健康資訊

排名前十的健康習(xí)慣

眾所周知，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)保持身體健康是十分重要的。那么，哪些健康習(xí)慣是最重要的呢？近日，美國(guó)的“身體密碼”網(wǎng)站總結(jié)了排名前十的健康習(xí)慣：

1.步行上班 人們應(yīng)堅(jiān)持步行上班，或在開(kāi)車上班時(shí)把車停在離公司較遠(yuǎn)的地方，再走過(guò)去。

2.每周至少運(yùn)動(dòng)3次 人們應(yīng)每周進(jìn)行3～4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘。

3.保持充足的睡眠 人們每天應(yīng)保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。在每晚入睡前，不要使用手機(jī)、iPad等會(huì)興奮神經(jīng)的電子產(chǎn)品，以免影響睡眠質(zhì)量。

4.隨身帶一瓶水 人體在輕微缺水時(shí)，其正常機(jī)能就會(huì)受到干擾。因此，人們?cè)谕獬鰰r(shí)應(yīng)隨身帶一瓶白開(kāi)水。

5.少食多餐 研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裘刻斐?～5頓飯，并嚴(yán)格限制每頓飯的量，可取得較好的節(jié)食減肥效果。

6.將水果當(dāng)作零食 用水果代替高脂肪、高熱量的零食，會(huì)使人感到精力充沛。

7.吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐 人們?cè)诔栽绮蜁r(shí)應(yīng)攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量的脂肪。早餐應(yīng)包括以下4類食物：①谷類或薯類。②奶類、奶制品或豆類食品。③肉類或蛋類。④新鮮的蔬菜或水果。

8.經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸 與進(jìn)行胸式呼吸相比，人在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)能攝入更多的氧氣。進(jìn)行腹式呼吸的方法是：在呼吸時(shí)最大限度地?cái)U(kuò)張或收縮腹部，并保持胸部不動(dòng)。

9.每天早晚各做一次伸展運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)的操作方法是：坐在床上，將左腿伸直，將右腳的腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體慢慢前傾，使左手盡量觸碰到左腳的腳尖。

10.保護(hù)腰部關(guān)節(jié) 人們?cè)诎嶂匚飼r(shí)不可彎腰，而應(yīng)彎曲膝蓋，并挺直背部，蹲下將重物搬起來(lái)，以保護(hù)腰部關(guān)節(jié)。

10年后我國(guó)死于癌癥的人

每年將超過(guò)270萬(wàn)

近日，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng)赫捷在該院舉辦的媒體體驗(yàn)營(yíng)活動(dòng)中指出，目前我國(guó)的腫瘤防控工作正面臨嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，我國(guó)癌癥的發(fā)病率明顯上升，已成為威脅人們健康的“第一殺手”。

據(jù)了解，目前我國(guó)每年約有280萬(wàn)名新發(fā)現(xiàn)的癌癥患者，約有190萬(wàn)人死于癌癥。在我國(guó)，每5個(gè)死亡的人中就有1人死于癌癥。10年后，我國(guó)每年將增加超過(guò)380萬(wàn)的癌癥患者，每年將有超過(guò)270萬(wàn)人死于癌癥。赫捷指出，導(dǎo)致我國(guó)癌癥防控形勢(shì)嚴(yán)峻的主要因素除了吸煙、飲食、環(huán)境以外，還包括癌癥篩查技術(shù)受到局限等。該院的胸外科教授高樹庚分析說(shuō)，目前我國(guó)在篩查早期癌癥方面仍存在較大的問(wèn)題。發(fā)生癌前病變的人難以通過(guò)普通體檢予以發(fā)現(xiàn)，等到病情得到確診時(shí)往往已處于癌癥的中晚期了。

赫杰說(shuō)：“相對(duì)于其他國(guó)家而言，我國(guó)癌癥患者的死亡率較高，這主要是因?yàn)槲覈?guó)癌癥患者得到確診的時(shí)間較晚。癌癥患者的病情若能及早得到確診，其中的很多人都可以被治愈。”

不久以后，依托于中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院建立的國(guó)家癌癥中心將會(huì)掛牌啟動(dòng)。目前，眾多全國(guó)性的腫瘤防控工作都由該醫(yī)院牽頭，并正在組建全國(guó)性的腫瘤防控網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，國(guó)家癌癥中心也將在腫瘤防治方面加強(qiáng)與世界各國(guó)的交流與合作，努力提高我國(guó)防治癌癥的水平。

