瑜伽運動對南航體育學院羽毛球專業學生運動損傷恢復與預防的研究

摘 要 羽毛球已成為人們當下最受歡迎的運動之一，大家在享受著運動快樂的同時卻忽視了羽毛球運動對人體活動關節產生的傷害，尤其是體院羽毛球專業學習的學生，運動負荷越大造成的傷害也就越大，本文通過瑜伽經典動作的運用實踐對羽毛球運動產生的關節損傷具有預防與修復的功效進行了探討。

關鍵詞 運動損傷 瑜伽 恢復與預防

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-02

一、前言

羽毛球是大家喜愛的一項運動，因為它富有激情與樂趣，但在體驗這種快樂的同時，由于不科學的運動訓練方法就會帶來一系列的運動損傷，如跟腱損傷，踝腕關節 肩關節運動損傷，腰背肌的勞損等。本課題將瑜伽運動的功效與羽毛球運動相結合預防與恢復運動損傷，提高大學生羽毛球專業運動水平，更好的為體育學院羽毛球專業的學生體能提供保障。瑜伽起源于印度5000多年前的古印度，瑜伽體位法與其他保健、養生療法可以治療、修復運動后產生的運動損傷，消除肌酸，快速恢復體能，提高運動水平的功效，目前，瑜伽運動廣泛運用在體育競技運動中，已成為非常時尚的修復方法。

本課題結合南昌航空大學體育學院大學生的實際情況，結合羽毛球專業學生采用瑜伽體位經典動作的習練預防運動損傷與治療的作用。

二、研究對象與方法

以南昌航空大學體育學院羽毛球專業學生為研究對象。根據課題的研究，從羽毛球專業學生訓練的主客觀條件出發，設計了瑜伽運動對羽毛球專業學生運動損傷恢復與預防的問卷；發出了30份問卷，回收了30份問卷，回收率100%，合格率100%。

三、研究結果與分析

（一）羽毛球運動中膝關節運動損傷與瑜伽治療法

1.膝關節運動損傷產生的原因

膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成脛股關節和髕股關節。缺乏髖關節與踝關節所固有的內在穩定性；需要韌帶和肌肉等結構予以加固。運動中，膝關節具有韌帶與髕骨雙向運動的生理特點，其相對運動的不穩定性決定了膝關節除易發生一般性的關節韌帶損傷外，還會發生半月板髕骨的損傷。另外，膝關節是人體最表淺的關節之一，極易受外力作用引起損傷。所以說，膝關節后解剖結構是膝關節損傷的內在因素。

羽毛球運動的項目特點是引起膝關節損傷的外在因素羽毛球運動最高心率可達每分鐘160～180次，而且水平相當的隊員為爭奪1分要持續高強度幾分鐘的時間，由此可見，羽毛球運動強度大，場上運動速度快，運動中的隊員都不斷長時間地做交叉步、并步、起跳、轉身、跨步、魚躍等動作，而且這些動作都要求膝關節處于一定的屈曲狀態中，以便適應運動中瞬息萬變的動作需要。由于膝關節長時間不斷地屈伸，造成髕骨下端肌腱組織經常處在超負荷下進行疲勞應激的工作狀態，最后積勞成疾，導致膝關節損傷。

2.瑜伽治療膝關節運動損傷的方法

通過對體育學院30名學生有膝關節損傷癥狀進行瑜伽體位動作習練的實驗表明：95%的學生普遍認為羽毛球運動中膝蓋與腰部最容易受傷，并認為瑜伽運動中的單腿站立平衡（樹式）與坐立前屈式（背部伸展式）對膝蓋的恢復有著顯著的恢復作用；鱷魚變化式與前彎變化式也對腰部有著積極的效果，瑜伽運動在對羽毛球造成運動損傷的恢復與預防在這些羽毛球專業的人群中有明顯的治療效果。

（1）幻椅式變體：從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚，采用以下動作進行修復。

（2）坐立前屈式：從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側韌帶的拉伸上。

（3）束腳式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量

（4）戰士一式變體：面向墻，右腳向前一步，雙手扶墻，左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上，呼氣彎曲右膝，感受左腿后側的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提，右膝不要超過腳趾。

