試析太極拳的強(qiáng)身健體作用

摘 要 太極拳講究柔順，剛?cè)嵯酀?jì)，隨機(jī)轉(zhuǎn)化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，減少內(nèi)向性格影響，增進(jìn)人們的身心健康。本文著重探討一下太極拳的強(qiáng)身健體作用。

關(guān)鍵詞 太極拳 強(qiáng)身健體 作用

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）11-000-01

一、前言

太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則；同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，講究柔順，剛?cè)嵯酀?jì)，隨機(jī)轉(zhuǎn)化，舍己從人，以柔克剛，使心更易入靜，利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，減少內(nèi)向性格影響，可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”，正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能，增進(jìn)人們的身心健康。本文著重探討一下太極拳的強(qiáng)身健體作用。

二、太極拳強(qiáng)身健體的原因

（一）太極拳是體勢(shì)穩(wěn)態(tài)的鍛煉

太極拳體勢(shì)要求“站如松，坐如鐘，走如風(fēng)”。由于地心引力的作用，通過(guò)人體重心的垂直線落在一個(gè)均衡的位置上，否則人就會(huì)摔倒，均衡點(diǎn)掌握得越好，則體勢(shì)越穩(wěn)，如果人體重心的垂直線恰好落在兩腳之間，無(wú)過(guò)不及，不過(guò)前，不過(guò)后，不過(guò)左，不過(guò)右，則挺立如青松，根深入地，氣勢(shì)凜然。如果在靜態(tài)下，保持這種穩(wěn)態(tài)可能比較容易，如果在體勢(shì)不斷變動(dòng)的情況下，身體各組成部分變換虛實(shí)，各關(guān)節(jié)螺旋纏絲絞轉(zhuǎn)，要求始終保持體勢(shì)穩(wěn)態(tài)則很難，必須長(zhǎng)年累月的修煉才能做到。

（二）太極拳是生理穩(wěn)態(tài)的鍛煉

人的生理活動(dòng)最容易的是呼吸，古人所講的“吐故納新”，正是從鍛煉呼吸入手達(dá)到增強(qiáng)生理穩(wěn)態(tài)的一條捷徑。練功到一定程度，體勢(shì)達(dá)到較好的水平，這時(shí)全身的肌肉群呈現(xiàn)一種松而不懈的狀態(tài)，促使末梢血液循環(huán)的改善，使得各個(gè)器官組織的供氧也比較充分。這種狀況反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起呼吸中樞的興奮性降低，呼吸自然就變得慢而勻細(xì)。勻細(xì)而深緩的呼吸動(dòng)作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有節(jié)奏的徐升徐降，為腹腔臟器又造成一種良性按摩的信號(hào)，使腹腔臟器的活動(dòng)處于最佳狀態(tài)。練功者有時(shí)可以自己聽(tīng)到腸鳴音的增強(qiáng)或自我感覺(jué)到食欲良好，這些都是不難達(dá)到的境界，內(nèi)臟這種最佳狀態(tài)的信號(hào)再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反映到高級(jí)神經(jīng)中樞，對(duì)解除高級(jí)神經(jīng)中樞的緊張狀態(tài)乃是一種良性的循環(huán)，同時(shí)內(nèi)臟活動(dòng)的最佳狀態(tài)，對(duì)傳遞和疏通各經(jīng)絡(luò)，起著良好的作用。

（三）太極拳是心理穩(wěn)態(tài)的鍛煉

人類心理活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)是高級(jí)神經(jīng)中樞，主要是大腦。大腦的結(jié)構(gòu)與功能，是億萬(wàn)年生物進(jìn)化的產(chǎn)物，人類進(jìn)化的優(yōu)勢(shì)，主要集中大腦，大腦在太極拳運(yùn)動(dòng)中，通常用“意念”這個(gè)術(shù)語(yǔ)來(lái)表達(dá)。意念活動(dòng)和呼吸，心跳等生理過(guò)程有共性，又有很大的差異，主要之點(diǎn)是它更多地與社會(huì)生活相關(guān)。練功者講究意念純正，品德端正，要摒除患得患失的雜念，才能意念專注，才能獲得練功的真正效果。太極拳講究“意到氣到，氣到力到”，這并不是虛妄之言。練功到一定程度用意念專注對(duì)方身體各部位，用氣可以感知對(duì)方身體狀況，準(zhǔn)確率視意念專注的程度和發(fā)氣的太小而定，可見(jiàn)人體之氣本身是一種神秘的物質(zhì)力量，這里面有很多尚待研究的奧秘。因此經(jīng)常保持這種穩(wěn)定的心理狀態(tài)，必然產(chǎn)生良好的生理效應(yīng)，這就是太極拳運(yùn)動(dòng)注重“調(diào)心”的實(shí)質(zhì)內(nèi)容。

三、太極拳的強(qiáng)身健體作用

（一）改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程

太極拳清靜用意的“意守丹田”，是靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病灶反饋信號(hào)的傳遞的能力，起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。意守丹田，能使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù)，有利于病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng)。

（二）提高氣體交換能力

血液擔(dān)負(fù)著營(yíng)養(yǎng)周身各組織器官的任務(wù)，心臟則是血液運(yùn)行的動(dòng)力，毛細(xì)血管是微循環(huán)的場(chǎng)所。一個(gè)久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于鍛煉而得來(lái)的心律減慢，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，提高了心臟的工作能力。練拳時(shí)，周身放松，使微循環(huán)功能加強(qiáng)，促進(jìn)了組織對(duì)氧的利用率。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長(zhǎng)勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果。

（三）暢通全身經(jīng)絡(luò)

太極拳的運(yùn)動(dòng)方式是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動(dòng)”中。其順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)，以及上下相隨、內(nèi)外結(jié)合、快慢相間、節(jié)節(jié)貫串等運(yùn)動(dòng)，都熔為一體，使人體從臟腑組織到肌體組織，都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之，肌肉豐滿發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健有力，使骨骼的理化特性得以改善。經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，人體健康與否，與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。

四、總結(jié)語(yǔ)

總而言之，太極拳運(yùn)動(dòng)是一種合乎自然界變化規(guī)律，是一種合乎中醫(yī)生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，研究結(jié)果還表明，太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動(dòng)作穩(wěn)定性，促進(jìn)心臟功能、代謝功能的提高，這對(duì)于調(diào)節(jié)均衡人體陰陽(yáng)、治病和健身起著積極作用，是很值得推廣的全民健身運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

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