淺議運動員的心態(tài)調(diào)整與技能發(fā)揮

體育比賽是在特殊環(huán)境下進行的一種社會活動，比賽環(huán)境的特點使運動員處于高度的應(yīng)激和緊急狀態(tài)之中。在比賽中，面對成敗條件迅速轉(zhuǎn)變，對抗環(huán)境的復雜性、劇烈性以及高難的技術(shù)要求，有的運動員驚慌失措，緊張、焦慮、技術(shù)變形；而有的運動員則沉著、冷靜，充分發(fā)揮自己的競技水平。實踐證明，你可能有出色的技術(shù)，但除非你能控制自己的情緒狀態(tài)，否則決不會成為一名優(yōu)秀的運動員。一名優(yōu)秀的運動員，除了要具備高超的身體素質(zhì)和運動技術(shù)外，還必須具備優(yōu)良的心理素質(zhì)，才能充分發(fā)揮自己的潛能，爭取比賽的主動權(quán)。

一、 心態(tài)的生理機制

心態(tài)即情緒、情感，是與身體各器官系統(tǒng)的變化有關(guān)的身體狀態(tài)；是明顯的或細微的行為，它發(fā)生在特定的環(huán)境下。心態(tài)是體驗，又是反應(yīng)；是沖動，又是行為。它是有機體的一種復合狀態(tài)，是以特殊形式表現(xiàn)的心理的東西。每一種心態(tài)，都可以找到與之相對應(yīng)的另一種心態(tài)。在體育運動中主要表現(xiàn)在：1.心態(tài)的積極性和消極性的對立性質(zhì)上。積極的心態(tài)可以提高運動員的活動能力，可以驅(qū)使他去積極行動，堅忍不拔地堅持下去，消極的心態(tài)可以降低人的活動能力，使其行為力量削弱，做事半途而廢。2.表現(xiàn)在心態(tài)的強度上，心態(tài)的強度愈大，整個自我控制愈為減弱。心態(tài)的強度愈低，心態(tài)對行為的支配傾向也愈小，與之相應(yīng)的是，意識的自我控制愈為強烈。在比賽場上，形勢瞬息萬變，積極性的心態(tài)可以轉(zhuǎn)變?yōu)橄麡O，消極也可轉(zhuǎn)為積極，心態(tài)的強度也可隨之變化。人們通過人為的因素，使心態(tài)向著最好地發(fā)揮技術(shù)水平和自身潛能的方向發(fā)展。

二 、比賽中的心態(tài)變化原因及表現(xiàn)

運動員的情緒變化在比賽中是直接影響運動成績的重要心理因素。沒有充沛心態(tài)的推動，是不能從內(nèi)部動員機體力量，以完成復雜的運動任務(wù)；沒有心態(tài)的穩(wěn)定性，就不能保證運動技術(shù)的持續(xù)進行。

1.在比賽中引起心態(tài)變化的原因

（1）運動員的主觀原因：如缺乏比賽經(jīng)驗、技術(shù)不熟練或由于過去失利所造成的怯場，過度自信或?qū)τ趯Ψ皆u估過高等。（2）客觀環(huán)境對運動員的影響：如比賽的規(guī)模、性質(zhì)、所面臨的任務(wù)、競賽場地的設(shè)備情況、競賽對手的技術(shù)水準和表現(xiàn)突出的情緒、裁判員的誤判、漏判、錯誤或偏袒一方及觀眾的傾向性等。

2.運動員在比賽中的心態(tài)表現(xiàn)

（1）積極性的運動心態(tài)，又稱增力心態(tài)。在比賽過程中，積極的心態(tài)狀態(tài)可以使運動員對勝利充滿信心，從而達到所期望的技戰(zhàn)術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)要求，有時甚至超水平發(fā)揮。（2）消極的運動心態(tài)，又稱減力心態(tài)。消極性的心態(tài)狀態(tài)能降低運動員的運動能力和效果，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。在比賽中表現(xiàn)失常，造成比賽失利。如短跑運動員的搶跑，跳遠運動員的踩線，足球運動員在罰點球時射高或射偏，籃球運動員在屢投不中時回避投籃等等。

三、良好心態(tài)的調(diào)節(jié)方法

由于體育比賽是劇烈的體力活動，現(xiàn)場情況變化莫測，有時需要機體做出瞬時反應(yīng)。為此必須具有隨時應(yīng)付緊急狀態(tài)的“應(yīng)激”水平，讓運動員學會迅速調(diào)整自己的心態(tài)。人們可以充分發(fā)揮主觀能動性，在訓練和比賽中有意識地進行鍛煉和控制，爭取以積極、樂觀的心態(tài)適應(yīng)復雜的競賽局勢。

