和生活習慣的變化，促使學生養成良好的生活、學習習慣。讓學生養成規律的作息時間、科學的運動健身方式，沒有不良生活習慣，健康、愉快地度過人生的關鍵時期，在身體發育、心智發展方面都取得長遠發展，為學生的美好人生打下堅實的基礎。

4 通過體育運動調節學生的情緒

高中生課業繁重、學習壓力大，很容易出現心情煩躁、悶悶不樂等負情緒。如果任由這種情緒發展下去，那么人會變得越來越煩躁，嚴重的會影響學生的正常生活和學習。消極情緒能刺激人的肌體產生一種能量，這種能量會使人處于一種“應激狀態”——血壓升高、脈搏加快、呼吸加深、肌肉緊張。這種能量如果不能及時得到發泄，不僅會使不良情緒進一步加深，還會危及身體健康。因此，當這些不良情緒出現時，引導學生通過體育運動來宣泄自己的心理壓力和不良情緒。學生投身于自己喜歡的體育運動，身體大幅度地活動，可以促使巨大的心理壓力隨著運動排出體外，身體內的不良情緒引起的能量也得到釋放，從而有效緩解學生的心理壓力和不良情緒，避免因不良情緒帶來的負面后果。

教師還要引導學生通過體育鍛煉將自己的心情、情緒調整到最佳狀態，經常性地參加自己喜歡的體育活動，在體育運動中體驗成功的滿足感。比如，籃球運動中一個漂亮的投籃，足球運動中一個精準的射門，乒乓球運動中一個漂亮的扣殺，都能給人帶來成就感和愉悅感。隊友的默契配合、伙伴的輕快動作，都能使學生產生和諧、輕松的感覺，促使不良情緒的快速宣泄。讓體育鍛煉成為學生情緒的“遙控器”，及時地去調節學生的情緒，讓學生總是以積極樂觀的態度和昂揚向上的精神風貌面對學習和生活。

5 以體育運動為載體，培養學生豁達的胸懷

人們在從事體育運動的過程中，會不斷體驗失利的挫敗感和成功的喜悅。這種失敗與成功的交替體驗，能增加學生心理承受度，促使學生將生活中的成功與失敗看得平淡，將學習中的困難與挫折等閑視之。因此，教師要通過體育課堂教學和課外引導，幫助學生樹立體育意識，讓學生養成經常參加體育運動的習慣，盡可能參加那些對抗性、競賽性的運動，反復品嘗失敗與成功，增加學生的心理承受力，錘煉學生的性格和意志，使學生的心胸變得更加開闊，做到不將成敗放在心上，只注重享受運動過程，而忽視運動的結果。經過一段時間的磨礪，學生的心胸會變得愈加開闊，性格會變得愈加豁達。在生活和學習中，再遇到挫折和失敗，便能坦然面對，并很快找到解決問題的最佳途徑，從而帶動學生整體素質的提高。

總之，體育教學的優劣直接關系到學生的身心發展。教師要善于將體育教學與學生的健康成長和全面發展聯系起來，在培養學生體育素養、提高學生體育技能的同時，以體育教學為手段、以體育運動為載體，不斷促進學生身體與心理同時健康成長。