健美操運動員心理變化的因素及心理訓(xùn)練

【摘 要】良好的心態(tài)是健美操運動員日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過分析健美操運動員心理變化，尋找出健美操運動員日常心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練的有效方法。

【關(guān)鍵詞】健美操心理訓(xùn)練

現(xiàn)代體育競賽具有高水平、競爭激烈特點，健美操運動員要在激烈的體育賽事中取得良好的成績，應(yīng)具備良好的專業(yè)能力，而運動員自身能力的發(fā)揮，離不開良好的運動意識和心理控制力、穩(wěn)定的心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練，就是有目的方向的對運動員進行在日常訓(xùn)練和比賽任務(wù)時所需要的各種心理素質(zhì)教育，并且學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)的方法。健美操是一項非接觸競爭項目，健美操運動員應(yīng)具備自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力。

1影響健美操運動員的心理變化的因素

1.1賽事規(guī)模運動員面臨的任務(wù)

賽事規(guī)模越大，比賽任務(wù)越艱巨，運動員情緒就更容易不穩(wěn)定，高度的榮譽感、民族責(zé)任感給予運動員心理壓力巨大。如一名在校運動員參加學(xué)校組織比賽，競爭對手整體水平差距不大，運動員心理壓力小，情緒不宜激動，在沒有適當(dāng)?shù)膲毫η闆r下，不能很好地激發(fā)潛能，不容易取得更好的成績。如果參加較大賽事，競爭對手整體水平較高，運動員心理壓力較大，迫使運動員精神注意力集中，興奮度增大，容易取得較好的成績。

1.2參加賽事運動員之間的對比

實力接近，運動員情緒高度集中；選手差距較大，運動員情緒不穩(wěn)定，精神力不容易集中。每個運動員都渴望在賽場上取得勝利，但是也同樣希望自己的競爭對手具有相當(dāng)?shù)膶嵙Αｓw育比賽的根本就是戰(zhàn)勝自己，與對手競爭的同時也是自我挑戰(zhàn)。

1.3訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗

賽前準(zhǔn)備充分，賽事經(jīng)驗豐富，訓(xùn)練水平較高的運動員易產(chǎn)生興奮情緒。一些初次參加賽事的運動員，在比賽中不能很好地發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，比賽成績平平，是因為賽場環(huán)境影響運動員反應(yīng)和思維的下降，無法激發(fā)運動員興奮情緒，不能引起運動員發(fā)揮成績所需要的心理狀態(tài)。

1.4比賽動機

運動員動機產(chǎn)生，從是否與體育活動目標(biāo)、內(nèi)容、方法來劃分，分為內(nèi)在與外在兩種動機。內(nèi)在動機：成就動機、挑戰(zhàn)動機。外在動機：教練、家庭、社會等外在壓力引起的動機。內(nèi)在動機動力更足，促進對體育目標(biāo)的追求，作用時間長。運動員從事體育活動必須要內(nèi)在、外在相結(jié)合，分清主次，才能更好地激發(fā)運動員的比賽積極性與訓(xùn)練熱情。所以運動員有良好的體育動機，即使面對挫折也能克服消極情緒，調(diào)整好個人心理狀態(tài)，在賽事中取得更好的成績。

1.5外界環(huán)境干擾

比賽的成績不僅受到運動員自身制約，同時受到外界影響，如：環(huán)境、天氣、場地、觀眾等。這些外界因素，也極大地影響了運動員心理活動。如健美操比賽中，器械使用、天氣、觀眾不如意，運動員不易調(diào)動積極的情緒。

心理學(xué)家研究與體育賽事活動實踐證實，情緒低落，人體潛能無法最大程度發(fā)揮，運動器官不能得到充足的動力。只有心理狀態(tài)、情緒適中，運動員的精神注意力集中，思維敏捷，判斷力良好，才能在比賽中發(fā)揮正常的競技水平。

