排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練問(wèn)題的探索與研究

摘 要 本文研究的是排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練問(wèn)題。文章首先從整體性原則、針對(duì)性原則和與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則三個(gè)方面分析了排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則，然后又從最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練三個(gè)方面進(jìn)一步研究了排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，最后文章在全文分析的基礎(chǔ)上，提出了有關(guān)排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議，即：正確認(rèn)知力量訓(xùn)練，采用多種組合的訓(xùn)練方式；注意負(fù)荷安排的科學(xué)性；重視教練員在力量訓(xùn)練過(guò)程中主導(dǎo)作用的發(fā)揮。希望能夠?qū)ε徘蛄α坑?xùn)練的開(kāi)展有所啟發(fā)。

關(guān)鍵詞 力量訓(xùn)練 排球 訓(xùn)練原則 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練建議

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）11-000-02

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平要求非常高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是隨著現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)正不斷向著“全面、高度、快速、多變”的趨勢(shì)發(fā)展，在現(xiàn)代排球比賽的過(guò)程中，影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)主要因素不再僅僅是其技戰(zhàn)術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也成為了一個(gè)非常關(guān)鍵的條件。而對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)條件中最為重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是其掌握排球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員在排球比賽的過(guò)程中能夠熟練運(yùn)用排球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮自身的競(jìng)技水平的前提。因此，排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練作為現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分也得到了越來(lái)越多的關(guān)注。鑒于此，本文就對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析，希望能夠?qū)ε徘蜻\(yùn)動(dòng)員日常力量訓(xùn)練的開(kāi)展有所啟發(fā)。

一、排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的基本原則

（一）整體性原則

在針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的各項(xiàng)要素之間是相互聯(lián)系、相互影響、相互作用的，排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平，就是由這些構(gòu)成力量素質(zhì)的要素共同決定的，是運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分所具備的肌肉工作能力和力量水平的外在的綜合表現(xiàn)，因此，在針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注意遵循整體性的原則。

具體來(lái)說(shuō)，要遵循力量訓(xùn)練的整體性原則，主要指的是，在開(kāi)展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，排球教練員和運(yùn)動(dòng)員一定要具備整體性的觀念，要能夠從整體上把握訓(xùn)練的發(fā)展和情況，保持構(gòu)成力量素質(zhì)的各個(gè)要素之間的協(xié)調(diào)和平衡。

（二）針對(duì)性原則

在針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡特征、個(gè)性特征、身體素質(zhì)水平、學(xué)習(xí)能力、場(chǎng)上位置等實(shí)際情況，有針對(duì)性的安排相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方法，尊重運(yùn)動(dòng)員客觀存在的個(gè)體差異，盡可能的實(shí)現(xiàn)因材施教，從而促進(jìn)訓(xùn)練成效的提升。

（三）與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)最終還是要為運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的充分發(fā)揮而服務(wù)的，因此，排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練同樣也不能夠脫離排球技戰(zhàn)術(shù)，為了力量訓(xùn)練而訓(xùn)練，而應(yīng)該始終與排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練相結(jié)合，符合排球技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，遵循與技術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合的基本原則。

二、排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

在排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練過(guò)程中，按照力量素質(zhì)的類型可以將排球力量素質(zhì)訓(xùn)練分為：最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練以及力量耐力訓(xùn)練三種。這三種力量訓(xùn)練相互影響、相互制約，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的整體的力量素質(zhì)水平來(lái)說(shuō)缺一不可。所以，以下就從最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練以及力量耐力訓(xùn)練三個(gè)方面對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行相應(yīng)的分析。

（一）最大力量訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的最大力量，實(shí)質(zhì)上指的是排球運(yùn)動(dòng)員在通過(guò)肌肉的隨意收縮來(lái)抵抗無(wú)法克服的阻力的情況下，其所能夠發(fā)揮出來(lái)的最大的力量值。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其自身的爆發(fā)力水平就是主要由其所具備的最大力量的水平來(lái)決定的，因此，最大力量也是運(yùn)動(dòng)員快速力量和力量耐力的基礎(chǔ)，要提升排球運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平和力量耐力水平，必須首先要重視運(yùn)動(dòng)員的最大力量訓(xùn)練。

