中國排球體能訓練的構建模式研究

摘 要 本文主要是探尋適合中國排球運動員的體能訓練方法，提出有別于傳統的體能訓練理念，排球運動員體能訓練理論與實踐訓練模式的研究和探討將會對排球運動訓練起到一定的借鑒和幫助作用。

關鍵詞 排球 體能訓練 構建模式

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

一、體能訓練的概念

體能訓練指的是為提高運動員身體運動能力所采用專門的有針對性的訓練。體能訓練的根本任務就是要在運動訓練中運用各種有效的方法和手段，使運動員各器官、系統機能水平和身體形態得到全面提高，運動和心理素質等方面得到全面發展，掌握大量運動技術和技能，從而為專項運動素質的充分發展以及掌握、改進、提高專項運動技術和專項成績創造條件?？茖W的體能訓練，是提高技術戰術訓練水平和運動成績的基本環節，是運動員承受高強度負荷訓練和比賽的基本條件，是獲得提高穩定良好心理狀態的基本途徑，也是有效預防傷病，延長運動壽命的基本保證。

二、排球體能訓練的內容

體能應包括力量、爆發力、靈敏性、反應時、協調性、速度、平衡能力、耐力、柔韌性。那么，什么是排球體能訓練所應囊括的內容呢。我們首先要從排球動作的特性來分析：（一）所有動作都是在動態或靜態+動態中完成；（二）所有動態動作都是三維運動；（三）所有動態動作都是全身運動；（四）所有動作幾乎都是在不穩定狀態下完成；（五）所有動作都是在做抗阻運動（排球、體重等）；（六）對抗中在不穩定狀態下保證瞬間的自身穩定；（七）活動范圍廣，涉及地板、空中動作；（八）團隊協作、隔網對抗（沒有身體接觸）。因此，排球的體能訓練的基本內容應由身體形態、機體機能和運動素質三類訓練內容組成。

三、實際具體訓練操作內容

根據數據分析的結果發現，在肌力項目訓練后，背肌力和下肢伸肌力都明顯增強。參考現實中的排球動作兩種跳躍訓練，一種是同攔網起跳落地類似，觸地時間較短的跳躍叫連續跳躍。另一種是同排球的扣球動作類似，下蹲式起跳的跳躍叫雙腳三級跳。在實踐中也明確地驗證出這種訓練方法是一種極其有效的鍛煉背肌，下肢伸肌力的方法。在柔韌性方面，在接頭頂來球和接地球時，由于排球的活動范圍要求大，體力因素是重要的決定因素。本次訓練說明，立位體前屈運動的有效訓練，使得各關節的活動范圍擴大，進而也使柔韌性比原先進步不少。

在爆發力方面，有明顯提高的如攔網跳、扣球跳、摸高跳等項目。對排球運動員來說，跳躍動作的訓練提高了肌群內協調的作用，又刺激輔助動作的爆發力的提高。這是一種有效的體能訓練方法。

在靈活性方面，近幾年流行交替進行，變化多樣的編組動作的打法，這種打法體力訓練是最重要的。它要求運動員有快速左右移動和接球時靈活前后移動的能力。從訓練中的靈活性方面看，網下8m往返跑4次運動，重復橫向跳躍，兩腳左右交叉踏步，這三項能力有明顯地進步和提高。

在技術方面，訓練后的發球有效率和攔網成功次數，都比之前有明顯提高。就發球成功率來說，測試對象多數是跳躍式發球，我們可以試想，經過體能訓練后的扣球跳，摸高跳，對于促進發球成功率的提高有非常大的影響。

在攔網方面，近幾年都是采用確認對方二傳手托球出手后跳躍攔網，這種領先攔網技術。就對運動員在短時間內迅速左右移動并跳躍至最高點的能力提出了比較高的要求。為此，可以認為經過體能訓練后，每場比賽的攔網成功率可以通過攔網跳躍技術以及靈活性的提高來得以改善。

研究發現訓練后提高了肌肉和神經系統的協調性，改善了肌力，爆發力，靈活性，柔韌性的身體素質，特別是攔網跳，扣球跳和摸高跳等排球基本動作都有所進步。此次研究的目的是以排球運動員為測試對象，科學地驗證體能訓練對排球的體力素質和競技成績的影響。體能訓練的內容又包括身體素質、機體、機能和身體形態結構三個方面。其中，排球運動員的身體素質訓練對于機體、機能和身體形態結構有著很大的作用。體能訓練對排球運動員來說，既提高了肌肉和神經系統的協調性，又證實了對排球動作的有效性，同時也是一個具有實踐性的訓練方法。

總之，要全面地、系統地、有計劃地、科學地安排球類運動員體能訓練。運動員機能能力的提高是以有機體各器官、系統的形態結構和機能能力的改善為基礎的。人體各器官系統在長期的人為施加條件的刺激下，在形態結構和機能能力上都會產生相應的定向改造，在整體上表現為運動能力和體能水平的提高。人的身體是一個和諧有機的統一整體，任何時候、任何方式的運動都需要人體各種器官系統統一協調的工作。只有通過身體練習使人體各器官系統的形態結構產生適應性變化、全面發展人體各器官系統的機能能力，才可能為各種運動能力的發展與提高建立牢固的基礎。因此，在體能訓練過程中，必須認真進行全面系統的體能訓練。

另外應該注意到，專項體能訓練中所采用的手段，雖然短時期內會促使專項運動成績迅速提高，但其訓練效果較狹窄。這種訓練效果往往會導致預想不到的弊端。過分的專項化訓練，尤其是高強度的專項負荷，不僅影響運動員特別是青少年運動員的正常成長，削弱將來發展的基礎，有時甚至會造成某些運動素質進一步發展的障礙，例如，速度障礙。因此，在采用多種手段與方法都能達到相同成績的情況下，應該盡量避免體能訓練手段狹隘單一的做法。

參考文獻：

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