老人宅家要做事 戶外常動則更好

老年人適當多做戶外運動，在增加身體活動量、維持健康體重的同時，還可接受陽光的照射，有利于體內維生素D合成，預防或推遲骨質疏松癥的發生，同時，多出去走走，可以使老年人保持開朗的心情。并非老了就一定得深居簡出，兩耳不聞窗外事，年復一年做高齡“宅男宅女”！

隨著年齡的增長，人不僅各個器官開始老化，精神方面也會逐漸老化，表現為健忘、易走神等。因為同肢體運動可以延緩器官衰老一樣，進行精神運動也可以延緩精神老化，動腦動眼動筆都是不錯的選擇。此外還應多參與社會話題討論，多出外走走，千萬不要固步自封，不接“地氣”。而現實生活中無數案例也反映出：越是外向熱愛交際的老人，越童顏鶴發不“顯老”；越是閉戶不出少言寡語者，越容易臉色暗沉或蒼白，顯得老邁虛弱，令家人兒女為之擔心。下面的精神活動，更有益老年朋友。

高齡“宅人”別只看連續劇

對于中國的廣大老人來說，生活中什么東西和他們朝夕相伴？電視！其實，老年朋友看電視務必要有選擇性，不要單純看一些電視連續劇，尤其是一些嘻嘻哈哈的肥皂劇，長期如此可能讓人越來越不愿意思考，被劇情帶著走，思維也由此變得日益簡單。

老人們應多觀看能夠啟發思維的益智節目，多看社會新聞等接近現實生活的節目，從而也可以調動對生活的積極性，并更多參與到社會話題中來，不會產生失落感，覺得自己和外面世界越來越遙遠。而且多看益智、嚴肅類節目，也能幫助人更深入地進行思考。此外，老年人連續看電視最好不要超過3個小時，時間過長會造成視覺疲勞。這是因為隨著年齡增加，眼睛調節力逐漸減退，為了看清電視，老人的雙眼睫狀肌和眼外肌始終處于不停調節狀態，所以長時間看下來容易增加用眼負荷，進而出現視物模糊、眼酸脹痛、近視、青光眼急性發作等眼病。

在舒服的沙發上久坐不動絕非好事，看電視常常容易忘記時間，一看就是半天，最好在廣告間隙及時起身活動下筋骨，這樣可以預防因下肢血液流動不暢而導致的下肢脈靜血栓的形成。如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節目，以免太過緊張投入，誘發疾病。

宅在家可嘗試寫作或網聊

老人們賦閑在家，又擁有幾十年的人生閱歷和生活感受，完全可以付諸筆端，寫散文隨筆，或嘗試小說創作。寫作的方式有多種，比如最基礎的，寫日記或是作文就是一種非常棒的精神運動方法。寫文章時要謀篇布局，考究語言是否通順，此外，還要有生動的描寫以及巧妙的構思，這些都自然需要充分調動大腦的想象力、記憶力及邏輯思維能力。此外，還可以通過寫信給遠方親友的方式增進感情、鍛煉大腦。現在有不少老年“潮人”已學會了在線網聊，很多老年專家認為這是不錯的選擇，即時聊天不僅僅鍛煉了眼、腦、手的活動能力，關鍵在于“逼迫”老人練就快速反應能力。此外，與他人交流思想、探討共同關心的話題，也增加了生活樂趣，不至于感覺到老來孤單落寞。

多閱讀更是養生專家布置給老年朋友的一項日常重要功課，尤其是退休老人應訂閱1～2份報刊，不僅能開闊眼界，增長知識，不與社會脫節，還能在閱讀中使大腦積極活動，從而延緩腦細胞的過早老化。

戶外多走動 一靜不如一動

老年人如果行動方便，盡量不要老“宅”著，應該積極參加社區、團體組織的活動，不僅能促進思維活動，鍛煉心智，還能在相互交流中增進人際交往，學習科普知識，提高大腦反應能力。老年朋友閑來無事，除了可以找人下棋、打牌外，還可以去參觀一下博物館、展覽館，不僅能給予視覺上的有益刺激，還能陶冶情操。老來培養某一個或多個領域的興趣愛好，并長期鉆研下去，非但能豐富生活打發時間，還能充分鍛煉大腦的記憶、邏輯等功能。但應記住，在參觀時切忌走馬觀花，應細讀展品上的說明，使大腦皮層建立新的有益的信息，最好回家能反復研讀相關知識，不要看過即忘。

多聽音樂防老年癡呆

有研究顯示，音樂可以以聲波形式通過聽覺作用于人的大腦邊緣系統和腦干網狀結構，調節大腦皮質，使人的內臟活動、情緒、行為有良好的協調作用。音樂作用于老年人的大腦時，可以提高或降低其中樞神經系統的活動水平，改善神經、心血管、內分泌等系統功能。研究表明，音樂能增加腦內啡肽的產生，對疼痛、焦慮、抑郁等精神異常及神經方面的其他病癥有特殊療效。音樂活動有助于協調身心及建立和諧的人際關系。同時，音樂能超越意識直接作用于無意識，因而日常沉浸在優美的音樂中，可有效預防老年癡呆。

如果老年朋友除了欣賞音樂外，還能投身其中，積極參加音樂活動，如老年合唱團、樂器演奏興趣小組、集體舞蹈等，那就更好了。

上老年大學絕對值得提倡，因為不斷學習新知識不僅可以使自己跟上時代的步伐，從而始終保持一顆年輕的心態，而且學習新知識可以使大腦皮層建立新的有益的信息，還可以使得自己可以發揮余熱，老有所用，從而在心靈上得到滿足和幸福。