淺談籃球“跳投”的訓練方法

[摘要]跳投技術是籃球中得分的主要手段，在比賽中一切進攻技術和戰術配合的運用，都是為了創造更好的投籃機會和力求投中得分。如何使學生更好地掌握跳投技術？此文就此針對籃球“跳投”的技術特點，提出了體育教學中新穎的教學模式，訓練方法，達到使學生較好，較快地掌握跳投的動作要領和技術。不斷地提高投籃命中率，對爭取比賽的勝利具有十分重要的意義。

[關鍵詞]籃球；跳投；訓練方法

中圖分類號：[G40-013.9]

體育教學是一門藝術，掌握好其中的要領和方法，不僅可以使隊員們強身健體，還可以培養他們良好的團隊精神，掌握好協調、配合等方面的能力。以籃球訓練中的跳投為例，以下幾個方面對于隊員來說是至關重要的。

第一、要對跳投有深刻的領悟

比賽中的投籃是在對方阻撓的情況完成的。因此，首先要在平時訓練中教育、培養隊員克服困難的意志品質和提高對投籃重要性的認識，培養為集體爭取榮譽的責任感，激發隊員刻苦、自覺地投入學習與訓練的熱情，提高教學與訓練的效果，逐漸培養隊員出色完成任務的勇氣和決心，為在比賽中正常發揮投籃技術水平打下良好的思想基礎。

跳投是由起跳，原地投籃，跳起投籃幾個動作組成的，多部分學生是不容易掌握的，所以老師應該多想些辦法來提高教學質量。因為跳投不像原地投籃那樣被對方輕易封蓋掉，青少年選手可能會因為腿、手、肩部肌肉力量不足而做不好跳投，所以可以暫時放異。教師應訓練他們的力量，鼓勵他們增強自信心，從而逐步形成理想的跳投技術。

跳起投籃它具有突然性強、出手點高和不易防守的特點，它與傳球、突破及其它假動作結合起來應用，威力更大。它可以原地或行進間急停，面向或背向球籃時完成跳起投籃，同時也不受位置和距離的限制，故運用廣泛。跳起投籃的手法同原地投籃的不同點是投籃在空中出手，主要靠上股力量。跳投的技術要領是：雙手持球，非投籃置于球前方或側方（手按自己舒服的位置放），投籃手置于球的后部，兩膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈起，跳起時，屈肘，手腕也向后翻，跳到最高點時，前臂前伸，手腕向前，向下將球投出，投球動作要充分，眼睛要始終盯住籃框。

投籃的動手方法很多，但各種技術動作之間都是密切聯系的。按照秩序漸進的原則，跳投教學的順序應是先學原地單手肩上投籃，行進間單手肩上投籃和低手投籃——原地跳起單手肩上投籃——接球急停和運球急停跳起投籃。投籃技術的教學應與傳接球、運球突破等技術結合起來進行練習，注意提高實際運用的能力。在投籃技術的教學中，應注意合理安排練習的密度和強度，并要有一定的次數和指標要求，不斷提高投籃的命中率。要求學生不論采用何種方法投籃，都應強調投籃后要積極地搶籃板球，以養成搶籃板球的習慣。適當組織學生進行罰球等投籃比賽。這樣不僅可以提高投籃命中率，而且還能使學生自覺改進不合理的技術動作，提高投籃動作質量。

第二、要掌握好常規的練習方法

投籃練習中的方法一般來說有起跳練習和原地投籃練習。

1、起跳練習起跳可分為一步急停，二步急停，原地起跳三種，練習方法如下：

（1）.原地跳伸練習，訓練的時候，兩腳原地站立，以肩同寬或略比肩寬，身體成半蹲，腳掌內扣，重心落在兩腿之間，亮手自然放在體側做練習，要充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。

（2）原地持球擺臂蹬伸練習；兩腳動作用力，兩手持球位于腹部左側，左手在下把球托住，右手在上按住球，右下臂貼于腰部右側，在蹬地起跳的同時，左手快速向上托舉球，將球舉到右肩上最高點，右手自然翻轉手腕托球，兩手和球都不能擋住視線，球出手時要壓腕，出手的時候從二手指和中指指尖而出，并將球搏轉。

（3）持球原地起跳，在（2）的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持（2）的直立持球姿勢，保持球的穩定性，注意腰腹要收緊，身體有個支撐點。

（4）一步急停跳起練習，在原地跳起的基礎上，增加向上或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。

（5）兩步急停跳投練習，在完成一步急停動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，動作要領以向右移動為例；左腳向右移的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動蹬地起跑，要求動作同工4。

2、原地投籃練習

多部分時都是從簡單到深層次地練習方法，要練習方法有以下幾個方面。

（1）空手模仿練習：要求上下肢要協調用力，伸臂要充分，兩眼注視籃框。（2）近距離投籃練習，在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指撥球將球投出，一定注意肘關節要用力頂上去。（3）中距離投籃練習，在增距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是要強調正確的投籃手法和投籃后的手型。（4）遠距離投籃練習，要在3的基礎上再增加一定的力度。

3、把握好投籃時機

投籃命中的可能性，除了技術動作以外還與創造良好的投籃時機有關。時機好，防守干擾少，自己信心足，命中率就高。因此，比賽中個人和集體都要努力為創造良好的投籃時機而奮斗。一般在下列情況可大膽、果斷地進行投籃：

（1）自己持球擺脫防守后投籃；（2）無球時擺脫防守，在有利的位置上或有把握的位置上接到球后投籃；（3）戰術配合中出現預期的投籃時機時投籃；（4）同伴處于有利的搶籃板球位置和有準備地搶籃板時，或自己把握沖搶到籃板球時投籃；（5）防守隊員距離自己較遠或自己利用假動作分散了對手的注意力時投籃；（6）比賽中打不開局面或在教練員授意后需要強行投籃時投籃。

4、身體訓練程序

身體素質是完成各種技術動手的物質基礎，對投籃命中率也有明顯的影響。如有的隊員在比賽開始時命中較高，隨著比賽時間的延續，強度的加大，命中率也會明顯降低。這說明隊員身體訓練水平差。因此，在訓練中要經常不斷地把技術訓練和身體訓練結合起來，在超負荷的條件下進行投籃訓練，以適應緊張、激烈的比賽，保證命中率的穩定和提高。

5、跳起投球的訓練方法

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一，其難點是怎樣掌握好投籃時的出手投籃時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時再出手，其練習方法有以下幾點：

（1）幫助跳起投籃。

（2）近距離跳投練習。

（3）運球距離投練習。

（4）結合其它技術的練習進行跳投。

（5）在比賽中對抗中練習跳投，首先在消極防守的情況下進行練習，加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得到實踐。

總之，籃球“跳投”的訓練方法靈活多變，我們應在以后的訓練過程中不斷繼續努力創新，爭取找到更多更先進的訓練方法及手段，受益于自己，更受益于學生。

參考文獻

1、《實用現代籃球訓練法》人民教育出版社1992年3月第一版。

2、列漢卿主編《體育教學法》河南科技出版社1991年12月第一版。

3、球類運動《籃球》孫民浩主編高等教育出版社1997年出版。