從優秀跳遠運動員的落地技術談起

摘 要 在跳遠的教學訓練中，人們常把主要精力放在快速助跑和快速起跳以及兩者的結合上，這是無可爭議的，因為它是影響跳遠成績的主要因素。但是，對落地技術往往比較容易忽視。

關鍵詞 跳遠運動員 落地技術

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-01

據國外專家研究，跳遠的落地距離——身體重心距腳跟的水平距離約占跳遠成績的8%。落地技術的優劣可相差約30厘米左右。顯然，在跳遠比賽的激烈角逐中，這是一個相當可觀的數字。

“折刀式”的落地方法是以往慣用的姿勢，即當運動員落地瞬間上體前傾較大，落地后屈膝緩沖以縮短杠桿使身體超過腳跟的支點呈現前倒。

近些年來，我們觀察發現國內外優秀跳遠運動員采用了一種“滑坐式”的落地方式。他們落地動作的特點是，落地瞬間運動員的身體軀干趨于垂直，落地后隨兩腳向前滑行中屈膝緩沖，然后順勢巧妙地使身體仰坐在落點前面的沙坑里。

怎樣才是最佳落地姿勢？從理論上講，應當是一種重心飛行軌跡盡可能遠，在不引起后倒的情況下，運動員腳跟和重心之間的距離盡可能大的落地距離。

運動員都很清楚，落地時軀干越后傾，便越能使雙腳遠遠地伸到身體重心的前面，所取得的落地距離越遠。但是，軀干后傾是有限度的，因為軀干后傾會因降低臀部的位置而促使入坑后身體后倒。相反，落地時軀干越向前傾，雖然推遲了落地，但會因臀部落在重心后面而縮短了身體重心與腳跟之間的水平距離。因此，在實際的落地動作中，必須保持軀干的適當位置，不過份前傾和后傾，即讓上體趨于垂直的姿勢，雙腿保持稍低于水平以下的位置入坑。優秀運動員采取的滑坐落地式技術正是符合這種要求，體現了合理的落地姿勢，提高了落地的良好效果。

我們必須應當看到，保持落地瞬間軀干的垂直是關鍵，而落地后的“滑坐”則是由于前者而產生的必然結果。從力學角度分析，落地前運動員上體比較垂直，加之雙臂后擺，雙腳遠遠超過身體重心，落地后所產生的地面反作用力會從重心的前方通過，從而使身體在沙內滑行的過程中，產生倒轉的角動量，結果形成仰坐的姿勢。

“前旋是落地動作最危險的敵人”。因此，要想取得良好的落地姿勢就必須很好地減小和抵制身體的前旋。

在蹲踞式跳遠中，因其空中收腹屈體團身的時間過長，減小了轉動慣量，增加了角速度，更加促使了前旋，使臀和雙腿向后移動，造成雙腳過早落地，縮短了落地距離。

在挺身式跳遠中，運動員在空中挺胸展髖、兩臂上舉，增加了轉動慣量，延長了向前的轉動。但是，由于運動員在空中的雙腿是被動的，不能發展足夠的角動量去超過身體的總的動量矩來抵制轉動，所以在完成空中動作做向前舉腿落地動作的時候，將再次出現原來的轉動。

在走步式技術中，象跑步一樣的空中動作，前擺屈膝和后擺直腿使下肢向后的動量矩大于向前的動量矩，而產生了上體的向后轉動與之平衡。與此同時，為了增加上體向后的轉動，上肢擺動的協調配合，向前繞環是直臂和向后繞環是屈肘；使兩臂的轉動慣量也產生了差距，創造了良好的落地姿勢。

值得注意的是，運動員在空中如果兩臂和兩腿一旦停止擺動，那就會使身體恢復原來的轉動，所以，要避免向前的轉動重新出現，就需要在落地之前洽好迅速完成臂和腿的動作，才能保持上體正直和雙腳前伸的合理姿勢。

美國選手劉易斯采用三步半的走步式技術，空中上下肢的擺動幅度很大。自然舒展，有效地抵消了前旋。整個動作節奏連貫緊密，沒有停頓，直到著地時正好完成了最后半步的動作，取得良好的落地效果。

二步半的走步式雖然在空中的部分時間內能夠做到抵制身體的前旋，但往往因為過早地結束了空中動作而出現暫時的停頓等待落地的現象，這就使起跳產生的前旋又重新出現，而不利于取得合理的落地姿勢。例如，原跳遠世界紀錄保持者比蒙采用的二步半走步式，由于他騰空時間長，過早地結束了空中動作，因而在騰空的后半段又出現了向前的轉動，所以未能取得有效的落地姿勢。為了防止空中動作結束后的停頓而重新出現的前旋，解放軍優秀跳遠運動員黃樂的落地是很成功的，我們從資料片中可以看到，他基本上是屬于二步半的走步式技術，當他完成空中的跨步換腿動作之后，兩臂高高舉起，雙腿以充分的屈膝前擺，憑借他良好的腰腹力量和柔韌性，形成兩腳高出水平以上的屈體姿勢，然后雙臂繼續向后下方擺出的同時，積極主動的伸屈髖關節，上體抬起，雙腳遠遠向前伸出，保持了落地瞬間的軀干正直雙腿充分前伸的合理姿勢。落地后，雙腳向前滑行屈膝，上體沒有前傾而是后仰坐落在由雙腳推出的沙坑中。有了落地瞬間上體垂直，雙腳前伸的合理姿勢，那么著地后的滑行仰坐動作便是很自然的事了。在這里，運動員前進的速度越快，滑行動作會越有效。

總之，滑坐式落地技術給人的明顯感覺是，從起跳到落地整個動作節奏快速連貫，空中動作沒有停頓的現象，這點對加強運動員積極攻板起跳也是有積極意義的。

綜上所述，總結如下：第一，采用挺身式跳遠的運動員要想做出滑坐式落地動作，必須在挺身后收腹擺雙腿時應盡量屈膝，雙臂向上高舉，以盡可能地減小上體前傾補償動作，然后再伸髖抬起上體，同時雙臂后擺入坑，并注意加快空中動作的節奏。第二，采用二步半走步式的運動員運用落地前主動伸髖抬體前伸雙腿，對提高成績將是有利的。第三，練習方法應由易到難：（1）立定跳運以臀部坐式落地；（2）短程助跑逐漸過渡到中、遠距離助跑跳遠，重點強調落地動作；（3）落地放在平地的較厚的墊子上，運動員可借助墊子向前滑動體會動作；（4）利用吊繩或單杠等器械體會收腹伸髖動作。第四，助跑起跳的速度越快，落地時間的水平速度也就越快，也就越加容易做出滑坐姿勢落地。