淺析實(shí)用擒拿與體能訓(xùn)練

摘 要：“體能就是戰(zhàn)斗力！”體能，包括速度、力量、體能、靈敏、耐力和柔韌。在實(shí)用擒拿與體能的關(guān)系中，體能是“硬件”，擒拿技術(shù)是“軟件”，兩者相輔相成。本文簡(jiǎn)單分析了擒拿的架構(gòu)和對(duì)體能訓(xùn)練的要求，指出必須具備掌握擒拿技術(shù)的“四大要素”和“四大要領(lǐng)”，并配以科學(xué)的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：擒拿；運(yùn)用；體能訓(xùn)練

擒拿技術(shù)是針對(duì)人體的關(guān)節(jié)、要害部位和薄弱環(huán)節(jié)的特點(diǎn)，按照人體生理機(jī)能與解剖學(xué)原理設(shè)計(jì)，利用人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)規(guī)律、要害部位的生理機(jī)能、人體重心的轉(zhuǎn)移及力學(xué)原理，配合技擊方法，對(duì)犯罪分子進(jìn)行反側(cè)關(guān)節(jié)、分筋錯(cuò)骨、使之失去反抗能力而就擒的專業(yè)技術(shù)。常用的招法有：主動(dòng)制敵技術(shù)（頂摔鎖喉、抓腕砸肘、擊腹別臂、抓臂扛肘等）；防擊打制敵技術(shù)（抱臂踹肋、挾頸別肘、擋抓扼喉、絆腿跪襠、掀腿壓頸等）；被動(dòng)解脫制敵技術(shù)（握抱腰解脫、鎖喉解脫、手臂被擰解脫等）和奪兇器制敵技術(shù)（卷腕奪刀、挾臂奪匕首等）。如果不具備擒拿的基本素質(zhì)，很難有效實(shí)施“速招擒拿”招法。因此，必須具備掌握擒拿技術(shù)的“四大要素”，正確掌握擒拿技術(shù)的“四大技法”和“四大要領(lǐng)”，并配以科學(xué)的訓(xùn)練。

1 學(xué)習(xí)擒拿技術(shù)必須具備的四大要素

1.1 素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是有效實(shí)施擒拿技術(shù)的根本保障。素質(zhì)主要包括力量、速度、柔韌性和靈敏性。手臂的力量和手指的力度，關(guān)系到點(diǎn)穴、拿筋是否行之有效，“一力降十會(huì)”，古人一語道破天機(jī)，可想而知力量有多重要。然而單憑有力量是不夠的，必須要有快捷的速度、良好的柔韌性、靈敏的應(yīng)變，才能在錯(cuò)綜復(fù)雜的擒拿格斗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

1.2 擒拿技術(shù)變幻莫測(cè)，理法無窮，要掌握和運(yùn)用，它必須加強(qiáng)以下兩方面的訓(xùn)練

1）速招基本技術(shù)的訓(xùn)練。它是以單組動(dòng)作出現(xiàn)的擒拿和反擒拿的實(shí)用招法，是通過拿關(guān)節(jié)、拿筋、拿骨、拿穴位四大技法而進(jìn)行的各種擒拿動(dòng)作。如：鎖喉單拿、二龍戲珠、過背解摔、扼喉絆摔、錯(cuò)蹬解招、踢襠別臂、錯(cuò)肘扛臂等多種技法。從人體解剖學(xué)角度來分析，主要用在手、腕、肘、肩、頭、頸、軀干、胯、膝、踝等關(guān)節(jié)以及穴位、經(jīng)絡(luò)等身體各要害部位。2）套路技術(shù)的誘導(dǎo)訓(xùn)練。套路訓(xùn)練是指通過運(yùn)用經(jīng)過選編整理后的擒拿招法，進(jìn)行有計(jì)劃、有目的、有動(dòng)作、有預(yù)謀、你來我往、你拿我破的誘導(dǎo)式的訓(xùn)練方法。擒拿技術(shù)必須向高、難、美方向發(fā)展，在操練套路時(shí)，要求雙方配合默契、攻防合理、協(xié)調(diào)緊湊，從而達(dá)到“一環(huán)自有一環(huán)接，環(huán)環(huán)粘連法無窮”的技擊境界。

