當頸椎病“愛”上OL

一坐坐一天、空調對著吹、電腦手機不離身，各種頸椎“殺手”們時時侵害著OL們的健康。一遇到“頭痛手麻脖子酸腦缺氧”，OL們就嘟囔著頸椎病來襲。到底什么是頸椎病？你了解頸椎病么？如何避開頸椎病向你射出的“丘比特”之箭呢？

盤點OL易有的不良習慣

有些習慣，你無意間養成，卻會讓你付出健康的代價。OL最易犯的、和頸椎有關的不良動作，主要有以下三種，你有嗎？

1、接電話時

不良習慣： 長時間頭側在一邊聽講電話。OL們忙碌起來，恨不得一個頂倆，常常邊打電話邊翻資料甚至是在電腦上同時做著第二件事。

大破壞： 這樣打電話時脖子側彎，把話筒夾在脖子、肩膀和下巴間，持續時間過長，甚至達幾十分鐘時，對本已疲勞的頸椎來說，無異雪上加霜；時間越長，對頸椎的傷害無疑越大。

因為人體頸椎側彎的角度不可能太大，要這樣夾住聽筒，頸椎一側的肌肉會被動牽拉，另一側的肌肉則要極力收縮，筋膜和韌帶也是同樣。頸部肌肉過度用力收縮的結果，會使頸椎幾乎所有小關節都處于最大活動范圍、極易受傷，誘發頸椎病。

小秘方：要注意保持頸部肌肉和軟組織之間的平衡，OL不得已必須這樣講電話，時間要縮短，尤其不要超過半小時以上。

2、辦公的工作狀態

不良習慣： 長期低頭在電腦上工作。有的OL還常常喜歡交叉腿，這種姿勢會讓背部關節處于不自然的狀態，這都易誘發頸椎不適并致病痛。

大破壞： 當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度；當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，就產生頸椎壓迫。如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛，這樣長期低頭閱讀、思考或用電腦，導致頸椎過直。

小秘方：建議用電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部并保持背部平直，使用鼠標的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，約俯視15度的位置。

3、午睡

不良習慣： 用手當枕頭伏案午睡或半坐半躺地打盹。OL們如果長此以往會使午睡質量大大折扣，也容易導致頸椎病。

大破壞： 辦公室的午睡一族，常常因睡姿不當、睡眠時間失度而影響午睡質量。不正常的睡姿會減少頭部供血，并出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形等。趴在桌上午睡會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

小秘方：午睡姿勢適宜平躺仰臥或側臥。備一把午睡躺椅是個不錯的主意。公司離家近的話，回家躺床上小睡一會兒。

頸椎問題不得忽視

賈連順教授

我國著名骨科和脊柱外科專家，現任第二軍醫大學長征醫院主任醫師、教授、博士生導師、全軍骨科研究所所長、上海脊柱外科臨床醫學中心主任等，并出任數個國家項目負責人。

OL問：辦公室中，什么是誘發頸椎病的真正元兇？有什么比較實用的預防對策？

專家答：OL們的工作習慣及坐姿的不正確是非常容易誘發頸椎病的?，F在的OL們，如果沒有特殊情況，一般都會在座位上坐一整天。再加坐姿不正確的話，更是雪上加霜了。所以建議，平時不管有多忙，要把握好生活節奏。在辦公室坐久了，整個人無論是精神還是生理都處于緊張疲憊狀態。會出現神經系統和肌肉的雙重疲勞。一般情況下，建議大家工作1小時后，離開辦公室，起身走動走動。千萬不要等到感覺勞累后才起身活動。在此過程中，可以出去散散步、扭扭頭聳聳肩、眺望遠處。無需刻意運動。

OL問：每次早上洗完頭發上班，來不及吹干，一邊走路，頭發一邊滴水，肩部被潤濕，請問會進入寒氣，從而影響頸椎不？

專家答：會的。寒氣會引起局部肌肉痙攣，受潮濕與冷風夾攻，會使毛孔閉塞。建議來不及吹干，也要將頭發擦干。同時，在脖子上系一根絲巾，抵御各種外部刺激侵襲，從而保護頸椎。

OL問：辦公室久坐頭頸別住了怎么辦？是由于什么引發的？

專家答：這不能稱為一種疾病，它是由于某種異常情況而引發的某種不適。

OL問：頸椎病在飲食上需要注意什么？

專家答：頸椎病在飲食上不需要忌口。

OL問：經常頭痛脖子痛，還常伴有頭暈。平時去美容院按摩有用么？

專家答：這樣的癥狀不一定就是頸椎病。不能以表象去定義是否患了頸椎病?，F在的OL特別喜歡去美容院做按摩。一定要記住，如果你一旦確診為頸椎病，一定不能采用暴力手段（如牽引、推拿、按摩等），否則會使病情加重，甚至帶來災難性的后果。

