淺析球類運動員的協調靈敏性訓練

摘 要 協調靈敏性是人體運動中應具備的基本能力，是其它各種運動素質的綜合體現，近年來在競技運動訓練領域中越來越受到關注。本文運用文獻資料法和邏輯分析法，對協調靈敏性的定義進行辨析，闡明協調靈敏性訓練在球類訓練中的特征、影響因素、具體方法、負荷評價及注意事項，以期為球類運動教學與訓練實踐提供有益的參考。

關鍵詞 球類運動員 協調能力 靈敏性 訓練

中圖分類號：G84 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）11-000-02

在球類運動中協調靈敏性有助于發展運動員的反應、起動、變換方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各種復雜戰術，直接影響運動技術的掌握、戰術的運用以及運動成績的提高，因此在球類運動中具有十分重要的作用。

一、協調能力與靈敏性的概念界定

（一）協調能力的概念

協調能力是指運動員在運動時，機體各器官系統、各運動部位配合一致，完成聯系的本領。具體說身體各種感受器官接受內外環境變化刺激，將刺激能量迅速轉化為神經活動而發生大腦皮質的興奮與抑制的相互轉化，來支配和調動身體各部位的肌肉積極工作、協調一致地完成各種技術動作的能力。它是動作行為發生過程中神經、肌肉、感知覺三大系統之間合理配合，快速一致的結果。其主要特征是動作的準確性、快速性、合理性和穩定性。

（二）靈敏性的概念

靈敏性是指運動員迅速改變體位、轉變動作和隨機應變能力，是運動員運動技能和各種素質在運動活動中的綜合表現。其主要特征為準確性、快速性、合理性和隨機應變能力。

（三）協調能力與靈敏性關系

從協調能力與靈敏性的表現特征上看，兩者具有一定的共同之處，同時也具有本質的不同。我們可以這樣說，協調是靈敏性的前提、基礎，協調能力是靈敏性中的某些表現形式，但不是決定因素，同時靈敏性又是一種綜合的協調能力。一個運動員如果不具備協調能力，無論具有多好的其他素質（力量、速度、耐力），他都將缺乏靈敏性。

二、球類運動中協調能力與靈敏性的特征

（一）球類運動項目的特點

概括起來，大多數球類運動都表現出準確性、快速性、合理性、穩定性和隨機應變性5方面特點。

1.準確性。球類運動的準確性是指完成符合動作的要求和動作的規格，表現在方向和距離、時間和空間以及按運動的進程分配肌肉用力的順序上。

2.快速性。球類運動的快速性有兩方面的含義：一是動作的反應速度；二是動作的運動速度。反應速度是人體對刺激反應的快慢；運動速度是完成單個動作速度的長短。運動時，運動速度的快慢取決于肌纖維類型的組成、肌肉力量的大小、肌組織興奮的高低和條件反射的鞏固程度，反應速度和運動速度是動作快速性的重要組成部分。

3.合理性。球類運動的合理性，主要體現在動作的實效性與經濟性上。動作的實效性常與表現出來的運動成績密切相關，在完成動作時能發揮最大的能力，所發揮的能力又能產生最大的作用并獲得最大的效果。而動作的經濟性則是在合理運用體力并獲得最大的效果的前提下，又盡量少地消耗身體的能量，換言之，要以最小的體力獲得最大的效果。

4.穩定性。球類運動的穩定性是人體在一段時間內各機能所具有的相對穩定，主要表現在動作的不易移動性和技術動作的相對穩固程度上。協調能力是球類運動中技術水平穩定發揮的根本保障。穩定性在靈敏性中也有體現，但主要體現在外部條件變化下所能處理的穩定程度上。

5.隨機應變性。球類運動的隨機應變性就是在事先無法預料的不斷變化的外界條件下迅速精確地做出判斷，并當機立斷完成各種動作的能力。它由兩個因素組成：一是穩定性，即對運動技能的部分因素和細節帶來的不良影響及以外的變化所能處理的穩定性；其二是創新意識，表現在球類運動員在各種不同的環境中或者是在毫無準備和超出其預先準備范圍的條件下，快速地做出反應，尋找解決運動任務的最佳解決方案。

（二）球類運動能量代謝特點

人體運動中能量輸出的基本過程為無氧和有氧代謝兩個過程，不同運動項目需要不同代謝過程作為其能量供應的基本保證，但一切運動過程的能量供應，都是由三個能源系統按不同比例提供，比例的大小則取決于運動的性質和特點。球類運動項目中能量供應的比例如表1所示，由表中可以看出，盡管不同球類運動項目的能量供應具備各自的特征，但運動中不存在絕對的某一個單一能源系統的供能。

