間歇訓練法在短跑訓練中的應用

【摘 要】在短跑訓練中應用間歇訓練法，既可以復習和鞏固短跑的技術動作，又可以培養和發展運動員的速度、速度耐力、速度力量以及短跑完整動作的連貫性和節奏感，而且還可以發展和提高運動員的體能，一舉多得，是一種非常有效和值得廣泛應用的方法。

【關鍵詞】間歇訓練法；短跑；訓練

“間歇訓練法”是指對練習過程組間間歇時間做出嚴格規定，使肌體處于不完全恢復狀態下，反復進行訓練的方法。短跑作為田徑賽中距離短，強度大，速度快的項目，它首先要求運動員具備跑的快的能力，同時要求能維持一定的時間或距離。因此，如何使用間歇訓練法在專項運動訓練中更大范圍的推廣與運用，是目前理論界面臨的一個迫切需要解決的問題。隨著現代科學技術的飛速發展，人們對短跑訓練的認識不斷加深，間歇訓練作為短跑經典訓練方法之一，在短跑項目的提高起著不可低估的作用。我們對間歇訓練法應進行認真的研究。

1 專項運動訓練中采用間歇訓練法的重要性

德國著名中長跑教練波·格施勒和生理學家萊因特爾于20世紀40年代共同創造的。他們把整個訓練分成若干段，各段間有嚴格的時間規定，心率控制在120～180/分，加強對心血管的系統訓練。通過嚴格的間歇訓練過程，可以使運動員的心臟功能得以大大增強，以滿足周期性運動項目的供氧系統的需要，通過不同的間歇訓練，可使乳酸能系統的供能能力、混合代謝系統、乳酸能系統和有氧代謝功能力、有氧代謝功能能力得以有效的提高。通過長時間、較高負荷心率的刺激，可使機體耐酸能力得到提高，以延長運動員在保持較高運動強度的情況下，持續的運行機體能量的時間，通過調節不同運動負荷的強度，可使機體各器官產生與運動項目相匹配的適應性變化，并隨時迅速的進入適宜的應急準備狀態，適應不同訓練環境的變化，有利于運動員在激烈的對抗訓練中，相對穩定的鞏固和加強運動動作和技術。

2短跑訓練

2.1短跑技術

短跑是一項周期性運動項目，它包括起跑，途中跑，終點跑，壓線技術分配四個部分。要求運動員不僅具有良好的速度，力量，柔韌性，控制力等素質，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運動項目的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓練。利用間歇訓練法可以輔助教練和運動員達到以上的目標。

2.2具體間歇法的應用

2.2.1場地 器材的安排

在田徑場的直到上，根據情況選擇兩奇數或偶數道，每一個道在起點分別放置一個起跑器。另外，也可以根據學校場地和每個運動員的具體情況作相應的調整。

2.2.2方法的實施

運動員由某個起點利用起跑器蹲踞勢起跑。跑過40米后，慢跑或走到另一個起點，再利用起跑器由起跑開始反向跑回，循環往復。所有的運動員可以從一個起點依次起跑，也可以兩個起點同時起跑。跑一個來回算一組，跑三次算一組，一次訓練課可以跑三組，六組或者更多，根據具體的訓練計劃制定和調整訓練量和訓練強度。運動員從起跑到跑完40米，大約用時4～6秒，到下一次起跑前的慢跑或走大約用時15～20秒，使心率盡量恢復到120次/分。組與組別之間休息6～10分鐘。當不同的訓練階段和對不同性別或等級的運動員，會有不同的要求。

教練員一般站在跑到的中間，及時觀察，指導運動員。同時，可以采用計時的方式，控制整個訓練過程。因為同樣的場地器材，同樣的訓練方法和手段，會因為要求或控制條件的不同，所收到的效果是不同的。這就要求教練員必須嚴格控制整個訓練計劃，訓練過程和了解每個運動員，才能夠事半功倍的效果。

3建議

在運用此法訓練的過程中，尤其是少年運動員，一定要注意和有氧訓練相結合。因為間歇訓練法能有效地提高心血管系統耐受功能，增強其運輸和代謝功能，使心機增厚，從而會造成心臟腔室的不同程度減小，影響運動員今后的可持續發展。而平時與有氧訓練相結合，則將不會出現此情況。因為，有氧訓練的加強，能有效發展和增強心血管的各種功能，促進心臟腔室的不斷增大，向“運動員心臟”方向發展，從而，可以為今后運動成績的增長、運動壽命的延長和運動生涯的輝煌奠定基礎。

參考文獻：

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