多位美國名醫(yī)的防病治病秘訣

在很多人眼中，醫(yī)術(shù)高明、經(jīng)驗(yàn)豐富的臨床醫(yī)生掌握著很多防病治病的訣竅，因此身體的健康狀況往往較好。那么，醫(yī)生們在自己生病時(shí)會采取哪些治療措施，他們在生活中有哪些防病的秘訣呢？近日，美國的《舊金山紀(jì)事報(bào)》網(wǎng)站撰文介紹了多位美國著名醫(yī)師自身的防病治病秘訣。這些秘訣是：

1.積極地應(yīng)對感冒

田納西州范德比爾特醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)師特拉維斯·斯托克說：“我在出現(xiàn)咽痛等感冒的癥狀時(shí)，常會喝一些溫鹽水，吃比平時(shí)更多的水果和蔬菜，并進(jìn)行適度的身體鍛煉，以對抗感冒病毒的侵害。我在出現(xiàn)流鼻涕的癥狀時(shí)會用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各清洗一次。”

2.傾聽身體的聲音

馬薩諸塞州全科醫(yī)生蘇珊·洛德博士說：“人們?nèi)糸L期存在焦慮等負(fù)面情緒，就會降低身體的免疫力，增加患感冒等疾病的幾率。每天早晨，我都會閉上眼睛靜坐20分鐘，以調(diào)節(jié)情緒，舒緩心情。我經(jīng)常問自己一些簡單的問題，例如，我是否感到饑餓、疲勞或焦慮，我是否需要進(jìn)食、進(jìn)行身體鍛煉或休息？人們在不知如何保養(yǎng)身體時(shí)，應(yīng)多傾聽自己身體的聲音，以做出更好的健身選擇。”

3.從不用抗菌肥皂洗手

舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授吉娜·所羅門博士說：“經(jīng)常洗手是預(yù)防感冒的關(guān)鍵措施。在洗手時(shí)，我從不使用抗菌肥皂，因?yàn)榭咕试碇泻锌蓪?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。實(shí)際上，用普通肥皂洗手就能殺死手部皮膚上99.9%以上的病菌，因此我堅(jiān)持用普通肥皂洗手。”

4.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

《超級免疫》一書的作者喬爾·福爾曼博士說：“綠色蔬菜中含有大量的抗氧化劑，具有消除人體內(nèi)致病自由基、增強(qiáng)人體免疫力的作用。在流感暴發(fā)的季節(jié)，生菜、甘藍(lán)和花椰菜就是我預(yù)防流感的秘密武器。”美國亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊·古普塔博士說：“我一直恪守‘早餐吃得像國王、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐’的飲食原則。我的早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。已經(jīng)吃飽的人，其大腦會在20分鐘后才會發(fā)出‘胃部飽脹’的信號。因此，我平時(shí)進(jìn)餐的速度很慢。在感到饑餓時(shí)，我會先喝一些水，因?yàn)槿说拇竽X有時(shí)會混淆饑餓與口渴的感覺。”莎倫·費(fèi)倫教授說：“我每天都會喝一些脫脂牛奶，吃一些低脂奶酪條，在晚上則會喝一些冷凍酸奶。冷凍酸奶不僅口感清涼，還具有補(bǔ)鈣的功效，對肌肉和骨骼的健康都非常有益。”《醫(yī)生的排毒節(jié)食法：終極減肥手冊》一書的作者克里斯汀·戈博斯坦博士說：“我經(jīng)常用全麥粉代替面粉來制作面包等食物，全麥粉富含可增強(qiáng)飽腹感的膳食纖維和保護(hù)心臟的營養(yǎng)物質(zhì)，而且口感與面粉一樣好。”

5.用最簡單的方法止痛

亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士說：“我在出現(xiàn)背痛時(shí)就會模仿貓和牛的姿勢來緩解疼痛。我會四肢著地，將兩手撐在雙肩下方的地面上，然后在吸氣的同時(shí)將下巴靠近胸脯，將背部慢慢弓起（即貓的姿勢），在呼氣的同時(shí)將腹部貼向地面，提胸彎背（即牛的姿勢）。我反復(fù)做這兩種動作幾分鐘后，背痛就會明顯緩解。”

