吃早餐，一天之中最重要的事情！

一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。吃早餐，是一天下來(lái)的第一件大事，也是最重要的事情！

滿周歲的小朋友，已經(jīng)可以和我們享用餐桌美食了。那么怎么樣的早餐才能滿足小吃貨一天下來(lái)的營(yíng)養(yǎng)需求呢？

今天小編收集了兩份小朋友的餐單，看看他們的早餐都吃些啥？對(duì)比他們，你家小吃貨的餐單又如何呢？

吃貨餐單 yes or no ？

小吃貨：張欣彤 （ 1歲7個(gè)月 ）

早餐：配方奶200ml

早加餐：面包/蛋糕+果汁100ml/酸奶100ml（果汁基本上都是自制的，擠橙皮加冰糖煮的糖水）

午餐：

1.米粥+小菜（花菜、白菜、土豆等）

2.自己做的小餛飩15個(gè)（全肉、菜肉）

3.菜湯/雞湯面條，飯后果汁150ml

分三種換著吃

下午茶：餅干、蘋果片或其他水果。如果吃了水果就不喝果汁了，如果沒有吃，就喝100ml果汁

晚餐：綠豆粥+清淡的蔬菜+少量的肉食+粗糧

加餐：酸奶/水果 睡覺 配方奶200ml

母嬰營(yíng)養(yǎng)師：早餐中缺少主食和蔬菜

在寶寶1歲以后，早餐除牛奶外需要增加主食及蔬菜。很多媽媽都習(xí)慣于在早餐只讓寶寶喝牛奶，認(rèn)為饑餓的腸胃會(huì)更快地吸收所有營(yíng)養(yǎng)，但事實(shí)剛好相反。空腹時(shí)腸蠕動(dòng)很快，牛奶中的營(yíng)養(yǎng)往往還來(lái)不及吸收，就已經(jīng)進(jìn)入了大腸，徒走過(guò)場(chǎng)。所以早餐喝牛奶前，最好先給寶寶吃一點(diǎn)兒固體食物，然后再喝牛奶，使牛奶在腸胃中多停留一段時(shí)間。早餐是一天中最重要的一餐，所以，彤彤應(yīng)從現(xiàn)在開始習(xí)慣吃有蔬菜、有主食、有肉類的多種食物、多種營(yíng)養(yǎng)的早餐，為今后的健康飲食打下良好的基礎(chǔ)。

小吃貨：李安兒（2歲零8個(gè)月）

早餐：牛奶（配方奶粉居多）200毫升，小饅頭五六個(gè)，玉米棒半個(gè)。

午餐：半固體半流質(zhì)面糊（面糊里加白蘿卜、胡蘿卜、蔬菜葉、豆腐皮、花生等，煮透作主食）75克，大米飯50克，小花卷或饅頭2個(gè)，香腸或臘肉幾片（有時(shí)是鮮肉絲），番茄炒蛋幾片，有時(shí)有魚肉及湯。

晚餐：白菜肉餡水餃6至7個(gè)，有時(shí)吃8個(gè)左右云吞，蒸蛋一個(gè)。

睡前：奶粉200毫升。

母嬰營(yíng)養(yǎng)師：早餐過(guò)于單調(diào)

安兒的早餐過(guò)于單調(diào)，早餐是一天中最重要的一餐，寶寶1歲后，早餐除了牛奶外，需要增加主食及蔬菜。另外玉米棒不容易消化，不宜在早餐時(shí)食用，所以，安兒應(yīng)從現(xiàn)在開始吃有蔬菜、有主食、有肉類的多種食物、多種營(yíng)養(yǎng)的早餐。

母嬰小廚早餐推薦

早餐A：粥、花卷、煮雞蛋、芹菜胡蘿卜丁。

早餐B：一片涂有黃油或奶酪和果醬的面包，一杯牛奶，兩片水果，幾個(gè)葡萄干。

廚師：

小廚指導(dǎo)：

孩子每天應(yīng)該吃五次新鮮的水果或蔬菜，因此我在早餐時(shí)會(huì)給孩子準(zhǔn)備一些蔬菜或水果。芹菜胡蘿卜丁在制作時(shí)要先煮軟（不能像成人習(xí)慣吃的口感比較脆，也不要放花生米），因?yàn)楹⒆拥木捉滥芰τ邢蓿筌浀氖澄镒尯⒆映云饋?lái)容易下咽，也不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。很多孩子不喜歡吃煮雞蛋，所以在煮的過(guò)程中我會(huì)添加一些調(diào)料做成五香雞蛋，讓孩子更喜歡雞蛋的味道。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：

兩種早餐食譜都很不錯(cuò)。重要的是，爸爸媽媽應(yīng)該給孩子買高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品，因?yàn)樾『⒆映缘貌欢啵虼藷o(wú)法從大量的食品中獲得重要的營(yíng)養(yǎng)成分。此外，水果和蔬菜最好是新鮮和綠色的食品。

早餐面包最好是全麥的，因?yàn)槠渲泻掷w維和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)孩子的健康更有利。與面包相配的可以是黃油（30%-45%脂肪）和新鮮的奶酪，如果再配上一小塊香腸或鴨胸脯肉就更好了，因?yàn)楹⒆拥脑绮妥詈檬悄芰勘容^多的食物。

另外，葡萄干含糖量比較大，不要給孩子吃太多，在酸奶或面包上放幾粒作為點(diǎn)綴和調(diào)味就可以了。

母嬰小廚上午加餐推薦

推薦時(shí)令水果，比如冬天吃蘋果、梨和橙子；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄。另外孩子很注重食物的外觀，可以說(shuō)他們是用眼睛“吃飯”的，因此我會(huì)把水果切成很好看的小塊，增強(qiáng)孩子的食欲。有的孩子光吃水果還不夠，因此可以再給他一小塊全麥面包或一杯酸奶。

早餐誤區(qū)知多少？！

Q：多吃粗糧就是好？

A：NO！不要經(jīng)常給小朋友食用粗糧。粗糧雖然有利于減肥。但是，粗糧中含有過(guò)多的食物纖維會(huì)會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻、脂肪利用率降低、阻礙人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。所以，嬰幼兒應(yīng)減少粗糧的食用次數(shù)。建議：每周給小朋友做一至兩次的粗糧餐就可以了。

Q：面食是好東西，多多益善？

A：NO！ 2歲多的寶寶腸胃消化功能還很弱，不適宜吃過(guò)多的面食。如果要給寶寶制作面食，最好選擇有餡的包子、餃子、云吞，不要吃過(guò)多的饅頭。另外，餡的制作也很講究，最好選擇魚肉做餡，再配以香菇、白菜等蔬菜。