英國(guó)鼓勵(lì)民眾通過(guò)快走防癌

近日，英國(guó)“世界癌癥研究基金會(huì)”發(fā)布報(bào)告稱，人們?nèi)裘刻爝M(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的快走等運(yùn)動(dòng)，其患腸癌和乳腺癌的幾率將有望下降12%。研究人員指出，肥胖是誘發(fā)癌癥的主要因素之一。人們?nèi)暨M(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)可\"燃燒\"體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，從而降低罹患癌癥的幾率。該基金會(huì)的研究員湯普森說(shuō)，英國(guó)民眾若能將快走變成一種習(xí)慣，堅(jiān)持每天步行上班或買東西，那么其健康狀況將會(huì)大不一樣。因此，很多英國(guó)的基金會(huì)與健康組織都定期開(kāi)展各種各樣的活動(dòng)，號(hào)召人們運(yùn)動(dòng)起來(lái)每年的5月份，世界癌癥研究基金會(huì)將在英國(guó)舉辦“擊敗香蕉”5000米快走比賽。人們只需在網(wǎng)上注冊(cè)一下便可參加這項(xiàng)比賽，并可自行選擇跑步、慢跑或快走等項(xiàng)目。每年的9月份，英國(guó)癌癥研究基金會(huì)將舉辦“為生命而運(yùn)動(dòng)”的活動(dòng)。舉辦這些活動(dòng)的目的都是讓參與者感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。世界癌癥研究基金會(huì)籌資部門的負(fù)責(zé)人保羅·弗雷特韋爾說(shuō)：“除籌款外，這些集體活動(dòng)還可使民眾發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，并意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的防癌作用。”

適當(dāng)飲用啤酒可治療關(guān)節(jié)痛

據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究人員在一項(xiàng)最新的臨床研究中發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)痛患者每天喝1～2杯的啤酒可起到緩解疼痛、保護(hù)關(guān)節(jié)內(nèi)的結(jié)締組織、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，啤酒中富含以可溶原硅酸形式存在的硅。這種硅易被人體吸收和利用。硅可促進(jìn)人骨骼及結(jié)締組織的生長(zhǎng)發(fā)育。男性和年輕女性若能每天攝入適量的硅，可取得保護(hù)骨骼的作用。研究人員指出，關(guān)節(jié)疼痛患者可每天喝20～25毫升的啤酒，以緩解病情。

此前，英國(guó)《自然》雜志刊登的一項(xiàng)涉及1700名女性（平均年齡為48歲）的研究結(jié)果顯示，與不喝啤酒的女性相比，常喝啤酒的女性骨骼會(huì)更為強(qiáng)壯，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率更低，體內(nèi)雌激素的水平也更加穩(wěn)定。

我國(guó)的吸煙人數(shù)超3億

近日，在醫(yī)學(xué)界享有盛譽(yù)的英國(guó)《柳葉刀》雜志發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)吸煙的人數(shù)約為3.01億，約占我國(guó)總?cè)丝诘?8%，這個(gè)比例居全球各國(guó)之首。其中男性吸煙者為2.881億人，女性吸煙者為1260萬(wàn)人。這一情況使煙草流行病正在持續(xù)地?fù)p害著我國(guó)居民的健康。

據(jù)對(duì)14個(gè)中低收入國(guó)家及英美兩國(guó)居民的吸煙情況進(jìn)行比較后顯示，中國(guó)、俄羅斯、印度、孟加拉、越南、菲律賓、泰國(guó)、土耳其、烏克蘭和波蘭的吸煙率都非常高。從過(guò)去幾年的戒煙情況看，我國(guó)煙民的戒煙率不到20%。而巴西、烏拉圭等實(shí)施了強(qiáng)有力煙草控制的國(guó)家，其煙民的戒煙率均超過(guò)35%。近年來(lái)，我國(guó)采取了一些禁煙措施，試圖減少人們?cè)诓宛^、酒吧和其他室內(nèi)公共場(chǎng)所吸煙的情況。但這些吸煙禁令未能得到很好的貫徹執(zhí)行。澳大利亞莫納什大學(xué)的中國(guó)問(wèn)題專家雅各布分析說(shuō)：“在中國(guó)，遏制這種致命習(xí)慣的努力正受到國(guó)營(yíng)煙草公司的阻礙。事實(shí)上，中國(guó)的煙草公司一直在排擠中國(guó)的戒煙健康宣傳團(tuán)體。只要負(fù)責(zé)控制煙草消費(fèi)和生產(chǎn)的機(jī)構(gòu)不進(jìn)行改革，中國(guó)就難以在禁煙方面取得實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展。”《柳葉刀》的項(xiàng)目研究首席作者焦維諾博士表示：“中國(guó)的煙草公司甚至在學(xué)校里也做煙草廣告，鼓勵(lì)人們吸煙。”據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球每年約有600萬(wàn)人死于和煙草有關(guān)的疾病。我國(guó)每年約有100萬(wàn)人死于和煙草有關(guān)的疾病。吸二手煙對(duì)我國(guó)不吸煙的女性和兒童的影響格外嚴(yán)重，我國(guó)每年約有10萬(wàn)人因吸入二手煙而死亡。此種情況應(yīng)該盡快得到解決。