總之，要提高技術(shù)水平必須經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練，只有做到動(dòng)作嫻熟，才能逐步領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)，才能不斷提高技術(shù)水平。在訓(xùn)練時(shí)必須注意少而精，所謂“絕招”是指少而精的招法，“不怕千招會(huì)，只怕一招精”，這說明練習(xí)武功，寧可少而精，不可多而疏！

1.3 膽識(shí)

常言道：“一膽二力三功夫。”膽識(shí)是決定擒拿成敗的關(guān)鍵，在交鋒中要做到不膽怯、鎮(zhèn)定自若、頭腦清醒、招法迅速、擊打勇猛、目標(biāo)準(zhǔn)確。

1.4 藝術(shù)擒拿

主要表現(xiàn)為識(shí)廣、智多、靈活和多變。擒拿技擊技術(shù)的基本功如同地基一樣重要，地基不牢，樓房不穩(wěn)，不練基本功，技藝難提高，基本功不實(shí)，事倍功半終，不吃苦中苦，難為藝高人。練功必須堅(jiān)持不懈、持之以恒，并保持謙虛好學(xué)的態(tài)度，勤于交流研習(xí)，切記“強(qiáng)中自有強(qiáng)中手”和“學(xué)無止境”的道理。

2 擒拿技術(shù)的四大技法

（1）拿關(guān)節(jié)。是指從反方向去拿人體各部所有的關(guān)節(jié)，利用力學(xué)中的杠桿原理，迫使對(duì)方的人體關(guān)節(jié)違反生理機(jī)能和活動(dòng)規(guī)律，從而達(dá)到使之就范的目的。杠桿原理是擒拿技術(shù)中以小力制大力的基本原理。如撅指、扳肘、壓肘、錯(cuò)脖、錯(cuò)肘、踹指、折腕等方法，就是利用杠桿原理迫使人體的指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等超出其活動(dòng)范圍而使對(duì)手就擒的。反拿關(guān)節(jié)招法主要有以下12種：纏、別、壓、擰、挫、挾、按、鎖、踹、扛、扳、拆。

（2）拿筋脈。用五指的抓勁抓拿起對(duì)方某部位的肌肉或筋脈，使之產(chǎn)生疼痛而失去反抗能力的技法，被稱為拿筋脈，也有人稱之為抓筋法、分筋法、捏脈法等。如抓胸鎖乳頭肌和頸總動(dòng)脈能使人供血不足、頭暈?zāi)垦?，抓襠部能使人疼痛不起。盡管是針對(duì)人體容易抓起的肌肉和動(dòng)、靜脈節(jié)與某些要害部位，但是如果沒有擒拿基本功的訓(xùn)練和較硬的手指勁，在格斗中拿筋脈一舉成功的可能性還是很小的，因此學(xué)習(xí)擒拿時(shí)指勁的訓(xùn)練是極其重要的。

（3）拿骨術(shù)。拿對(duì)方的骨節(jié)和人體中較小的骨頭的技法被稱為拿骨術(shù)。在擒拿中，拿骨術(shù)的技擊法不常見，但效果很好，如鎖骨、肋骨、指骨等骨骼較薄弱，一拿就準(zhǔn)，是有極痛感或容易受傷的部位。

（4）拿穴位。使手臂或其他肢體產(chǎn)生麻木或疼痛，舉臂不起的技法被稱為拿穴位，也稱點(diǎn)穴法。拿穴法是以中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)、穴道學(xué)說為基礎(chǔ)，講究人體內(nèi)“經(jīng)氣”的運(yùn)行規(guī)律，是一門比較深?yuàn)W的技術(shù)。穴道分為麻穴、痛穴、暈穴等，常用的點(diǎn)穴部位有厥隱穴、眉心穴、水分穴、章山穴、合谷、曲池、氣海血、黑虎探身穴等10幾處。

