如何培養學生健康的體育與健康意識

王劍奇

樂亭縣第一中學 河北樂亭 063600

高中階段是學生生理、心理由青澀到成熟的過渡期，是奠定明天成功基石的重要時期，是形成學生健康體魄和頑強意志的關鍵期。這一時期的“體育與健康”意識會對學生一生的健康和發展產生深遠的影響。但是，這個時期的學生升學壓力大、學校安排的體育課程不盡合理，外加上學生飲食的不科學與部分女生盲目的愛美理念，導致學生運動量達不到課程標準的要求、體能下降，營養結構不合理，影響身體的健康與發育。新課改后的體育課程不同于傳統意義上的體育學習，包括“體育”與“健康”兩部分，既要向學生傳授運動技巧和技能，又要幫助學生了解自身的生理、心理發育特征，讓學生結合自身的實際情況，樹立正確的“健康意識”，促使學生生理、心理都向健康的方向發展，為學生將來擁有高質量的生活提供身體保障。因此，體育教師應多渠道、多方面幫助學生樹立健康的“體育與健康”意識，讓體育課程為學生的健康發展保駕護航。

1 鼓勵學生多方面提高自己的體能

體能下降是近年來高中生存在的最普遍的問題。每年入學新生軍訓第一天，都會出現大批學生暈倒的現象。部分學生在并沒有進行劇烈運動的情況下就出現體能不支，表現為臉色蒼白、惡心眩暈、四肢無力，不得不被攙扶者到一邊休息。這種身體狀況，即使學生才高八斗、學富五車，又有什么用呢？沒有一個強健的身體作為支撐，這些知識才能如何發揮它應有的效能呢？健康的體能是運動的基礎，也是學生美好人生的基石。體能包括心肺功能、肌肉力量、良好的柔韌性、合理的身體成分。任何一方面體能的不足，都會影響人的健康和健美。正如“木桶原理”，任何一塊“木板”的短缺，都是限制木桶乘水量的致命因素。因此，各種體能必須均衡發展。教師要鼓勵學生從事多項體育運動，多方面訓練自己的體能：通過步行、慢跑、有氧操、游泳、球類、跳繩、騎自行車、登山等運動形式，提高自己的心肺耐力；通過舉杠鈴、練投擲、扔飛碟、耐久跑、限時仰臥起坐、做俯臥撐等方式提高肌肉力量；通過練習體操、健美操、舞蹈、武術等運動，增加身體的柔韌性；身體肥胖或者不勻稱的學生，可以有針對性地選擇運動的類型，如較長時間的慢跑和游泳有助于降低身體內的脂肪，這是肥胖者很好的運動方式。

當然，僅靠教師的理論講解和鼓勵難以支撐學生長時間堅持運動。教師可以建議學生根據愛好和自身對運動的需要，結成“體育興趣小組”，組員互相提醒、鼓勵、監督，一方面保證體育運動的持久性，另一方面也增加體育運動的群體性與娛樂性，促使學生的運動能夠在高中3年一直堅持，形成良好的運動習慣和運動意識。

2 培養學生擁有一種或數種體育愛好

愛好，是支持人從事某項活動而不感到勞累的最好動力。經常會見到某些中年人甚至老年人仍會熱衷并陶醉于某項運動之中，他們是在享受運動帶來的樂趣。因此，培養學生擁有一項或數項體育運動愛好，比教師不斷向學生傳授各種各樣的運動技巧更重要。普通高中的學生將來基本是將運動作為強身健體、休閑娛樂的一種方式，并不是要掌握各種運動技能和規則。因此，高中體育教師要適當調整自己的教學方向，不必照本宣科地照搬課本學習內容安排，而是注重培養學生的運動愛好。

高中男生喜歡的運動一般都具有群體性、競爭性，如籃球、足球、乒乓球、游泳、登山等；女生喜歡的運動具有娛樂性與健美傾向，如跳繩、踢毽子、健美操、舞蹈、乒乓球、羽毛球等。但是，學校的條件設施并不能滿足學生的所有運動需求，比如，大部分學校不能滿足學生的游泳愛好；登山更受地域和時間的限制；舞蹈不是每個體育教師都擅長的。這些學校不能進行的體育運動，即使學生有強烈的興趣，也難以進行。因此，教師要盡可能選擇在學校能夠進行的項目來培養學生的運動興趣，否則會影響學生運動的需求和運動興趣的發展。

