跳繩——冬季最佳的瘦身方法

到底什么樣的運動更加適合冬季進行？很多有著豐富減肥經驗的人認為跳繩是一個不錯的選擇。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告認為，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7～1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要能保證每分鐘120～140次的速度，一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5～10分鐘即可，再慢慢增加到10～15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動強度。

現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。

正確的跳繩方法

1. 兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4.初學者跳繩的漸進計劃。初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月后可連續跳10分鐘；半年后每天可實現“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。

跳繩的注意事項：

1.應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震蕩。

4.跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5.身體較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。