現(xiàn)在，社會(huì)上有的人把點(diǎn)穴說得玄乎其玄、無限神秘，其實(shí)這是違背科學(xué)的夸張說法。實(shí)踐證明，一般情況下點(diǎn)穴不宜單獨(dú)使用，就是點(diǎn)上效果也未必奏效，只能配合其他技擊法使用，如折腕牽羊時(shí)點(diǎn)壓手臂麻筋，這樣做才能取得較好的效果。

3 擒拿技術(shù)的四大要領(lǐng)

（1）快速準(zhǔn)確、運(yùn)用自如。沒有雄厚的氣力和強(qiáng)壯的身體，而能夠在錯(cuò)綜復(fù)雜的擒拿格斗中占上峰，以快速準(zhǔn)確、運(yùn)用自如的招法，隨心所欲地出擊對(duì)方，談何容易！雄厚的氣力、強(qiáng)壯的身體是臨陣必須具備的基礎(chǔ)條件。所謂快速準(zhǔn)確是指在緊張的格斗中，眼觀六路，耳聽八方，迅速找出對(duì)方的弱點(diǎn)，做出施展何種擒拿動(dòng)作的決定，以迅雷不及掩耳之勢(shì)戰(zhàn)勝對(duì)方，制服敵人。所謂運(yùn)用自如就是在技法嫻熟的基礎(chǔ)上，達(dá)到靈活運(yùn)用、得心應(yīng)手的程度。

（2）精通勁路、力法順達(dá)。在熟悉動(dòng)作的前提下，進(jìn)一步摸清動(dòng)作的一般規(guī)律，從而熟練地掌握動(dòng)作，摸索出該動(dòng)作的竅門。因?yàn)椤皠怕贰钡氖褂貌荒芮宦桑瑢?duì)手不同，所采用的“勁路”也不盡相同，因此，在實(shí)踐中要接觸各種對(duì)手進(jìn)行練習(xí)，認(rèn)真研究、反復(fù)訓(xùn)練，只有這樣才能真正做到精通勁路、力法順達(dá)。

（3）內(nèi)外合一、形神一致。對(duì)內(nèi)的要求主要指“意”和“氣”，對(duì)外的要求主要指“勁”和“技”，兩者緊密配合、融為一體。擒拿動(dòng)作要顯示威力，必須做到“內(nèi)外合一，形神一致”才行。“氣”是助“勁”的絕竅，動(dòng)作要以氣催力，氣沉者勝，氣浮者敗，“氣”和“勁”的關(guān)系就在于此；“勁”和“技”的關(guān)系是相互促進(jìn)、相互配合，沒有勁便不能發(fā)揮技術(shù)，沒有技術(shù)便顯示不出勁來，這就是“以意導(dǎo)體”、“內(nèi)外合一”的基本原理。

（4）隨機(jī)應(yīng)變、剛?cè)嵯酀?jì)。機(jī)不可失，時(shí)不再來。擒拿格斗中要注意掌握時(shí)機(jī)，善于觀察對(duì)方的變化，隨機(jī)應(yīng)變，應(yīng)變中注意避實(shí)就虛和虛中有實(shí)；剛?cè)嵯酀?jì)是剛來柔化，剛?cè)怕涞囊馑迹挥凶龅饺嶂杏袆偅瑒傊杏腥幔瑒側(cè)嵯酀?jì)，才能達(dá)到無窮的境界。

4 擒拿技術(shù)的體能訓(xùn)練

4.1 訓(xùn)練內(nèi)容

“體能就是戰(zhàn)斗力！”擒拿技術(shù)訓(xùn)練主要是學(xué)會(huì)在復(fù)雜的擒拿格斗中掌握速招功法的運(yùn)用。套路訓(xùn)練是身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練成果的體現(xiàn)，力量、速度、柔韌性、靈敏性是必須具備的身體素質(zhì)。擒拿格斗作為一種技術(shù)技能，必須以良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)為載體去發(fā)揮技術(shù)技能的作用，充分展現(xiàn)技術(shù)技能所產(chǎn)生的效果，沒有良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)，再好的技術(shù)動(dòng)作也變成了花拳繡腿。