6.用按壓法治療頭痛

桑賈伊·古普塔說：“每當(dāng)我發(fā)生頭痛時(shí)，就會將兩個(gè)拇指放在眉毛下方，眼窩上方的位置輕輕地進(jìn)行推揉，連續(xù)推揉數(shù)秒。這種按壓法可對眼窩神經(jīng)施加壓力，從而緩解因精神壓力過大而導(dǎo)致的頭痛。”

7.變著法運(yùn)動

加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)師麗莎·馬斯特森博士說：“我經(jīng)常在家中做跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動。我認(rèn)為，人們在鍛煉身體時(shí)一定要選擇有趣、簡單、廉價(jià)的運(yùn)動項(xiàng)目，否則難以長期堅(jiān)持下來。”匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里·汀德博士說：“我很難堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的身體鍛煉，因此會把鍛煉的時(shí)間隨機(jī)地安排到一天的生活中，例如，我常在午休時(shí)間練習(xí)快步走或在家里一邊看電影一邊在跑步機(jī)上跑步。”特拉維斯·斯托克博士說：“在機(jī)場候機(jī)時(shí)，我會不停地到處閑逛。這樣，在登機(jī)之前我已經(jīng)運(yùn)動了30分鐘，輕松地消耗掉了幾百卡的能量。”

8.經(jīng)常曬太陽

喬爾·福爾曼博士說：“我會在睡前將臥室內(nèi)的燈全部關(guān)掉，然后在漆黑的環(huán)境中入睡。在早晨，我會坐在窗戶前曬太陽或到屋外散步。曬太陽能消除人體內(nèi)的褪黑激素，促進(jìn)血清素的分泌，從而使人感到精力充沛。”

9.設(shè)法緩解精神壓力

安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4-7-8解壓法，其操作方法是：以舒服的姿勢坐著或躺著，將舌尖抵在上牙的后面。先用嘴呼氣，再閉緊雙唇，用鼻孔持續(xù)吸氣4秒左右，屏住呼吸7秒左右，再用8秒的時(shí)間緩緩呼氣，重復(fù)操作數(shù)次即可取得緩解壓力的效果。”阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫·費(fèi)倫博士說：“在下班途中，我會聽一些經(jīng)典歌曲或搖滾歌曲，以便將腦中殘留的工作思緒拋到九霄云外。我認(rèn)為這種緩解壓力的方法十分有效，特別對每天上班的媽媽們來說更是如此。”哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾·貝澤說：“我在感到自己的大腦負(fù)荷過重時(shí)，就會利用循序漸進(jìn)的放松方式哄自己入睡。我會誘導(dǎo)身體的各個(gè)部分——從腳趾到頭部逐次地放松下來，進(jìn)而就會產(chǎn)生困意。”

10.用毛巾球墊背

邁克爾·羅伊岑博士說：“我在感到背痛時(shí)會平躺在床上，并將毛巾卷成球，墊在背部不舒服的地方，這樣可以有效地緩解背痛。”

11.牢記進(jìn)行體檢的日期

吉娜·所羅門博士說：“為了提醒自己去醫(yī)院進(jìn)行體檢，我經(jīng)常將每年進(jìn)行體檢的日期和一些重要事件的日期聯(lián)系在一起，例如，每當(dāng)?shù)搅宋业暮⒆觽冮_學(xué)的日子，我就會聯(lián)想到自己要去做婦科檢查了，每當(dāng)?shù)搅宋疑漳翘欤揖蜁肫鹨M(jìn)行乳房X線檢查了。”

12.照顧好心臟

巴瑞·富蘭克林博士說：“我患有心臟病，因此每周至少要進(jìn)行三次身體鍛煉。我對食物很挑剔，每天都會吃很多的魚、水果和蔬菜，但極少吃奶酪蛋糕。我認(rèn)為，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對保護(hù)心臟、改善心血管系統(tǒng)的健康狀況是非常重要的。”