1注意力集中法

即把注意力集中在所要完成的動作或活動上去，不為外來和內(nèi)在因素所干擾。如排球比賽中，一局比賽出了錯，丟掉一局后，應(yīng)采用認真分析的態(tài)度，總結(jié)經(jīng)驗，盡快地從挫折中解脫出來。而不要譴責自己的錯誤，以影響注意力集中。比賽中如果出現(xiàn)什么問題，可以把它當做信號，使自己的注意力集中在當前急需采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及比賽策略上，使情緒由被動的、不能自控的狀態(tài)轉(zhuǎn)為能控制的狀態(tài)；從較強的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜的、較適宜的興奮狀態(tài)。如果你不善于及時、合理調(diào)整自己的心態(tài)，任其發(fā)展，你將很快輸?shù)粽麄€比賽。

2 呼吸調(diào)節(jié)法

這是一種消除緊張心態(tài)的有效方法。這種方法把吸氣時的肌肉緊張與呼氣時的肌肉放松結(jié)合起來。即當心態(tài)緊張、激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣與吸氣方法進行，則可達到放松情緒的目的。當心態(tài)低落時，可以采用長吸氣與有力的短呼氣練習，以調(diào)高大腦皮層的興奮水平。在比賽中，通過調(diào)整呼吸法達到消除緊急情緒，調(diào)整心態(tài)，提高運動效率等目的。如排球運動員在發(fā)球前為了穩(wěn)定情緒，做幾次深呼吸，就會增強信心。

3.暗示調(diào)節(jié)法

指在比賽過程中堅持運用正面的、積極的暗示語，可以逐步誘導身心狀態(tài)下意識地進行調(diào)整。它是調(diào)節(jié)運動員情緒狀態(tài)的一種行之有效的方法：（1）自我暗示法：指一個人在意識清醒狀態(tài)下以直接或間接的方式影響自己的思想和行動。通常用默念的方法。如有的運動員在比賽中默念“我一定會成功，我有信心，加油！”等，可以穩(wěn)定自己的情緒，增強信心。（2）他人暗示法。主要是教練員或領(lǐng)隊在比賽中給運動員的暗示。一個恰當?shù)膭幼骰虮砬椋軐\動員起到潛移默化的鼓舞作用。如用相信運動員的口氣鼓勵或暗示運動員，可以穩(wěn)定其情緒，使其從緊張或不安的心態(tài)狀態(tài)中解脫出來，往往可以調(diào)節(jié)和控制運動員的情緒。

四、比賽中情緒調(diào)節(jié)方法

任何一個體育比賽項目，都伴隨有運動員情緒的劇烈變化。而情緒的變化，有時能對一場比賽的勝負起到關(guān)鍵作用。運動員如何將自己的情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，才能取得更好的成績。在比賽過程中，運動員都會有不同程度情緒緊張。適當?shù)那榫w緊張對運動員動作技能的超水平發(fā)揮，比賽成績的提高有重大的推動作用。由于情緒的復雜性，使得情緒調(diào)節(jié)的方法，也是多種多樣。從心理學的角度來看，情緒的調(diào)節(jié)是一種心智技能，是經(jīng)過專門心理訓練，使之成為近乎自動化了的動作。比賽中的情緒調(diào)節(jié)是在心理素質(zhì)、運動技能等成為事實的基礎(chǔ)上進行的。因此，需要在環(huán)境、教育和實踐這些方面進行努力。而從比賽的角度看，環(huán)境是比賽環(huán)境，是客觀存在的條件。教育即情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)過程，實踐活動是運動員的情緒調(diào)節(jié)訓練過程。應(yīng)從以下幾個方面進行培養(yǎng)：（1）提高教練員、運動員的心理學識水平，為形成良好的情緒調(diào)節(jié)方法奠定知識基礎(chǔ)。（2）加強注意力的培養(yǎng)，充分利用、改變客觀環(huán)境（比賽環(huán)境）。（3）養(yǎng)成良好的行為習慣。（4）應(yīng)激能力的訓練與培養(yǎng)。

這里介紹了在比賽中調(diào)節(jié)情緒的幾種方法，另外還有諸如模擬訓練法、心理誘導法、表象重現(xiàn)法、音樂調(diào)節(jié)法等。只要應(yīng)用得當，都會給比賽帶來積極的促進作用。