讓專家告訴你——頸椎病來了

頸椎不舒服就是頸椎病嗎

如今大部分人只要脖子附近一酸疼，就說自己得了頸椎病。我們還是要回到前面提到的頸椎病的定義。要從體征上真正了解，什么才算是病。頸椎不舒服不能單純地判斷是否真的得了頸椎病。舉個例子，我們轉動脖子時經常會發出“咔咔咔”的聲響，這是頸椎病么？其實這個聲響是頸椎老化后處于的一種特殊狀態，我們通常稱為“韌帶彈響”。這是正常的生理現象，不需要刻意治療。但是如果你出現了頸椎不舒服，就要小心了，它很可能是頸椎病的前兆，這為你敲響了不能小覷的警鐘。頸椎病的病理變化取決于壓力的強度和持續的時間。

頸椎病有這幾種 你是哪一種

頸型頸椎?。?主要表現為枕頸部疼痛，頸部活動受限，頸肌僵硬。頸型頸椎病也稱局部型頸椎病。癥狀和體征都局限于頸部。OL們使用電腦的頻率多，低頭看文件或看手機的頻率也高。很容易引起頸部不適，從而導致此類頸椎病。

癥狀：頸部感覺酸、痛、脹。這種酸脹感以頸后部為主。就是通常所說的，不知道把頭頸放在什么位置才舒適。幾乎所有患者都有長期低頭作業的情況。

神經根型頸椎病： 這類頸椎病是較為多見的一種。主要表現為與脊神經根分布區相一致的感覺、運動障礙與反射變化。

癥狀：會出現麻木、過敏、感覺減弱的情況。

脊髓型頸椎?。?這類頸椎病同樣比較多見，且癥狀嚴重，一旦延誤診治，常發展成為不可逆性的神經損害。

癥狀：下肢發麻、行走困難。雙腳有踩棉花的感覺。同時，也會伴有胸以下皮膚感覺減退。

椎動脈型頸椎?。?椎動脈有扭曲和狹窄。當鉤椎關節增生時，對椎動脈造成擠壓和刺激。

癥狀：一般椎動脈型頸椎病，最常見的會出現眩暈?？赡軙捎诠┭蛔愣l頭痛。甚至是猝倒。也可能會有面部異常，口舌發麻等癥狀。

混合型頸椎病： 神經根型與脊柱型并存者亦不少見。同時合并兩種或兩種以上癥狀者稱為混合型。

讓書本告訴你

《電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕》

荒川裕志著 蕭云菁譯

浙江科學技術出版社 2012-2

你知道自己的身體柔軟度年齡是幾歲嗎？本書所教的拉筋操和能夠徹底舒展身體“核心”的準備操，適合不同的人群：平日沒有任何運動習慣的人，只要做輕松、簡單的基本拉筋操就夠了；想進一步活動筋骨的人，則有活力拉筋操；久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，可以通過書中特別介紹的項目來達到目標。

推薦給：不管你是“無法維持運動習慣”的人還是“雖然想運動，卻一直挪不出時間來”的人，只要在乎自己的健康，就可以從這本書開始學做拉筋操，進而培養出運動習慣，永遠保持青春活力。

《做自己的頸椎醫生:

上班族頸椎病保健手冊》

夏作亭/覃松主編

化學工業出版社 2009-1

此書以圖文并茂的形式，深入淺出地介紹了有關頸椎病的醫學常識，以及上班族如何在工作和生活中做好頸椎保健，緩解、遠離頸椎病之痛等預防及治療頸椎病的知識。此書不僅能為身處頸椎病中的人們起到指點迷津之功效，亦能全方位地為上班族的頸椎健康起到保駕護航的作用。

推薦給：關注頸椎病防治的上班族們，可以參考下。此書對男女頸椎問題進行了分門別類的概括與闡述。讓你走出誤區，科學全面的認識自己的頸椎，保持良好的生活與保健習慣。

《頸椎腰椎康復書》

佐藤正子著 劉曉鳳譯

南海出版公司 2009-8

現代人頸椎腰椎疾病的增多大多源于生活習慣不好、缺乏運動、精神壓力過大等日常因素，特別是姿勢不正確很容易造成頸椎和腰椎問題。《頸椎腰椎康復書》詳細闡述了頸部、腰部出現疼痛的原因和相關的醫學知識，并圖文并茂地介紹了按壓穴位、用毛巾按摩、蹲馬步操等簡單易行的預防和治療手段，建議改變不良的生活習慣，如不吹空調、不穿高跟鞋等。

