中學(xué)生身體素質(zhì)體育教學(xué)策略探析

【摘 要】體育教學(xué)的內(nèi)容是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的有效途徑之一，在體育教學(xué)的過程提高中學(xué)生身體素質(zhì)已經(jīng)成為體育教學(xué)的重要目標(biāo)。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；身體素質(zhì)；體育教學(xué)

在提倡素質(zhì)教育教學(xué)改革的背景下，注重學(xué)生的心理健康發(fā)展和身體健康發(fā)展，是成為學(xué)校教育中的兩個重要指標(biāo)。好的身體素質(zhì)是一個學(xué)生在學(xué)校實(shí)現(xiàn)其他素質(zhì)的基本要求，對于影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。但是在現(xiàn)在教學(xué)現(xiàn)實(shí)下，仍然存在著以分?jǐn)?shù)論學(xué)生的現(xiàn)象，對于身體素質(zhì)的培養(yǎng)不夠重視，導(dǎo)致中學(xué)生背負(fù)著沉重的學(xué)習(xí)壓力，身體得不到鍛煉，身體素質(zhì)也不斷下降，嚴(yán)重影響到中學(xué)生的身體健康狀況和學(xué)習(xí)的效率。那么在這種情況之下，有效利用中學(xué)生的體育課時間，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，已經(jīng)成為體育教學(xué)中必將面臨的一個教學(xué)任務(wù)。

一、中學(xué)生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀

中學(xué)生正是身體成長的重要階段，好的身體素質(zhì)對于學(xué)生的身體成長和學(xué)習(xí)的進(jìn)步都有促進(jìn)作用。在現(xiàn)代的教育壓力下，中學(xué)生在學(xué)校和家庭的監(jiān)督下學(xué)習(xí)壓力變得越來越大，但是其身體機(jī)能不能承受來自外界的超負(fù)荷壓力，所以有效地減壓對于中學(xué)生來說也是學(xué)習(xí)的一種好方法。而現(xiàn)在的中學(xué)生一般很少有時間去進(jìn)行體育鍛煉為自己減壓，周六周日的時候生活還是被很多的補(bǔ)習(xí)課程充斥著，長時間生活的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，造成了中學(xué)生學(xué)習(xí)時間長，但是學(xué)習(xí)效率不高的現(xiàn)狀，而且由于把大量的時間用在了學(xué)習(xí)上，身體素質(zhì)也明顯下降出現(xiàn)身體柔韌度差、不靈活等現(xiàn)象，大腦反應(yīng)比較遲緩等狀況，這兩項(xiàng)已經(jīng)成為當(dāng)代中學(xué)生身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)情況的現(xiàn)狀。那么在這種情況下，利用體育課上短暫的時間，讓學(xué)生從肢體上到心理上都得到放松就成為了一種最好的方式，既不用花費(fèi)平時的學(xué)習(xí)時間也能達(dá)到鍛煉身體、提高身體素質(zhì)的目的，這將成為體育教學(xué)中的重要教學(xué)目標(biāo)。

二、體育教學(xué)在課堂上進(jìn)行的身體素質(zhì)訓(xùn)練

由于體育課堂教學(xué)受到時間的限制，所以在有限的課堂時間內(nèi)有效地安排學(xué)生的活動內(nèi)容使得學(xué)生得到最大化的身體素質(zhì)的提升成為一個難點(diǎn)。這就要求體育教師針對該班學(xué)生的整體身體狀況，安排一個科學(xué)的適合該班學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練科目，以便達(dá)到實(shí)效。

（1）做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備工作是體育課上必須做的功課，尤其是在寒冷的冬天在室外進(jìn)行體育活動，這一點(diǎn)就顯得格外重要。由于人體器官機(jī)能的懶惰性，課前的準(zhǔn)備工作可以幫助人體先把處于休眠狀態(tài)中的身體器官激活，以便課堂過程中做活動科目時提高靈活度進(jìn)而韌性，避免出現(xiàn)拉傷等意外情況。這也是鍛煉身體素質(zhì)的一個重要方面，即身體的協(xié)調(diào)性。同時在做準(zhǔn)備工作的過程中，身體肌肉、肌腱、各個關(guān)節(jié)的筋骨也都得到伸展恢復(fù)彈性，整個身體得到放松。例如在體育課前的準(zhǔn)備課程中經(jīng)常會做到的擴(kuò)胸運(yùn)動、徒手操、伸展運(yùn)動等，這些運(yùn)動對于伸展活動腕、踝關(guān)節(jié)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，這樣活動關(guān)節(jié)處的小活動會持續(xù)5分鐘左右，然后慢跑是250～400米，這也是課前熱身的一個必備項(xiàng)目。這樣的課前準(zhǔn)備活動可以為課堂中將要進(jìn)行的激烈的運(yùn)動做好生理承受的準(zhǔn)備，也為提高基本素質(zhì)的鍛煉寓于準(zhǔn)備活動之中，所以課前的準(zhǔn)備活動十分重要。

（2）掌握基本的訓(xùn)練技能。在中學(xué)生的體育課訓(xùn)練中要注意將訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的技巧相結(jié)合，應(yīng)該注意到身體的基本機(jī)能所能承受的范圍，不能在身體吃不消的情況下給予身體強(qiáng)大的運(yùn)動量，這樣不注重技巧只注重訓(xùn)練量的體育課程不能達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的，只能使得身體更加勞累，對身體造成傷害。學(xué)生掌握了基本的訓(xùn)練技巧，并且在正確的技巧的指導(dǎo)之下加以反復(fù)訓(xùn)練，就能夠在較短的時間內(nèi)身體素質(zhì)得到有效提高，掌握訓(xùn)練動作技巧再加上訓(xùn)練強(qiáng)度和時間控制的合理，在循序漸進(jìn)的技能的訓(xùn)練中技能部分的掌握和身體的鍛煉會形成一個互相協(xié)作的協(xié)調(diào)的整體，有利于身體各個器官的功能的發(fā)揮，會為提高身體素質(zhì)起到很好的效果。

