如何才能提高籃球的運球技術

摘 要 一場精彩的籃球比賽，如果沒有很好的運球技術，就不是一場完美的比賽，也體現不出與傳球相結合的威力，可見運球技術的重要性。因此，在籃球訓練中如何提高籃球的運球技術，加強對運球技術的熟練程度，從而能更好的保護球，并且把運球技術與其他的技術相結合運用到比賽中去，是打好籃球的必備條件。

關鍵詞 籃球 運球技術

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

在高中體育教學中，籃球運動是一個非常重要的內容。學好籃球對培養學生的興趣愛好和意志品質有著至關重要的作用。我們在教學中要從基礎抓起，學習籃球運動的各種攻防技術。而運球是一個非常重要的進攻技術，也是掌握籃球技術的基礎?？梢寣W生運好球，我們在教學中要狠下工夫才能實現。

一、努力練好運球的技術四個基本環節

運球技術的關鍵在于手對球的控制能力、腳步動作的熟練程度、眼的觀察能力以及手、腳、眼的協調配合和身體保護球的能力。運球動作包括四個環節，即身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合。

（一）身體姿勢：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，目平視，非運球手臂屈肘平抬用以保護球。運球時，腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球的速度和高度的不同有所變化。慢速高運球時，則腳步動作幅度小、而各關節的角度則大；快速高運球時，則腳步動作幅度大、各關節的角度?。坏瓦\球時，腳步動作幅度和各關節角度均小。

（二）手臂動作：手臂動作包括球接觸手的部位，運球時的動作、拍按球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和手指根部以及手掌的外緣接觸球、控制球，手心空出。由于比賽場上情況千變萬化，運球的方法也不盡相同，超低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時主要以肘關節為軸，用前臂和手指力量運球，這種送球動作幅度較小，靈活性大，速度快。體側或側后的提拉式高運球主要是以肩關節為軸，用上臂、前臂、手腕和手指力量運球，這種運球方式控制球時間長，活動范圍大，便于保護球。拍按球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球、改變動作和觀察場上情況。拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的，因為拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈的高度和速度也不同。原地運球時，拍按球的上方；向前運球時，拍按球的后上方。

（三）球的落點：運球時，運球的速度、方向和攻守情況不同，所需的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20厘米處，速度越快，落點越靠前，離自己越遠，反之越近。在對手積極防守的情況下，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球（包括身前變向、背后變向、轉身變向等）其落點基本上位于異側體側或側前方?？柘逻\球的落點位于胯下中間的地面上。

（四）手腳協調配合：運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。在移動速度不變的情況下，能否保持腳步動作和手部動作協調一致，在速度上同步進行，關鍵在于拍按球的部位、落點的選擇和力量大小的運用，腳步移動越快，拍按球的部位越是靠后方，落點越遠，反彈起來的力量越大。反之，部位越靠上，落點越近，力量越小。運球時，手、腳動作要保持一定的比例關系和節奏。一般直線運球，運球一次，跑兩步或三步，在個別情況下則不受此限制。

運球是要有節奏，可以自己在練的時候找找這種節奏，多調整一下姿勢直到自己覺的比較順為止，還有運球不只是手在動，全身的動作都要協調，這樣控球才會順用手指尖觸球，然后面對墻壁，快速拍球，剛開始的時候也許拍不了幾下就會掉，甚至會砸到自己的臉（我就被砸過），不過練幾天后，你就會發現找到了一定的節奏，然后可以試著用同樣的方法在墻上畫圓圈（球運行的軌跡象圓圈），時間長了（大概半年）你的球性會有一個質的變化。

二、綜合性的提高應用練習，

籃球需要努力的注意練習提高籃球的運球技術的四個基本環節，但要打好籃球還需要綜合性的提高應用能力，具體采用的方案有：

（一）快速高運球（20米）和低運球（5米），遇障礙物做變向突破運球（4次）。變向時先做左、右手體前變向過障礙，再做左、右手背后變向運球。反復練習達到熟練的程度。

（二）跨下左、右運球（5米），單手底運球—不換手的變向運球2次（兩手交替練習），反復操練至球能很好的控制在自己的手上。

（三）快速運球，做體前換手變向與背后換手變向結合的過障礙練習（連續晃動）達到自由控球的效果。

三、較高難度的運球的練習方法

（一）環繞兩腿做8字運球，先練直線行進運球，再做曲線運球。通過練習可使學生在運球時可達到“人球合一”的程度。

（二）采用消極防守的形式，讓學生做運球過人的練習。運球過人時可用急停急起、變向、轉身過人。此時，我們在教學中必須根據學生個人水平、籃球技術發展的快慢，讓學生選擇自己最擅長的過人方式。這樣才能發揮他們的積極主動性，在練習中才能不斷創新，不斷提高籃球運球技術。

通過以上的練習，學生的運球技術會達到比較熟練的程度。這時學生的自信心陡升，對籃球運動產生很高的興趣，就會自覺的投入到籃球運動中來。近幾年來我一直以這種方式教學生，從實際效果來看還是比較可行的。另外身體的協調性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了這些條件的話，運球對你來說是更加輕松的事情。