16條生活守則會使女性更健康

人們常說“女人是水做的”。這句話既概括出女性如水般溫柔的性格，也透露出女性更加脆弱、更加需要呵護的生理特點。英國牛津大學的科學家通過對130萬名女性長達13年的跟蹤研究發現，女性許多疾病的發生都與她們的生活方式有密切的聯系。為了呵護女性，科學家為女性朋友總結出16條健康生活守則，它們是：

1.不要太干凈

隨著科學技術的飛速發展，各種高效滅菌香皂、洗手液及沐浴液等抗菌產品逐漸進入了人們的生活。女性為了健康，往往會頻繁地使用這類產品。然而，美國微生物學家瑪麗博士通過大量的研究證實，女性經常使用這些抗菌產品會打破其體內菌群的平衡，從而降低其對細菌的敏感度，這不僅對女性的健康無益，反而會使病菌在其體內大肆作亂。此外，瑪麗博士認為，在人體的消化系統及內分泌系統中，有很多微生物對維護人體健康是十分有益的。如果女性經常使用這類抗菌產品，則會令這些有益的微生物難以生存。因此，在日常生活中，女性只需使用普通香皂和清水來清潔自己就足夠了。

2.服用短效避孕藥

研究發現，如果一名女性連續服用短效避孕藥5年，那么其罹患子宮癌的幾率會降低20%；如果連續服用短效避孕藥15年，那么其罹患子宮癌的幾率可降低50%，并且在其停藥后的30年內仍然能得到這種保護。因此，女性在選擇避孕措施時，可以考慮服用短效避孕藥。這樣不僅可以達到避孕的目的，還能有效地降低罹患子宮癌的幾率。短效避孕藥是一種含有雌激素、孕激素的復方藥物。常用的短效避孕藥有復方炔諾酮（口服避孕片1號）、復方甲地孕酮（口服避孕片2號）及復方18-甲基炔諾酮。這3種藥物的區別在于雌激素與孕激素的含量及配伍不同，但其用藥量及效果是完全一樣的。這3種藥物的服用方法均為每日服1片，連續服用20～22天為1個周期。優思明是一種新型的短效避孕藥，這種藥含有最接近天然孕激素的成分：drospirenone（屈螺酮）。它除了具有顯著的避孕效果以外，還能有效地緩解女性PMS（經前緊張綜合征）和痛經等癥狀，并能有效地消除由雌激素所引起的水潴留，從而使女性不容易出現浮腫、體重增加等現象。此外，優思明還具有抗雄激素的功效，對青春痘有很好的改善作用。一般情況下，夫婦長期同居，生活規律，且身體健康，沒有高血壓、心臟病、急慢性肝炎、腎炎、糖尿病、惡性腫瘤及血栓性疾病的女性，均可以放心地服用短效避孕藥。

3.經常喝紅茶

研究證實，牙齦疾病是誘發心臟病的重要因素。口腔中的細菌可以使血液發生凝聚，使動脈變得狹窄，進而極易導致心臟病的發生。醫學專家通過研究發現，紅茶不僅能降低口腔中有害細菌的活性，還具有堅固牙齒的功效。因此，女性經常飲用紅茶可以預防牙病的發生，從而有效地降低罹患心臟病的幾率。

4.適當服用葉酸

據哈佛醫學院的一項研究證實，女性適當地服用葉酸可以延緩各種器官的衰老。此外，補充葉酸對孕婦來說也是非常重要的。孕婦補充葉酸的最佳時間是懷孕后的前12周，以每天服用400微克為宜。

5.盡量少喝碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量以磷酸鹽形式存在的磷酸，這種物質會影響女性機體對鈣質的吸收。一項關于骨質疏松癥的研究顯示，每周喝可樂超過1400毫升的女性，其骨骼的密度要比不常喝可樂的同齡女性低4%左右。因此，女性應盡量少喝碳酸飲料。

6.維持正常的體重

據調查資料顯示，實際體重比標準體重高或低10%～20%的女性容易出現月經異常等癥狀，而實際體重比標準體重高或低20%以上的女性則會出現閉經等癥狀。此外，體重過輕的女性還極易患上骨質疏松癥。因此，女性最好將體重控制在標準范圍內，過胖或過瘦都會影響其身體健康。女性標準體重的計算公式為（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