推薦給：針對久坐和久站的人給予特殊指導。糾正工作與生活中的不良體位。讓你的頸椎腰椎一掃疲憊，再現活力！

頸椎有事 后果很嚴重

Level1：頸椎不舒服，但還沒成為一種病。

工作上總是精神不濟，總覺得頸椎不舒服，腦力不夠用，偶爾還伴有些許頭痛感。這個階段，你就要小心了，稍加不注意就會發展成頸椎病。

Level2：你得頸椎病了。

不同的頸椎不適會有不同的癥狀。一旦出現眩暈、乏力、上肢麻木、甚則惡心、嘔吐的癥狀時，要急時就醫治療。更有甚者，會有要暈倒的感覺或突然暈倒。

Level3：得頸椎病的后果——頸椎病，不僅很難逆轉，還易引起其他疾病，特別是到老年時，發病率會更高。

1耳聾：刺激或壓迫頸椎旁的交感神經節后纖維引起，往往伴隨視物模糊等。

2中風：當頸椎發生病理改變時，會致使腦椎－－基底動脈供血不足。在中老年人腦動脈硬化的基礎上，頸椎病加重腦供血不足，可使腦血管中的血液流動速度變慢，血栓形成的機會增多，極容易誘發中風。

3高位截癱：頸椎骨質增生，骨刺壓迫頸部神經根和脊髓，導致發病癱瘓。

頸椎病是一個緩慢而循序的過程，如果平時不注意保養，會隨著年齡的增長，愈發嚴重。對于現在二三十歲的OL來說，要引起重視了，年輕時工作及生活習慣不好，姿勢不正確，日積月累，到了老年就會引起一連串不可控的連帶疾病。改掉工作和生活中的不良習慣及姿勢，預防頸椎病，學會自我調節、自我保養。

SO OL這樣預防頸椎病

你要做：這些“小動作”

動作一：搖搖頭來，晃晃腦

搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病很有效。

動作二：寫個“米”字把頭揮

這個動作需要靠想象哦。用脖子當筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上揮毫書寫“米”字。做這個動作時，記得一筆一劃寫規整哦，可不能像寫草書般隨意與迅速。

動作三：左顧右盼上下看

挺胸站直，按照“下右上左”的順時針順序擺頭。待做50次后，逆時針擺頭。

動作四：10點10分時鐘操

10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

動作五：擴擴胸來，抱抱肩

雙手交叉抱肩，向左轉胸，待做10次后，向右轉胸。

你要有：辦公室的舒頸小物

U型午休枕：是根據頸部工學設計，可提供人體頭部、頸部的自然舒展狀態，不阻礙血液循環，避免因小睡引起之頸部及肩部疼痛，多種用途，健康舒適。

刮痧板：通過刺激頸部相關經絡、穴位，從而達到活血化瘀、疏通經絡的功效。刮痧時動作以輕慢為宜。

絲巾：人們常說，絲巾是女人的半個靈魂。它是女人是輕柔中的一絲靈動。絲巾的外觀與實用性并存。在空調里、風雨中，只需輕搭一條絲巾，就能抵御外界對于肩頸部位的侵襲。

平常要：三多三少

多運動： 運動的方式有很多，推薦比較有利于頸椎的運動。游泳這一種運動方式能很好地緩解頸部壓力。其他的運動也可，只是值得注意的是，要適度適量，千萬不要過激運動，反而引起頸椎負擔。

多休息： 平時OL們工作都特別忙，不是不想起身休息，而是不得空。時間像海綿，只要你有心擠，總是擠得出的。所以做一個生活上的有心人。工作一段時間，休息片刻，動動頭，擺擺手，遠眺一下，活動全身關節，讓肌肉放松都能預防頸椎病。

多曬太陽： 多曬太陽的本意是補充、強化骨骼。平時也可以補充一些牛奶和蛋白質。利用中午時間外出散步曬太陽，不失為一個較好的選擇。既放松了身心，調節工作強度，也吸收了大自然的恩澤。這些對于預防頸椎病也是有好處的。

少貪涼： 特別是在夏天，悶頭做事時圖個涼爽。頸脖露在外不算，還常常不留意正對著空調冷風吹?？照{及涼水會將寒氣進入頸部，極易造成頸椎病。在辦公室的空調下，可備一件有領子的外套，或是在肩頸部位搭一塊毛巾或絲巾，以此保暖。

少低頭： 長期低頭會造成椎間盤的內壓增大。所以要活動活動頭頸，做做頭頸操。比如，將頭轉向某一方向后，換另一方向運動，并在短時間內重復數次。這樣既有利于頸部保健，也有利于消除疲勞。你還可以調整座椅的高度和傾斜度。

少趴坐： 坐姿不良很容易得頸椎病。有些OL趴坐在椅子上，頭斜靠在椅背上；還有的OL把頭伸到電腦前，身體倒是向后趴著。這樣的姿勢給頭頸部造成了很大的壓力，時間一長，很容易得頸椎病。