（3）持續(xù)不斷地鍛煉。鍛煉最主要的就是保持持之以恒，如果中間有間斷，再開始鍛煉時就要從頭開始，之前的鍛煉只能是功虧一簣，因?yàn)橹暗腻憻捇A(chǔ)現(xiàn)狀在停止鍛煉之后各個身體器官的活動性就會又恢復(fù)到之前的狀態(tài)。所以保持鍛煉持續(xù)性也是很重要的一方面，尤其是體育課上的鍛煉，其本身的鍛煉時間就少，如果再不能做到堅持下去鍛煉就不能起到應(yīng)有的效果。因此，在體育課堂上的身體運(yùn)動量不能減少，而且要根據(jù)實(shí)際運(yùn)動中的身體情況適度的加大運(yùn)動量，以達(dá)到不斷增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

（4）加強(qiáng)活動中的體質(zhì)訓(xùn)練。相對于其他的課前準(zhǔn)備活動和短、長跑運(yùn)動科目，體育課程中的體制訓(xùn)練是一種綜合的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。而學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好再結(jié)合老師要求的課堂教學(xué)內(nèi)容，選擇不同的體制訓(xùn)練科目，老師要對學(xué)生選定的體制訓(xùn)練科目進(jìn)行把關(guān)和指導(dǎo)，讓學(xué)生在一個科學(xué)的訓(xùn)練步驟，合理的訓(xùn)練方法下進(jìn)行體制素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣可以更有效地提高身體素質(zhì)。例如：在足球和籃球的訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)耐力和速度的訓(xùn)練。這些科目的訓(xùn)練目的就是為了提高學(xué)生的反應(yīng)速度，身體的持久耐力等，所以把訓(xùn)練目的加以明確就會使得學(xué)生很快的把相關(guān)的身體素質(zhì)鍛煉上去。例如在健美和體操的訓(xùn)練中，要注重指導(dǎo)學(xué)生的動作要領(lǐng)，必要時多進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，提升臂部力量腰部力量等，而強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)則有助于學(xué)生在訓(xùn)練中保住自己不受到意外傷害，并且掌握了動作的要領(lǐng)之后能很快的提高訓(xùn)練的技術(shù)水平，效果顯著。

這些豐富多彩的體制訓(xùn)練科目是一種綜合性很強(qiáng)的活動，例如足球訓(xùn)練，這樣在培養(yǎng)興趣而且在訓(xùn)練的過程中也加入了長跑、慢跑、速度跑的訓(xùn)練，不僅能綜合提升學(xué)生各個部位器官的機(jī)能，還能有效地吸引學(xué)生的注意力使其全身心地投入到老師安排的活動中去，身心得到放松，短時間內(nèi)讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的壓力下，放松緊張的神經(jīng)，對于解放學(xué)生身體和大腦都能在短時間內(nèi)起到效果。

三、在體育課程的訓(xùn)練中要注意的問題

（1）訓(xùn)練量和訓(xùn)練科目應(yīng)該因人而異。老師在安排課堂的訓(xùn)練時不能還像傳統(tǒng)的體育課堂一樣全部學(xué)生都訓(xùn)練一個科目，訓(xùn)練的進(jìn)度也是一致的，而是要按照不同學(xué)生的身體素質(zhì)把學(xué)生分為身體素質(zhì)過硬、身體素質(zhì)一般、身體素質(zhì)較弱等幾個層次，再針對每一個分組學(xué)生的身體狀況來制定學(xué)生的訓(xùn)練科目和訓(xùn)練量，這樣因人而異的訓(xùn)練方法，能夠針對學(xué)生身體素質(zhì)的缺陷對癥下藥，以此提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也就不至于由于訓(xùn)練量過大而造成學(xué)生的身體不適，或者對于身體素質(zhì)過硬的學(xué)生也不至于因?yàn)橛?xùn)練量不夠，而起不到強(qiáng)身健體的效用。

（2）安排訓(xùn)練時要注意強(qiáng)度和密度的控制。訓(xùn)練時注意合理控制訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，能夠讓訓(xùn)練的效果發(fā)揮到最大。適度的訓(xùn)練量不至于使得身體的過度勞累感代替放松后的輕松感，也不至于讓整個訓(xùn)練起不到強(qiáng)身健體的作用，所以把握好訓(xùn)練的量在訓(xùn)練中是技術(shù)工作的一部分。

（3）注意時間的間歇性周期性。整個體育課堂是一脈相承的，不能把每一節(jié)課當(dāng)成一個獨(dú)立的整體分開來看，所以在每一節(jié)課上要做好和上一節(jié)課和以前課程內(nèi)容的銜接，把曾經(jīng)練習(xí)過的科目再拿出來溫習(xí)，這樣能恢復(fù)和保持良好的身體機(jī)能。而且在每一堂課的訓(xùn)練中要留有休息的時間，不能一直做強(qiáng)烈運(yùn)動這樣反而有害于身體健康。

在體育課程中，注重提高學(xué)生身體素質(zhì)已經(jīng)成為素質(zhì)教育的要求之一，而且這一教學(xué)目標(biāo)的落實(shí)將有效解放學(xué)生的身體和心理壓力，是值得探討和推廣的。

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