7.避免使用激素替代療法

激素替代療法是指進入更年期的女性通過補充雌激素、孕激素來緩解更年期綜合征、骨質疏松等疾病的一種治療方法。據最新的一項調查顯示，雖然激素替代療法的確對防治更年期綜合征、骨質疏松癥、心臟病等疾病有一定的療效，但使用此療法的女性罹患乳腺癌的幾率要比未使用過此療法的女性高出26%。此外，單獨使用雌激素替代療法可增加女性罹患宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法可增加女性罹患卵巢癌的風險。因此，女性最好避免使用激素替代療法。

8.不要吸煙

據調查資料顯示，有吸煙習慣的女性罹患各種疾病的幾率要比不吸煙的女性高兩倍。這是因為吸煙會破壞女性的免疫系統。此外，女性在吸煙時攝入的煙堿會堆積在其子宮的黏液中，這會降低其機體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而會大大增加其罹患宮頸癌的風險。因此，女性最好不要吸煙。

9.要少飲酒

研究證實，每天喝一杯酒的女性罹患乳腺癌的幾率要比不喝酒或很少喝酒的女性高1.1%。此外，長期飲酒的女性更容易出現月經不調、性欲減退、停止排卵、頭發枯黃等早衰的癥狀。因此，女性應盡量不喝酒或少喝酒。

10.慎用處方藥

美國醫學專家通過長期的研究發現，女性服用抗生素、降膽固醇類藥物、治療痤瘡的藥物、治療高血壓及糖尿病等處方藥會使其皮膚對陽光更加敏感，從而引發一系列的皮膚問題。因此，女性應慎用處方藥。若必須使用此類藥物，女性朋友則一定要做好防曬工作。

11.常吃香蕉

據英國精神衛生基金會的一項調查顯示，約有四分之一的中老年女性會經常感到抑郁和焦慮。而香蕉中富含的營養物質可以幫助女性預防抑郁和焦慮等不良情緒的發生。因此，女性最好每周吃4～11根香蕉。

12.多曬太陽

陽光可以幫助人體合成維生素D，從而減少女性罹患乳腺癌的風險。近日，英國的一項調查研究發現，經常沐浴陽光的女性要比那些很少曬太陽的女性更年輕。

13.在30歲前完成生育

研究證實，在20歲至30歲之間完成生育的女性罹患膽囊疾病及乳腺癌的幾率要比30歲以后完成生育的女性低7%。此外，如果處于這個年齡段的女性用母乳喂養嬰兒12個月以上，那么其罹患乳腺癌的幾率會比其他女性低4.3%，患風濕性關節炎的幾率會降低50%。20～30歲是女性的最佳生育時期，超過30歲的女性不僅懷孕較困難，而且在生產時所面臨的危險也會增加。因此，從健康的角度考慮，女性最好在30歲以前完成生育。

14.適當進行負重訓練

英國脊椎指壓療法協會表示，全球大約有70%的中老年女性都會受到背痛的困擾。而緩解背痛的最好方法就是適當地進行舉啞鈴或舉杠鈴等負重運動。專家認為，經常背痛的女性至少要連續進行16周的負重運動才能緩解此癥狀。

15.不要小看胃部的贅肉

臃腫的胃部不僅非常難看，而且還暗藏著健康隱患。據調查資料顯示，在有胃部贅肉的女性中，約有10%的人患有腸易激綜合征。更為可怕的是，這種病癥很可能向腹部轉移，進而發展成卵巢癌。因此，如果女性的胃部有明顯的贅肉，而且經常感到腹脹的話，則應及時就醫。

16.保證性生活的次數

美國哥倫比亞大學的醫學專家認為，如果女性在一年當中能夠擁有200次性高潮，那么她的生理年齡就會比其他女性年輕6歲。女性性生活的頻率與其整體健康狀況息息相關，因此，良好的、有規律的性生活能夠讓女性的身心得到滿足，不僅可以起到美容塑身的作用，還能延年益壽。