常到綠樹叢中“洗洗肺”

居住在現(xiàn)代都市里，當(dāng)你置身于川流不息的車流中時(shí)，就會(huì)聞到一股刺鼻氣味，但很少有人會(huì)想到這些廢氣中含有大量的污染物。人們平時(shí)天天要在城里工作，節(jié)假日里若到郊外去投入綠樹的懷抱，沐浴清新的空氣，將是一件很愜意的事情。這不僅能令你心曠神怡、精神振奮，更能一“洗”你那長(zhǎng)久呼吸城市混濁空氣的肺部。

有意咳嗽，清除肺部毒性

咳嗽是人體的一種保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)的痰液或異物，通常都是被動(dòng)的，如喉嚨痛癢或聞到刺激氣味時(shí)人就會(huì)咳嗽。據(jù)此原理，你在空氣清新的地方可以先深呼吸，呼吸時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口鼻中噴出，盡量排出廢氣，把痰液咳出來，同時(shí)垂下雙臂。反復(fù)做8～10遍。這種咳嗽是一種積極的保健方法，可促進(jìn)肺部清潔，增強(qiáng)免疫力，鍛煉肺活量。

步行3小時(shí)至微微出汗

節(jié)假日里，最好選擇一大片森林，因?yàn)樯衷介_闊，空氣的質(zhì)量就越高。然后在森林中步行最少3個(gè)小時(shí)以上，直到身體微微出汗、毛孔擴(kuò)張；衣著則以吸汗、透氣的材質(zhì)為宜，穿得太少容易感冒。人在步行時(shí)，各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)自動(dòng)替自己“加油”，使其機(jī)能發(fā)揮得更好。同時(shí)身體的四肢和五臟六腑等都會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)，有韻律地活動(dòng)著，尤其可促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝作用。

大聲喊叫或歌唱

大聲喊叫或高聲唱歌是一種很好的肺部運(yùn)動(dòng)，能提高胸廓的舒張幅度，增加肺活量，吸入大量的氧氣，改善呼吸功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；還能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)胃液分泌，大開胃口，達(dá)到健身治病的目的。都市人平日工作壓力大，在森林中喊叫歌唱，還可充分宣泄，振作精神，愉悅心情。

常做腹式呼吸

腹式呼吸的最大特點(diǎn)是能增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250～300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人們?cè)谶M(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。此外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能，并有利于防止習(xí)慣性便秘。

到樹林中去進(jìn)行腹式呼吸鍛煉前要做好準(zhǔn)備：戒酒、排便、放松腰帶。做時(shí)或站或躺，姿勢(shì)不限，思想要專一、放松肩部。具體方法是用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。

每分鐘大約有五六次即可。一般每日2次，每次約10分鐘。腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

在樹林中做操、打太極拳、羽毛球、跳舞、跳繩、做游戲等體育和娛樂活動(dòng)，都可以達(dá)到多呼吸清新空氣，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

樹木香氣能殺菌除毒

在城市空氣污染的背景下，樹林中的清新空氣更顯得魅力無窮，綠色植物有除毒、富氧、殺菌及負(fù)離子豐富等諸多功能。綠色植物的葉片有很多氣孔，能大量吸收一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫、鉛蒸汽、汞蒸汽、乙烯等有毒氣體。

森林空氣中的負(fù)氧離子含量要比室內(nèi)高20倍。人們置身于負(fù)離子濃度高的幽靜環(huán)境，脈搏的跳動(dòng)每分鐘可以減少5～10次。負(fù)氧離子就像食物中的維生素一樣，對(duì)人體呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和提高免疫力大有好處。

有人說：“森林中的空氣是經(jīng)過消毒的。”這其實(shí)很有道理，現(xiàn)代科學(xué)研究表明，樹木長(zhǎng)出嫩葉的時(shí)候，會(huì)散發(fā)出具有殺菌作用的三種有機(jī)物質(zhì)，而許多樹木散發(fā)出的芳香氣息，也能殺死空氣中的病菌和微生物。這些有機(jī)物質(zhì)對(duì)人體來說具有抗炎作用和抗癌性，并能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，還能促進(jìn)支氣管和腎臟系統(tǒng)活動(dòng)的功能，對(duì)穩(wěn)定精神特別有效。研究表明，如果把新鮮的樺樹或櫟樹的葉子切開，在那里注入結(jié)核菌或大腸菌，幾分鐘后，這些病菌就會(huì)全部死亡。因此人們?nèi)粼谏珠L(zhǎng)久停留，多種樹木花草所散發(fā)出的含有各自藥理作用的微粒流，會(huì)通過人的口鼻、皮膚進(jìn)入人體，有除病抗邪作用。

空氣污染令人渴望清新空氣

環(huán)保專家解釋，陰霾的出現(xiàn)與氣象因素有關(guān)，但也不排除來自汽車尾氣、煙囪廢氣的大氣污染，其核心物質(zhì)都是灰塵顆粒。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，肺癌的發(fā)病率與空氣的污染程度成正比。而隨著空氣污染的日益加重，到醫(yī)院就診的呼吸系統(tǒng)疾病患者跟以前相比有了“新”變化。以前，氣管炎、過敏性哮喘、咳嗽等癥狀都可以找到明確的病因。可現(xiàn)在卻不同了，好多病人沒有明顯的征兆就發(fā)病了。還有，十幾年前普通感冒和咳嗽等一般呼吸道疾病一個(gè)星期就能康復(fù)，臥床休息3天就能自愈，現(xiàn)在需要半個(gè)多月。這很大程度上與環(huán)境污染、汽車尾氣等相關(guān)。