愛好的形成和發展受周圍環境的影響。如果班級內有幾個學生非常喜歡某項運動，并表現得非常出色，就會有一批人員被其吸引而自覺加入這項運動中去。一個班級內總會有喜歡并擅長各種運動的學生，教師要善于發現并培養不同運動的帶頭人，形成不同愛好的群體，如乒乓球運動團體、籃球運動團體、羽毛球運動團體、長跑運動團體等。學生被吸引并團結在這些團體中，一起從事某項運動，既可以不斷提高運動的技能，也會潛移默化地掌握這些運動的細則，并養成良好的運動愛好和運動習慣。這種運動愛好逐漸會成為一種自覺的運動意識，伴隨學生整個高中階段，并會影響學生一生的運動習慣。

3 促使學生理解體育與健康的關系

體育對人身體的影響有目共睹：熱愛體育運動的人身體強健。這也是大部分人對體育運動認可的原因。但是，僅僅將體育運動對人的影響停留在身體階段，顯然是膚淺的理解。體育鍛煉不但可以促進人的身體健康，增強人的體能，還能促進人的智力不斷提升、心理健康發展，幫助人擺脫不良情緒的困擾，培養人堅強的意志和優秀的品質。教師要引導學生全面認識體育與健康之間的關系，讓學生通過有針對性的運動方式輔助自己智力的全面發展，消除學習帶來的疲勞，調節學習帶來的神經緊張，保持思維順暢、快捷，心情愉悅輕松；讓學生通過參加挑戰自我的運動形式，培養學生堅忍不拔、百折不撓的頑強意志，讓學生在運動中不斷提高做事的目的性、獨立性、效果性、堅韌性與自制性。讓學生在運動過程中不斷體驗失敗與挫折的痛苦、成功與順利的喜悅，讓學生體驗克服困難、戰勝自我的成就感，從而培養學生頑強拼搏、堅忍不拔的精神和不達到目的誓不罷休的韌性。

讓學生明白參加運動的過程也是與人交往、交友的過程。群體性運動（籃球、足球、排球等）需要人和人之間的合作，需要大家共同努力才能取得良好的效果，會幫助人逐漸樹立合作意識、團隊意識。這種意識的形成會促使學生去理解他人、尊重他人，同時也會贏得他人的理解與尊重，形成良好的人際關系。即使像長跑、游泳這樣相對獨立、自我的運動方式，也會在運動過程中結識一些志趣相投的朋友，在運動中互相切磋技術、交流運動感受，享受運動帶來的樂趣與愉悅感，形成良好的心理狀態。學生明白了體育對身體、心理發展的重要意義，有助于學生形成健康的體育意識。

4 引導學生關注體育文化

體育文化是人類文化的有機組成部分，與文學、美術、音樂、舞蹈等都有密不可分的聯系。尤其是改革開放以來，我國的體育事業和體育文化得到長足發展，成為影響人們生活方式、意識形態的重要社會內容。如今的高中生思想意識先進、思維活躍、接受新事物能力強、對西方的體育機制感興趣，教師要針對學生的這些特點和課本關于體育文化學習內容的安排，引導學生關注體育文化，從中汲取先進的社會、人生理念，比如，奧林匹克運動中的“人類和平”“進步”“理想”，從奧運會中感受世界的多元文化；從人們對運動的熱愛中體會人們對生命和生活的熱愛；從人們對奧運精神的追求，體會人們對和平與平等的追求；從體育競賽中發現人們對自身極限的挑戰；從運動員對待勝負的淡定態度中，理解人們對運動本身的熱愛，讓體育文化引導學生形成更健康的體育意識。

總之，培養學生健康的“體育與健康”意識是一個復雜的教學過程，需要一個相對漫長的時期和過程。但是，只要教師認真研究課標的要求、教材的特點、學生的運動需要，并輔助以正確的方法，學生的“體育與健康”意識就會不斷朝著良性方向發展，會成為終身健康生活的思想指導。