中醫教你排毒妙招（一）

毒空氣、水污染、毒奶、毒零食……日常生活中，我們難免攝入一些“毒素”，排毒早已不是新鮮話題。你給寶寶排毒了嗎？

西醫沒有排毒的說法，只有增強抵抗力、抵御病毒侵入的觀點。而中醫則有扶正祛邪的治則治法，就是在補氣的基礎上進行排毒。

中醫認為造成人體毒素的情況主要有三種：

1.水毒：機體一切正常水液的運行、輸布和排泄障礙，易致體內的津液滯留，形成濕、痰、飲、水等病理產物，造成水腫、虛胖，長期津液代謝失常容易導致慢性疾病、婦科疾病等。

2.血毒：因為壓力大、精神緊張易造成情緒急躁、焦慮、抑郁等，肝郁氣滯，痰凝血瘀，血毒內生；或肝臟排毒功能不好，導致血毒內生。

3.食毒：過食膏粱厚味、油膩、辛辣煎炸之品、甜食、冷飲，損傷脾胃，食毒內生。

（一）飲食療法

“毒空氣”中含大量可吸入顆粒，容易進入人體的肺部，干擾肺部的氣體交換，對肺部健康傷害很大。在霧霾天氣里，在飲食上可多攝入能提高人體免疫力、養肺潤肺的食物。

注意多喝水，多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜；多吃具有養肺潤肺作用的食物，如蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等。

但由于存在個體差異，有針對性地根據自身情況選擇潤肺飲食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜；肝火旺盛的人可食用綠豆，而百合、荸薺用來煮水食用效果都不錯。

專家提醒，除了這些食物之外，在平時生活中還應該多吃些新鮮的蔬菜以及水果，這樣對及時排除體內毒素會更加有幫助。

排毒恩物——綠豆湯

消暑綠豆湯

綠豆的清熱之力在皮，解毒之功在內。因此，如果只是想消暑，煮湯時將綠豆淘凈，用大火煮沸，注意不要久煮。這樣熬出來的湯就可以達到很好的消暑功效。

解毒綠豆沙

如果是為了清熱解毒，最好把豆子煮爛。這樣的綠豆湯色澤渾濁，消暑效果較差，但清熱解毒作用更強。

當然，如果想兩者兼得，也可在熬制綠豆湯的過程中舀兩碗碧綠的湯水來喝，其余的繼續熬煮便好了。

專家提醒：

綠豆湯并不是每個人都能食用。對于脾胃虛寒、體質寒涼，有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不適宜過多飲用綠豆湯，吃了綠豆反而會損傷脾胃正氣而加重癥狀，引發其他疾病。

（二）運動促進代謝排毒

運動是最好的排毒大法，運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。每天快走30分鐘，能夠幫助促進新陳代謝，使體內的毒素通過流汗、排便徹底釋放。平時也要多外出郊游、打球或游泳，這都是促進體內暢通排毒的好方法。

時下城市空氣質量欠佳，進行運動鍛煉時最好不要晨練，更不要劇烈運動，平時也應在上午10點到下午3點這段時間進行鍛煉，此時空氣中的有害物質濃度相對較低。

兒童運動排毒3要點

Point1輕體育運動

兒童運動排毒與成人不同，應當采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則。強調適合家庭特點，便于實行和堅持。

Point2 時間相對較長

運動時間應相對較長，開始每天20分鐘，逐漸過渡到每天半小時，運動應安排在飯前1-2小時為佳，最好天天運動，起碼每周不少于4次。

Point3 合適的運動強度

每次運動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。運動形式多樣，應根據孩子的年齡和身體素質現狀選擇合適的運動量和適宜的運動項目，鼓勵孩子多參加體育鍛煉。

推薦2種適合幼兒的運動方法

1.健步運動

同散步相比，健步運動量較大，能較好地達到健身、促進代謝排毒的效果。健步運動的步行距離、速度以略超過兒童身體自身承受能力為宜，可以用運動后心率來掌握，一般1～3歲心率不要超過130次/分鐘，3～7歲以不超過110次/分鐘為宜。

健步運動指導：進行鍛煉時步子要邁得大一些，頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

2.爬樓梯運動

爬樓梯運動每次半小時，每次爬5～6層樓，每天1～2次。爬10分鐘休息5分鐘。要從小運動量開始，逐步達到要求。運動后心率不宜過快，以95～110次/分鐘較適宜。兒童運動及協調能力均未發育完全，應注意安全。運動時精力要集中，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

下期預告：學點傳統中醫排毒法：藥浴排毒、刮痧排毒、小兒推拿——淋巴排毒，作寶寶的家庭醫生。