2一般心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練是運動員重要訓(xùn)練項目之一，分為一般心理訓(xùn)練與賽前心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練對運動員在訓(xùn)練和賽事中穩(wěn)定發(fā)揮，提高訓(xùn)練質(zhì)量有著重要的意義。

2.1自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是運動員給予自己的心理施加影響，從而控制自己的情緒、注意力等，提高自我控制能力，在比賽中盡快調(diào)整到最佳心理狀態(tài)。

2.2放松訓(xùn)練

運動員通過自我暗示來實現(xiàn)放松訓(xùn)練，通過暗示內(nèi)心來進行心理調(diào)節(jié)，使得疲勞的機體得到迅速充分的放松，情緒迅速調(diào)整，更好的心態(tài)面對比賽。

2.3注意力集中訓(xùn)練

注意力集中是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方式。集中注意力是指人傾向某個目標(biāo)，不受外界環(huán)境干擾。注意力調(diào)節(jié)是運動員應(yīng)具備的良好心理素質(zhì)，這與先天神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，又與后天系統(tǒng)培訓(xùn)有關(guān)。方法：通過在嚴重干擾的場地訓(xùn)練，運動員通過自我調(diào)節(jié)，集中注意力完成訓(xùn)練動作，通過長期訓(xùn)練提高運動員注意力集中。教練員有意識的交換訓(xùn)練內(nèi)容，提高運動員的調(diào)節(jié)能力。

2.4意志品質(zhì)訓(xùn)練

運動員在不斷的挫折中形成良好的意志品質(zhì)。方法：逐步提高訓(xùn)練難度，要求運動員通過意志努力完成訓(xùn)練；在身體極限疲勞下完成訓(xùn)練任務(wù)，根據(jù)運動員所能承受的疲勞極限，在此情況下增加訓(xùn)練任務(wù)，培養(yǎng)運動員的堅韌意志；在惡劣的環(huán)境下進行訓(xùn)練，在氣候或場地復(fù)雜的環(huán)境下要求運動員保證質(zhì)量的情況下完成訓(xùn)練任務(wù)，增強運動員的意志品質(zhì)。

2.5念動訓(xùn)練

也成為心理回憶訓(xùn)練，在比賽或日常訓(xùn)練前，對即將進行的項目，其動作要領(lǐng)、動作技術(shù)、方法等做系統(tǒng)回憶。可采用默想、觀看圖片等方法。目的是強化技術(shù)動作概念，提高動作技術(shù)正確性。一般包括，運動員回憶比賽結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練技術(shù)難點、動作銜接、節(jié)奏等。增強運動員興奮程度、激動心情，擁有高漲情緒。

3賽前心理訓(xùn)練

比賽動機準(zhǔn)備充分，若運動員內(nèi)在動機過低，會對比賽缺乏信心，從而導(dǎo)致實力發(fā)揮不正常，若內(nèi)在動機過高，導(dǎo)致心理急切，不能發(fā)揮動機的動力作用。只有內(nèi)在動機與外在動機配合得當(dāng)，運動員才能發(fā)揮更好的競賽水平。

賽前運動動機主要依靠分析競賽目標(biāo)，明確任務(wù)。教練員賽前應(yīng)幫助運動員樹立良好的比賽動機，幫助分析比賽對手實力，確立可行目標(biāo)，保證動機有效性。

心理素質(zhì)準(zhǔn)備，賽前教練員認真檢查運動員準(zhǔn)備情況增強運動員比賽心理素質(zhì)，使其充分發(fā)揮水平。

綜上所述，運動競賽不僅僅是體力和技術(shù)的競爭，更是戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略應(yīng)用的較量，這些都必須有堅實的技術(shù)與過硬的心理素質(zhì)相結(jié)合。為了比賽的勝利，賽前做好應(yīng)對突發(fā)事件的準(zhǔn)備，戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略準(zhǔn)備充分。通過日常心理訓(xùn)練提高比賽中運動員水平發(fā)揮，才能取得更優(yōu)異的成績。