對課余訓練骨膜炎頻發的深思

摘 要 課余訓練是學校體育工作的重要組成部分，然而，在訓練中一些傷病卻防不勝防，根據筆者多年的訓練經驗，對課余訓練骨膜炎的發生再度引起深思，但愿能與同行們一道，為基層體育訓練而努力

關鍵詞 課余訓練 骨膜炎

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

“老師，我的腳怎么越來越疼”，一周內已經是第六位學生說腳痛的事了，這是典型的骨膜炎的癥狀，骨膜炎產生的主要原因：一是突然加大訓練強度。二是在過硬的運動場地活動時間過長。三是在跑跳過程中足部反復用力后蹬，小腿肌肉長期處于緊張狀態，使肌肉不斷牽扯導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷。在訓練中做好充分的準備活動，訓練強度注意循序漸進，不要在過硬的場地上訓練，練習后蹬、彈跳、跳橡皮筋、跳深等項目時要與其他項目交替進行，從而讓足部達到緩解和放松的目的，并在訓練過后進行足夠的放松活動，對骨膜炎的預防有很好的效果，然而這樣的方法卻在筆者今年所帶的訓練中突然失效。

一、發生骨膜炎在學生中的比例和癥狀

在20名學生中，出現這一癥狀的有13人，占總人數的65%，比較嚴重的有7人，占總人數的35%。骨膜炎癥狀發生在膝關節與踝關節之間的脛腓骨上，以踝關節往上10公分處最為嚴重，用手按或用力跳、跑都感覺疼痛。

二、骨膜炎成因

通過對學生的全面跟蹤調查，對骨膜炎的發生有了新的認識。

（一）文化高考考場全部安裝攝像頭，導致思想過度緊張。教育部為了使我國高考更加公平公正，對全國高考考場逐步實行“標準化”，即安裝攝像頭，并進行信息屏障，考生的行為全部在高科技下一覽無遺。“野貓出不了火燒地”，他們對這種監視下的作業有著極大的心理壓力，就好比平時模擬考試時有一個教師站在自己的身邊，再容易的題目可能腦子里也會一片空白。

（二）高考在即，精神壓力過大。高考的警鐘已經敲響，他將是人生中最重要的轉折點之一，學生都把這根弦繃得緊緊的，時刻都感受到他的威懾力，導致精神壓力過大。

（三）作息沒有規律：因思想過于緊張，精神壓力過大，從而導致睡眠質量不好。不少學生就想利用手機的功能來調節自己，比如睡前聽聽音樂，看看小說，上上網，聊聊Q，以為這樣就能把緊張的情緒放松下來，想不到卻適得其反，常常是玩了手機放不下手，不知不覺就熬了夜，再加上青少年時期一些同學自制力不強，玩上手機的同學大多00點以后才開始休息，有的甚至到凌晨兩、三點，夜間休息不夠，早上又要早起，這種“當天睡當天起”的不良習慣，打破了人體自然生長發育的規律，人的精神狀態自然就不夠理想，這是導致骨膜炎發生最主要的原因。

（四）飲食單一化，營養供應不足。從飲食上來看，他們每餐只能見到少量的豬肉、雞蛋和一些難以下咽的素菜而已，再加上食堂以承包的方式給老板經營，飯菜質量每況愈下，訓練過后很是疲勞，飯菜不合口味，不少學生常常是吃一碗米粉度日。

（五）生理機能失衡，導致訓練強度過大。進入高考前的沖刺階段，學生的主要精力便放到了體育訓練中來，此時加大訓練強度是一貫的做法，但由于學生思想壓力過大，作息沒有規律，再加上營養跟不上，從而使學生身體素質的下降，導致生理機能失衡。這是導致骨膜炎發生的根本原因。

（六）訓練場地不夠平整。學校田徑場地是用泥土新填起來的，經過暴雨的洗禮，有的地方已經凹凸不平，且雜草眾生，雖然老師也經常維修，但終究不夠平坦，導致學生在訓練中容易受到傷害。

三、措施

骨膜炎是一種閉合性損傷，雖然藥物治療的方法很多，可效果都不是很理想，也不能從根本上解決問題，如能結合物理療法和心理安撫，將是治療骨膜炎病理的法寶。

（一）加強與學生的思想交流，減輕學生的心理負擔。高中生空余時間不多，特別到了高三，更是爭分奪秒。對于體育生，他們更加愿意接觸體育教師，更喜歡向體育教師傾吐心聲，教師應盡量多抽出時間跟學生在一起，哪怕是說說笑，聊聊天，多利用校園環境與學生進行個別交流和集體交流，教會他們如何在緊張的狀況下調節自己，克服考試的恐懼心理和焦慮心態。

（二）排除外界干擾，確保學生充足的休息時間。對于體育生而言，每天睡眠8—9小時比較適宜，學校的作息時間安排得很緊奏，中午、晚上必須盡早入睡才能確保足夠的睡眠。要求學生周日到校統一上交手機，由老師統一保管，周末離校再返還，保證休息時間不受外界因素干擾，從而保證充足的睡眠時間。

（三）提高生活水平，保證營養供應。由教師為學生制定食譜，適當增加豆類，蔬菜和水果，給身體補充所需要的均衡營養，快速補充能量，并由學校出面讓食堂為學生提供。

（四）降低訓練強度，做好充分的準備活動和放松環節。訓練內容以技術動作或輔助性練習為主，以柔韌性、協調性的練習為輔，加大柔韌性、協調性的練習，加強對訓練后的放松指導，調節學生生理狀態，對特別嚴重的要適當給予休息。

（五）平整場地，確保考生訓練安全。讓學校請專人對場地進行維修、平整，去除雜草，體育教師監督、指導。

（六）適當使用藥物進行治療。中醫治療可選擇一些舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風散寒的膏藥外敷。西藥可選擇吃一些鎮痛、止痛的藥物，并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，可迅速消除腫痛，促進功能恢復而快速達到治愈骨膜炎的目的。

對輕度癥狀的同學以調節為主，對中度癥狀的同學采用中藥加調節相結合，對于比較嚴重的采用吃西藥、外敷中藥，細心調理。通過耐心細致的調理，達到預期的效果，一周內癥狀明顯改善，兩周內嚴重癥狀好完全消失，同學們又露出了久違的笑臉。

四、思考與建議

對于體育訓練骨膜炎的產生、預防和治療的資料很多，也給了基層教練很多的幫助，值得大家去借鑒。然而時代在變化，不同時期不同環境也會產生不同的問題，作為教練，只有深入了解學生，用實際行動去關愛學生，這將是治療考生病癥的最好藥方。