（三）球類運動對于協調能力與靈敏性的要求

協調能力與靈敏性具有明顯的項目特點。球類項目的動作技巧變化多樣，身體的各部分位置迅速發生變化，動作結構變異大，反應敏捷，不像體操、武術、田徑等項目是按程度進行的，所以球類項目沒有一種動作技巧是固定不變的，需要運動員時刻根據比賽時的復雜條件而靈活地改變動作的方向、速度、身體的姿勢。因此，球類項目要求判斷、反應、躲閃、隨機應變等方面的協調能力與靈敏素質。

不同的球類項目，對于協調能力與靈敏性所表現方面的要求也不完全相同。籃球一般要求躲閃、突然起動、急停、迅速改變身體位置、運球過人、切入、跳起空中投籃、爭奪籃板球等方面所表現的協調、靈敏素質；足球要求急跑急停、鏟球、過人、射門、頭及身體控制球等方面所表現的協調、靈敏素質；排球要求跳起扣球、倒地滾動、魚躍救球、反應判斷等方面所表現的協調、靈敏素質；乒乓球、羽毛球、網球的技術動作變化迅速，要求腳的快速移動，身體姿勢變化，反應判斷等方面所表現的協調、靈敏素質。

三、影響球類運動員協調能力與靈敏性的因素

影響球類運動員協調能力與靈敏性的因素是多種多樣的，其中主要有個人、解剖、生理、心理、運動經驗及其他身體素質發展水平等幾方面。

（一）個人因素。影響球類運動員協調能力與靈敏性的個人因素主要包括年齡和性別。

（二）解剖因素。影響球類運動員協調能力與靈敏性的解剖因素主要包括體型和體重。

（三）生理因素。影響球類運動員協調能力與靈敏性的生理因素主要包括大腦皮質的分析綜合能力、運動動力定型的完善及神經過程靈活性和外周神經機能。

（四）心理因素。影響球類運動員協調能力與靈敏性的心理因素主要包括情緒和技術的熟練程度與運動經驗。

（五）外部因素。影響球類運動員協調能力與靈敏性的心理因素主要包括疲勞程度、其它身體素質發展水平和氣候環境。

四、球類運動員協調靈敏性訓練的具體方法

發展靈敏素質須從專項特點出發，重點綜合發展反應、平衡協調等能力。以下根據教學訓練體會，提供一些發展靈敏素質的方法，供教學訓練時參考。

（一）提高反應判斷的練習。主要包括聽信號或看手勢急跑、急停、轉身、變換方向和模仿的練習，如：喊數抱團成組、打鴨子游戲等。

（二）發展平衡能力練習。主要包括各種站立平衡、俯平衡、搬腿平衡、側平衡及旋轉平衡等，如：頭手倒立和原地跳傳180度、360度、720度落地站穩等。

（三）發展協調能力的練習。主要包括模仿動作、腳步移動、利用軟梯進行各種結合專項技術動作的練習等，如各種徒手操練習、互相模仿動作練習等。

（四）選用體操中的一些動作。主要包括體操項目的徒手和器械練習，如：滾翻、跳馬、單雙杠動作等。

（五）利用跳繩進行的一些練習方法。主要包括：單搖、雙搖、交叉編花、雙人跳繩、長繩等。

（六）利用繃床進行練習的一些方法。繃床練習是訓練高大隊員靈敏素質、提高身體協調性和空中平衡能力的有效方法，如：騰起后轉體360度、騰起后變換身體姿勢等。

（七）進行靈敏性游戲。通過各種靈敏性游戲的把思維判斷、快速反應、協調動作、節奏感等內容有機地結合起來，如：聽號接球、老鷹捉小雞等。注意在進行游戲時，要嚴格執行規則，防止投機取巧，遵守紀律，注意安全。

五、訓練的負荷量的確定與評價

（一）協調靈敏性訓練負荷量的確定

在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經系統的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的指揮能力，使動作協調性下降、速度減慢、反應遲鈍，這必然影響練習的效果。一般地講練習安排在準備活動的后部分約15分左右，內容安排多樣化練習，根據練習者興奮度情況來監控練習數量，練習時間和休息時間可控制在1：3的比例。

（二）協調靈敏性訓練的評價

通過資料分析，以下指標可以作為球類運動員靈敏性測試的指標：1.側跨步測驗；2.“象限”雙腳跳測驗；3.側滑步跑靈活性測驗；4.立臥撐測試；5.十字變向跑測驗；6.10米X4往返跑；7.往返曲線跑；8.小圓圈8字側身弧線跑；9.繞限制區做快速移動；10.三角滑步測驗等。

六、協調靈敏性訓練的注意事項

（一）發展協調靈敏性要密切結合專項特點與要求進行，使訓練效果與專項要求相一致。

（二）訓練手段要經常變換，以利于提高運動員各種分析器的機能。

（三）靈敏協調訓練前應盡可能消除運動員的緊張與恐懼心理，否則難以獲得訓練效果。

（四）靈敏協調訓練應安排在體力充沛、精神飽滿的狀態下進行。

（五）青少年運動員應盡可能把靈敏協調訓練內容安排在身體素質敏感期年齡段進行，從而使之得到較高水平的發展。