淺析肌肉力量訓練與舞蹈技術能力的關系

摘 要：在舞蹈訓練中技能的提高占有絕大部分，在技能技巧上多以肌肉的控制為核心環節，本文著重分析在舞蹈動作肌肉的作用、訓練方法、以及在舞蹈中拉伸肌肉柔韌性，點明在舞蹈中訓練肌肉是不可小視的環節。

關鍵詞：舞蹈 肌肉 訓練

舞蹈是人類的情感與思想通過肢體表現的形式。舞蹈的訓練需要經過長時間的訓練與培養。除具先天遺傳因素之外，后天的系統性訓練也起著重要的作用。在舞蹈訓練中要改變正常的人體體態習慣，達到肢體運動自如，能完全靈活的支配身體各個關節以及肌肉，既要注重柔韌性，又要強調力度，以達到舞蹈動作所追求的美爾不硬。

近年來，藝術舞蹈所追求的不在只是腿踢的有多高，腰下的有多低，他所追求是在達到某種要求的同時達到延長，拉伸，在四肢是固定的長短之下的身體，追求延長，靜止等一些在視覺上沖破的感覺，這也需要舞蹈學生在控制肢體，肌肉方面達到某種高的造詣。

在人們日常生活等需要肢體運動的時候，所作的所有動作都是由人體的各個肌肉通過牽引，以實現所要做出的動作。如需要喝水時舉起杯子的動作是由三角肌、肱二頭肌、旋前圓肌、胸大肌完成的，再如走路的動作是由腓腸肌、比目魚肌、腘繩肌等肌肉去完成。舞蹈中所達到的異于常人的動作也是通過肌肉的控制完成的。

肌肉的力量決定著舞蹈動作的技巧水平，因此，肌肉力量的訓練是一項重要的舞蹈基本功的訓練。基本功訓練是發展肌肉力量最基本的手段，舞蹈已形成一整套科學的基本功訓練方法，動作訓練從簡單到復雜、運動量由輕到重，循序漸進，全面地增長肌肉的力量。同時，加強針對局部肌肉的強化訓練，使某些方面的肌肉力量能在比較短的時間內有較大進步。如某些人身體中段固定能力差，則應加強增長腰腹部肌肉力量的專門練習；大腿內側肌肉力量不足，可加大拉力，作內收的動作訓練；起跳爆發力不夠，可專門練習股四頭肌、小腿三頭肌的從下蹲到推阻地面的力量練習。合理拉長有關肌肉的初長度，對快速有力的踢腿、蹬地起跳、跳躍時舞姿有積極作用。

在日常的研究工作中，我們通常運用舞蹈動作解剖學對肌肉與舞蹈動作的關系進行分析。舞蹈動作解剖學的分析當中是以人體的動、靜力學理論為基礎，將運動系統作為—個完整結構，結合人體的實際情況，探討實現人體運動時骨、關節、肌肉活動的普遍規律。通過動作分析，使我們了解舞蹈動作技術的科學性和先進性，并且能以正確的、合理的動作技術規格和要求指導舞蹈教學及訓練，以達到提高舞蹈技術水平和預防舞蹈損傷的目的。

例如：小跳動作，起跳前下蹲速度快。是爆發性的肌肉收縮，進行動力性克制工作的原動肌主要有殷二頭肌和小腿前群肌肉。跳起時先以股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、小腿三頭肌為主的原動肌，在腳固定下爆發收縮，使膝伸直并產生腳推地面的力量，為動力性克制工作。緊接著遠固定點再移向腳趾，所有具有繃腳背、繃腳趾功能的肌肉——趾長屈肌、脛骨后肌、腓骨長肌、腓骨短肌、腮短屈肌、趾短屈肌為原動肌，進行動力性克制工作，它們爆發性收縮把腳跟、腳掌、腳趾推離地面，使身體騰空而起。落地為退讓工作。當腳趾尖接觸地面時。腮短屈肌、趾短屈肌、趾長屈肌開始退讓工作，緊接著小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長肌參加退止工作，使腳趾、腳掌、腳跟依次平緩著地。在緊接著小腿三頭肌、股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等繼續加入退讓工作，使屈膝有韌性，減緩重力的沖撞和震蕩。

一位小跳訓練的是小腿的肌肉能力，所鍛煉的是小腿后群肌肉的收縮與伸展能力，可利用快速立半腳尖等輔助練習，訓練小腿后群肌肉快速收縮能力。一位小跳中易出現錯誤，例如：跳起空中沒有繃腳趾---小腿深層肌肉趾長屈肌，踇長屈肌沒有收獲；落地時緩沖不好---股四頭肌沒有適當伸展，放松，控制力量沒把握好，小腿后群肌肉沒能夠充分拉長，放松，影響下一次起跳。

舞蹈者要使動作幅度大、舞姿優美，肢體則需要較好的柔韌性，這包括肩柔韌、腰柔韌、髖關節外開、下肢前旁后腿幅度、腳背繃幅度等。因為影響柔韌性有先天的因素，又因為肌肉，韌帶經后天訓練能夠增大柔韌度，所以說發展柔韌性指的是經后天訓練能使柔韌度得到改善的肌肉。發展柔韌性可采取適當超負荷拉伸訓練，以增大肌肉受牽張的幅度。在舞蹈中訓練一般采取的方式是動力拉伸和精力拉伸，動力拉伸是快節奏的，猛烈的重復拉伸，如連續踢腿，向下甩腰等動作。靜力拉伸時緩慢的拉伸，例如把腿抬置到某種高度時幅度略微過負荷點長時間的靜止拉伸。動力拉伸和靜力拉伸各有長處，對舞蹈專業訓練來說，不同的舞蹈動作訓練，應采取不同的方法。舞蹈動作有流動性大，方向變化大，幅度大的特點，完成各種復雜的動作和跳躍，需要有快速踢腿下腰的能力和爆發力，所以應把柔韌性的訓練和力量，速度的訓練結合。但也有資料說明靜力拉伸比動力拉伸好，動力拉伸因為常會用力過猛而損傷軟組織，而靜力拉伸不容易損傷軟組織，并且消耗能量少。為此骨科醫生也提出采用靜力拉伸的建議。動力拉伸后，軟組織會出現收縮反射。而靜力拉伸后，軟組織能全部松弛，不會產生收縮反射。所以說：訓練柔韌性，用靜力拉伸比動力拉伸好。但是有一點是無可爭議的：就是為了保持和發展柔韌性，必須不間斷地作拉伸練習。在此也對舞蹈訓練提出建議：在動力拉伸后應加做一些靜力拉伸，以防止軟組織收縮反射。

我們必須了解清楚肌肉在舞蹈當中的作用，并有目的的訓練相應的肌肉，有針對性的提高肌肉力量，以實現提高舞蹈演員技能化的目的。

參考文獻：

[1]劉群杰、高云《舞蹈解剖學教程》.中國美術學院出版社.1997年版

[2]高云 《舞蹈解剖學》.高等教育出版社.2004年9月出版

[3]何穎《舞蹈解剖學在舞蹈基礎課中的運用》.載于《科學之友》2008.12.第110頁

作者簡介：安家彤，女，黑龍江人，碩士研究生，研究方向，舞蹈教育，現工作于齊齊哈爾大學音樂與舞蹈學院。