通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員所能夠發(fā)揮出來(lái)的最大力量，主要取決于肌肉的橫斷面、肌肉、肌間協(xié)調(diào)性以及工作肌的關(guān)節(jié)角度等諸多的因素，而且由于排球運(yùn)動(dòng)與舉重、投擲等力量型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著明顯的不同，所以，在針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)安排。根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在排球運(yùn)動(dòng)員的最大力量訓(xùn)練中應(yīng)以相對(duì)力量訓(xùn)練為主，而且運(yùn)用“強(qiáng)度法”來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練會(huì)取得比較理想的訓(xùn)練效果。“強(qiáng)度法”的主要特點(diǎn)是要將訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度控制在85%-100%之間，組數(shù)則控制在6-8組之間，每組重復(fù)的次數(shù)在1-3次之間，每組之間的間隔則為3分鐘左右。這種訓(xùn)練方法能夠使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉橫斷面增大，同時(shí)肌肉和肌間的協(xié)調(diào)性也會(huì)得到明顯的提升，但是肌肉的體積卻不一定會(huì)增加，從而讓運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量水平得到有效的提升。

（二）快速力量訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的快速力量實(shí)質(zhì)上指的是排球運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)所能夠爆發(fā)出來(lái)的肌肉力量的能力和水平。排球運(yùn)動(dòng)員的快速力量是其自身所具備的力量和速度相結(jié)合之后所表現(xiàn)出來(lái)的一種特殊的力量素質(zhì)，所以，快速力量同時(shí)具備了力量和速度的綜合特點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)員的快速力量主要是由起動(dòng)力、爆發(fā)力以及制動(dòng)力三個(gè)部分構(gòu)成的，其中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平影響最大的是爆發(fā)力，因此，在排球運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練的過(guò)程中，也要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力為主。而在爆發(fā)力量的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的重點(diǎn)則應(yīng)放在肌肉收縮速度的訓(xùn)練和肌肉力量的訓(xùn)練上，以盡可能的讓運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的力量和速度都得到明顯的提升，進(jìn)而有效的提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平。

除此之外，在開(kāi)展排球運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練，特別是爆發(fā)力量訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)注意，為了防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)過(guò)度疲勞的情況，教練員應(yīng)盡可能的將訓(xùn)練安排在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的情況下進(jìn)行。

（三）力量耐力訓(xùn)練

力量耐力指的是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的保持肌肉緊張，但卻不會(huì)降低工作效率的抗疲勞的能力，是力量和耐力的綜合表現(xiàn)。因此，排球運(yùn)動(dòng)員的力量耐力也同樣具備力量和耐力兩項(xiàng)素質(zhì)的特征。

在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)比賽的情況不停的做出防守、攔網(wǎng)、扣殺等各種技術(shù)動(dòng)作，在長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)的比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)，而如何在整個(gè)比賽過(guò)程中，盡可能的讓運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體維持高水平的工作效率，這就需要良好的力量耐力水平來(lái)做支撐，而由此也可以看到力量耐力訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的重要意義。

在針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，最常用的一種方法就是“間歇法”。“間歇法”的主要特點(diǎn)是系統(tǒng)交換負(fù)荷和恢復(fù)的過(guò)程。在“間歇法”中運(yùn)動(dòng)員用來(lái)恢復(fù)的時(shí)間非常短，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程就是通過(guò)沒(méi)有完全恢復(fù)的間歇負(fù)荷和積極性的間歇方式來(lái)進(jìn)行的。在“間歇法”訓(xùn)練中，排球運(yùn)動(dòng)員總是在沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下開(kāi)展下一次的訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動(dòng)員會(huì)有明顯的疲勞累積情況出現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體的刺激強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較強(qiáng)，因此，會(huì)明顯的提高排球運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和無(wú)氧代謝能力，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平。