（二）羽毛球運動中肩關節運動損傷與瑜伽治療法

肩關節運動損傷產生的原因。肩關節是一個人體中最靈活的關節，連接肩關節韌帶有喙肱韌帶、喙肩韌帶。肌肉有胸大肌、背闊肌、岡下肌等肌肉。而肩關節前下方沒有肌肉覆蓋和韌帶加強是一個薄弱部位、肱骨頭易滑出，因此在運動中容易損傷。其中肩關節受傷主要是肩袖受傷，由技術動作錯誤引起的肩關節損傷。肩作為在羽毛球技術中一個很重要的關鍵者，在運動過程中任何一個擊球動作都必須肩的參與，正是如此在頻繁的使用中，如出現技術動作的錯誤將直接損傷肩，其主要有以下原因：第一、正手抽球、正手高遠球，在擊此類球時練習者為達到將球擊的更遠、更高。全力使用肩帶力量擊球造成肌肉拉傷或韌帶拉傷。第二、在進行反手抽球或高遠球時使用肩先走造成全身力受于肩帶，從而造成肩損傷。肌肉力量不均衡在任何運動項目中原動肌和對抗肌的力量差距造成肌肉或韌帶拉傷。在羽毛球運動中主要體現在練習者普遍追求胸大肌等體前肌力量的發展，而忽視了背部肌肉的力量發展。羽毛球運動是一個運動量可以隨練習者自己調控的項目，但有的練習者為達到一定的效果不遵守自身條件要求大量超負荷運動，造成肩部肌肉勞損。

運動量太大或運動量增加得太突然，專項訓練的部位過于集中等都很容易引起運動性勞損，以及運動中汗水長期留于肩部而造成肩部風濕；準備活動不充分人體運動是通過逐漸加量，提高肌肉活動能力、提高心血管對肌肉的供能能力，減少肌肉及筋膜的粘滯性，運動者在沒有充分使內臟功能活動、心血管供應肌肉不充足的情況下急劇運動，從而使肌肉或筋膜的粘滯性過高而造成肌肉或筋膜拉傷；損傷后沒有完全恢復過早參加運動，練習者在受傷后需經過一段時間的恢復才能進行運動，它必須在使關節周圍的肌肉或韌帶及關節囊損傷部位得到恢復后才能運動，而有些運動者在沒完全恢復就進行運動，從而再次造成關節損傷，隨時間推移將有可能轉變為關節肌肉勞損。可采用以下瑜伽動作治療肩關節運動損傷。

犁式：仰臥在地上。將兩塊疊好的毛毯墊在身上。屈膝，雙腳平放在地上；臀部從毯子上抬起，雙手在身下緊握。兩側肩部相機向脊柱靠近，并向頭部移動。這樣頸部和肩胛骨就稍微抬起了；雙腿翻過頭部，腳趾觸地。

（三）羽毛球運動中踝關節運動損傷與瑜伽治療法

踝關節運動損傷產生的原因。由于羽毛球運動中起跳和迅速的急停，特別是網前跨步放球，或變向的腿部動作過多，使踝關節和跟腱周圍的飄腱韌帶很容易受傷。另外，在拉力產生過快、斜向受力、受力之前施加外力等情況下也容易受傷——表現為跟腱部位疼痛，尤其是跳起后著地，后腿支撐或做蹬地動作時。可采用以下瑜伽動作治療踝關節運動損傷。

下犬式：四肢著地成倒“V”字，踝關節有意與地面抗阻活動，也可在松軟的地面上進行一些，深呼吸較慢動作的練習。或采用：足跟著地的慢步行走、原地踏地、連續立踵、抬腿控制等，這樣對踝關節松動不穩的傷者有幫助，另外，注意腰部和腿部之間的力量協調，呼吸要緊密配合好，并控制踝部的動作力度。

四、建議

（一）加強羽毛球課程建設，提高學生的專業素質能力與水平。

（二）加強運動監督機制，預防學生的損傷產生。

（三）做好運動前的準備活動和運動后的放松練習

（四）瑜伽與競技運動的有效結合是提高運動成績的有效途徑。

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