拳擊運動補液探析

摘 要 人體中水的含量由水的攝入、排出之間的平衡來調節。同所有營養一樣，正常的水的攝入是保持身體健康的必要條件，缺乏和過量都不行，水是人體最多組成成分，占體重的50%-60%。機體水的需要量與機體外部環境、自身狀況、運動因素和膳食情況等有著密切的關系。

關鍵詞 脫水 預防 補液

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

一、拳擊運動性脫水和預防

（一）拳擊運動水代謝特點

由于拳擊運動的強度劇烈和時間較長，使體內排出體熱而大量出汗，同時通氣量增加而從呼吸道丟失大量的水分。機體在運動時水代謝具有以下特點：

1.拳擊運動的強度是影響出汗的主要因素，運動時的出汗率與運動強度成正比，出汗率還與運動的持續時間、比賽或者訓練環境的溫度和熱輻射強度、運動者的適應程度等因素有關，環境的溫度、濕度和熱輻射強度越大，出汗率越高。

2.排尿量少：由于大量出汗，致使機體失水量增多，加上運動時腎血流量和腎小球的濾過率都減少，常常導致少尿或無尿。

3.呼吸道排水量大：運動時呼吸的頻率加快和幅度加深，使從呼吸道丟失的水分增加，可達到平時的10-20倍。

4.代謝水產生增多：糖類、脂肪和蛋白質在運動中分解產生的同時，還產生一定的水，使代謝水的量增多。

（二）拳擊運動性脫水由于預防

運動性脫水是指運動員由于運動而引起體內水分和電解質丟失過多的現象。運動性脫水常見的原因是在高溫高濕情況下進行大強度運動，人體大量出汗而未及時補液造成的，也可能是參加比賽采取的快速降體重措施，造成體內嚴重脫水。運動員在低溫環境下運動，雖無大量汗液丟失，但因寒冷導致交感-腎上腺系統興奮，尿液增多，從呼吸道呼出的水分和從皮膚增發的非顯性出汗也較多，也可造成機體的脫水。

運動性脫水按照脫水后細胞外液的滲透壓狀態分為三種類型：即等滲性失水（水和電解質等比例丟失，血漿滲透壓在正常范圍內）、高滲性脫水（水丟失大于電解質丟失，血漿滲透壓>320mosm/L）、低滲性脫水（水丟失小于電解質丟失，血漿滲透壓<280mosm/L）。高滲性脫水常因失汗太多或飲水不足所致，如在高溫環境下運動致使大量出汗，或在烈日下暴曬由于呼吸道和皮膚丟失大量的水分而沒有補液。因為汗液為低滲性液，丟失的水分大于納的丟失，血漿鈉等電解質濃度增高，導致高滲性脫水。低滲性脫水常因大量脫水后只補水不補納所致。運動性脫水實際上是機體水分與電解質特別是納的共同丟失。

運動性脫水的預防主要有：一是提高對運動性脫水的耐受性，經過在各種環境中進行各種強度的運動和訓練，可增強對運動性脫水的耐受性。二是進行補液防止和糾正脫水，運動性脫水的關鍵是及時補液，使機體水分達到平衡，應根據運動情況和運動的特點，在運動的前、中、后補水補液，補水的原則是少量多次進行補充，同時還應適量不從無機鹽。

二、拳擊運動補液

（一）補液的指征

一般來說，渴感是確定是否出現脫水的最早和有效的主觀指標，其他脫水表現出來的較晚，但必須指出，當感到口渴時，水分丟失已達到體重的3%，即已處于輕度脫水的狀態，此外，還可根據上述運動性脫水的各種癥狀來判斷脫水。但是，一旦脫水的癥狀出現，則脫水的程度已達到中度以上，可能對運動員的運動能力和身體健康已帶來影響，但運動員已出現脫水就必須及時補液以盡快糾正脫水。因此，要根據運動員的個人體質、運動訓練或比賽的情況和環境因素及時補液，甚至在訓練前或比賽前預防性補液，避免運動性脫水的發生。

（二）補液的方法

1.補液的原則

補液應該遵循預防性補充的原則和少量的原則，預防性補充可以避免脫水的發生，防治運動能力的下降。少量多次可以避免一次性大量補液對胃腸道和心血管系統造成的負擔。為保持最大的運動能力和最迅速地恢復體力，補液的總量一定要大于失水的總量，特別是補納的量一定要大于丟失的量。

2.運動前補液

根據運動項目和天氣環境的具體情況，在運動前適量補液是必要的，可以避免脫水發生后再補充糾正的不良反應。建議在運動前2小時飲用400-600ml的含電解質和糖的運動飲料，也可在運動前15-20分鐘補液400-700ml，要少量多次攝入，運動前忌諱一次性大量飲水。

3.運動中補液

如果運動中出汗量大，為了預防脫水的發生有必要在運動中補液。補液的最重要根據出汗量的多少而定，在一般情況下，補液的總量不超過800ml/h，運動中補液必須少量多次的進行。如果運動時間長于60分鐘，需要考慮補充含電解質和糖的運動飲料。如果運動時間不超過60分鐘補充純水即可。

4.運動后補水

運動后也要進行補液，使進出機體的液體達到平衡，補液量的多少可根據體重的丟失情況而定，運動后補液也要遵循少量多次的原則，應補充含電解質的飲料，以促進血容量的恢復。運動中丟失的體液應該在次日晨得到恢復，監測運動員的體重可了解恢復的情況。

總之，人體中水的含量由水的攝入、排出之間的平衡來調節。同所有營養一樣，正常的水的攝入是保持身體健康的必要條件，缺乏和過量都不行，水是人體最多組成成分。拳擊運動員脫水的預防和補液是非常重要的，補液一定要遵循預防性補充的原則和少量的原則。