三、關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

（一）正確認(rèn)知力量訓(xùn)練，采用多種組合的訓(xùn)練方式

力量訓(xùn)練方法的科學(xué)與否，會(huì)對(duì)訓(xùn)練的效果產(chǎn)生非常重要的影響。在排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，部分教練員由于對(duì)力量訓(xùn)練存在一定的認(rèn)知偏差，常常會(huì)在訓(xùn)練中帶來(lái)諸多的問(wèn)題，例如：過(guò)分重視下肢肌肉的超重量訓(xùn)練、將力量訓(xùn)練盲目等同于體能訓(xùn)練等等。而如果要避免這些問(wèn)題，教練員就要首先全面的了解和掌握力量訓(xùn)練的內(nèi)涵和意義，并在安排相應(yīng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，綜合考慮影響力量訓(xùn)練的各種因素，例如：訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練總量、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)以及訓(xùn)練節(jié)奏等等，并根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況制定多種組合的訓(xùn)練方法，以保證排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的科學(xué)進(jìn)行。

（二）在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注意負(fù)荷安排的科學(xué)性

訓(xùn)練負(fù)荷的安排也是影響力量訓(xùn)練成效的一個(gè)關(guān)鍵因素。在排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，必須給予肌肉足夠的刺激才能實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的目標(biāo)。但是，在針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，由于器材設(shè)施的不到位，或者訓(xùn)練安排的不細(xì)致、不科學(xué)等原因常常無(wú)法在一定時(shí)間內(nèi)給予肌肉足夠的刺激，這種情況也就是訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)低的情況，在這種情況下，由于對(duì)肌肉刺激的程度不夠，很難實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

然而，在訓(xùn)練中部分教練員也常常會(huì)因?yàn)榍蟪尚那械仍颍活櫽?xùn)練進(jìn)度、訓(xùn)練規(guī)律、運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平、學(xué)習(xí)能力等實(shí)際情況，盲目安排過(guò)大過(guò)高的訓(xùn)練負(fù)荷。但是，力量素質(zhì)水平的提升并非一朝一夕之功，不顧實(shí)際情況盲目的進(jìn)行大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不但不利于訓(xùn)練質(zhì)量的提高，還很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害事故，影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康。

因此，針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一定要根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)、力量素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律以及訓(xùn)練的一般規(guī)律等實(shí)際情況，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以保證力量訓(xùn)練的順利高效進(jìn)行。

（三）重視教練員在力量訓(xùn)練過(guò)程中主導(dǎo)作用的發(fā)揮

在開(kāi)展排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的制定者，也是訓(xùn)練活動(dòng)的直接組織者和實(shí)施者。力量訓(xùn)練的全過(guò)程，就是在教練員的指導(dǎo)下有組織、有計(jì)劃、有步驟的開(kāi)展的。教練員的主導(dǎo)作用能否得到有效的發(fā)揮，會(huì)直接影響到排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的科學(xué)性和高效性，因此，教練員主導(dǎo)作用的發(fā)揮，也是影響訓(xùn)練成效的一個(gè)重要因素。

要保證教練員的主導(dǎo)作用在排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中得到有效的發(fā)揮，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：首先，教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)因地制宜、因環(huán)境制宜、因人制宜，充分考慮有可能對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生影響的各個(gè)因素和訓(xùn)練中有可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題，并有針對(duì)性的提前做好準(zhǔn)備；其次，排球教練員在開(kāi)展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的不足之處，并適時(shí)的進(jìn)行糾正和引導(dǎo)，以保證運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展；最后，教練員要定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和力量素質(zhì)的發(fā)展情況做出判定和預(yù)測(cè)，對(duì)訓(xùn)練的整體情況做到心中有數(shù)，以保證訓(xùn)練計(jì)劃的正常進(jìn)行和訓(xùn)練目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)。

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