（1）發(fā)展力量：力量是擒拿必須具備的重要素質(zhì)之一，包括一般力量和快速力量。訓(xùn)練中在提高肌肉收縮的絕對(duì)力量的同時(shí)，還要發(fā)展各器官協(xié)調(diào)工作的速度。發(fā)展力量的訓(xùn)練主要有：拳手俯臥撐、拳手倒立、拳手重物擊打、快速引體向上、拋實(shí)心球、啞鈴?fù)婆e、杠鈴蹲起提放，及其他利用就便器材進(jìn)行力量的練習(xí)，如推磚、托磚等。

（2）發(fā)展速度：包括反應(yīng)速度、伸縮速度和移動(dòng)速度。訓(xùn)練方法有：1）以最快的速度反復(fù)進(jìn)行躲、打、曲、閃運(yùn)動(dòng)； 2）改變條件和對(duì)象，反復(fù)進(jìn)行快速完成動(dòng)作的訓(xùn)練。動(dòng)作速度主要決定于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性，同時(shí)也與動(dòng)作的力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性和耐力等素質(zhì)有關(guān)，因此發(fā)展速度必須加強(qiáng)其他有關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練，如籃球、足球、跑、跳、投等是很好的訓(xùn)練項(xiàng)目。

（3）發(fā)展柔韌性：柔韌性就是人體各部位關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和肌肉韌帶的彈性。提高柔韌素質(zhì)對(duì)于破解對(duì)方的擒拿招法來說是非常重要的，它能使我方在破解對(duì)方招法時(shí)有回旋余地。

（4）發(fā)展靈敏性：靈敏性是指完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)靈活程度。沒有一定的協(xié)調(diào)和靈敏性是很難掌握復(fù)雜的擒拿技術(shù)的。發(fā)展靈敏性，必須采用多種體育項(xiàng)目，并結(jié)合專業(yè)專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，持之以恒。

（5）發(fā)展耐力：耐力有別于無氧耐力和有氧耐力。無氧耐力和有氧耐力都是以一定的強(qiáng)度持續(xù)工作的能力。體力則是在斷續(xù)、反復(fù)的高變強(qiáng)度中，保持工作強(qiáng)度不變的運(yùn)動(dòng)能力。體力主要取決于心臟的最高水平和心臟對(duì)高變強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。學(xué)員在進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，主要取決于肌肉的機(jī)能水平，肌肉在高強(qiáng)度的拳、腿、摔等的過程后必須盡快恢復(fù)，且恢復(fù)至相當(dāng)高的水平，才能保證再次高強(qiáng)度活動(dòng)水平，才能保證高強(qiáng)度的拳法、腿法、摔法等重復(fù)更多次數(shù)。

4.2 訓(xùn)練方法

1）喂法：就是教師帶領(lǐng)學(xué)員一起操練的方法。教師在隊(duì)前進(jìn)行示范，學(xué)員在身后模仿、領(lǐng)會(huì)，盡量做到動(dòng)作定位規(guī)范。

2）復(fù)法：在喂法訓(xùn)練之后再重復(fù)操練，盡量達(dá)到熟練的程度。

3）思法：在實(shí)踐操練后利用課余的休息時(shí)間進(jìn)行思維訓(xùn)練，即用腦子像過電影似的回想擒拿格斗的技擊招法，通過重復(fù)記憶招法，達(dá)到滾瓜爛熟的程度。

4）戰(zhàn)法：一種近似于實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法，能夠提高臨場(chǎng)應(yīng)戰(zhàn)和“速招擒拿”的能力。先采用“一方拿一方解”拿、解結(jié)合的訓(xùn)練方式，然后過渡到快速互拿的實(shí)踐演練，這種方法是擒拿技術(shù)訓(xùn)練中不可缺少的必要環(huán)節(jié)。

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