拖延癥是對必敗成癮

拖延的人是矛盾的人，既害怕準時，又害怕拖延，結果處在一種掙扎中—在痛苦的掙扎中拖延，在拖延中掙扎著要準時。既不能拖延又不能準時，實在是一件痛苦的事情。

拖延的人主動把自己放在悲劇的位置上

拖延的人都存在一種幻想，一種全能的幻想，認為自己本來應該根本不需要花時間就可以瞬間完成各種工作，因為她/他對等待引發的挫折難以忍受，所以對幻想和特別是自大幻想成癮；拖延的人還存在另一種信念，就是自己無論如何努力，都不能令人滿意地完成一件工作，就是結果是必敗的，所以對努力存在一種絕望，對必敗信念成癮。

拖延的人最通常的解決方案，就是主動把自己放置到悲劇位置，主動制造最難以接受的場景，在糟糕中體驗一種不易覺察的變態的控制感，就是我不能控制準時，但是我可以控制不準時，我不能保證成功，但是我可以絕對的保證失敗，案例中的主人就是這個樣子，以為3000多字的論文可以瞬間完成。徹夜通宵的完成了報告后，會體會一種絕地逢生的快感和釋放感，這種感覺也會讓人上癮，這是對自己全能感和必敗感的再次強化。

拖延的人生活在幻想的時間世界里

時間是現實感的最重要的指標之一。幻想世界中，時間可以任意地穿越和轉換，拉長和縮短。但是現實世界中，時間是外在的和不受個人主觀控制的。承認了時間的外部性，就等于承認了外部世界的存在，承認了他人的存在和不完全受控性。準時意味著跟他人和諧共處的一種生活方式的可能性；拖延，特別是伴隨痛苦的拖延，是對他人關系的一種糾結的接觸方式。當然，太過準時也是另一種糾結。

小孩從生下來就需要吃飯，吃是一項本能，并且伴隨著快樂，但是如果被拖延喂食，或者被過度準時而不按照孩童的自身需要喂食，吃就變成了一種痛苦。痛苦讓孩童發現“父母是外在于自己的人”這個現實，父母和孩童的這種準時和拖延相遇，則伴隨著痛苦。如果這種痛苦曾經過度，或者累積到讓人難以忍受，原本自己依賴的這種本能需要，譬如吃和接受幫助的需要，就成了痛苦最直接的來源。

拖延者總是需要一個強烈的改變動機，推動自己邁出第一步。至于之后，還是專注于了解自己，平和地接納事實，積極但不苛求、不強迫地嘗試轉變。畢竟，拖延者限于困境的很常見原因，還在于對真實的自己并不了解，對自己想要的、重視的、害怕的、回避的東西，其實并沒有清晰地關照。

改變拖延癥，關鍵在自我接納

格式塔心理學家貝瑟1970年提出“改變的悖論”，認為只有接受自己、放棄改變的企圖，才可能帶來改變——事實上，那些真正在拖延這個問題上有進步的人，都是自我接納的人，而不是每天要求自己“改變、改變、改變”的人。國外也有實驗證據表明，不自責有助于將寶貴的能量聚集到尋求解決方案上，從而有助于戰勝拖延；而自責的人反而容易因為消極情緒而回避問題，難以有效戰勝拖延。

總而言之，克服拖延就是要克服對幻想成癮的狀態，和修正對自己、對人，特別是對重要他人的依賴和自主的恐懼，理解和接受別人善的一面，讓自己能夠跟現實和他人和諧共處。

當然，我們也可以采用一些簡單方法來慢慢改變拖延的毛病。比如意大利人Francesco Cirillo發明過一個應對拖延癥的方法，簡稱“番茄工作法”。原理很簡單，你將必須完成的工作列在紙上，使用一只非常容易購買到的定時器（通常為番茄狀）設定自己的時間，25分鐘最佳。Francesco稱這25分鐘為一段番茄時間。工作了25分鐘時，計時器叮叮響就意味著你完成了一段番茄工作時間。之后稍作休整，再繼續工作直到完成你的另一個番茄時間，而工作就在不知不覺中完成了。長期堅持，完成番茄時間，就會成為你工作的動力。