談嗓音保護(hù)與發(fā)聲訓(xùn)練

唱歌是人類(lèi)的本能。不管什么階層的人，都常以唱歌表現(xiàn)其本身的生活。歌的詞、曲、意境形成統(tǒng)一完整而又鮮明的藝術(shù)形象，沁人肺腑，感人至深，令人心曠神怡。唱歌，始終是人們表達(dá)思想、抒發(fā)情感的一種重要的藝術(shù)形式，是振奮民族精神、陶冶道德情操、提高審美情趣、豐富文化生活、引導(dǎo)人們追求真善美的一種重要途徑；也是實(shí)施藝術(shù)教育的重要手段之一。

聲樂(lè)——簡(jiǎn)稱(chēng)用人聲唱出的帶有語(yǔ)言的音樂(lè)。也稱(chēng)藝術(shù)歌唱，是運(yùn)用藝術(shù)化的語(yǔ)言（歌唱語(yǔ)言）與科學(xué)化的歌喉（藝術(shù)嗓音）相結(jié)合塑造出鮮明生動(dòng)、悅耳動(dòng)聽(tīng)的聽(tīng)覺(jué)藝術(shù)——歌聲，它以高度凝練的歌詞以及典型化、情感化的旋律去抒發(fā)思想感情和進(jìn)行二度創(chuàng)作的一門(mén)音樂(lè)表演藝術(shù)。

一、嗓音的保護(hù)

世界上最珍貴的樂(lè)器是人的聲帶。它之所以珍貴是因?yàn)椴豢梢噪S心更換。它是歌唱發(fā)聲的物質(zhì)基礎(chǔ)。人們都希望自己擁有優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的嗓音，因此，保護(hù)嗓音，使發(fā)聲器官處于良好的功能狀態(tài)，非常重要。

（一）青少年學(xué)生的嗓音特征

人的嗓音在身體發(fā)育過(guò)程中都要經(jīng)歷生理上的變聲期。嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細(xì)的聲音，兩三歲以后是清翠明亮的童聲；十二三歲后漸變粗厚，壯年時(shí)期，嗓音更漸渾厚；到了老年，嗓音的功能就減退。這種變化是人生的自然規(guī)律。

人由兒童到成人要經(jīng)歷青春期（大約從12歲～20歲左右）。青春期是人一生中最主要的生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，這時(shí)少年的生理、心理發(fā)生急劇的變化，各種器官、機(jī)能逐漸發(fā)育成熟。嗓音也由童聲逐漸發(fā)生變化，直到變?yōu)槌扇寺暋＿@種時(shí)期生理學(xué)稱(chēng)之為變聲期。

變聲期開(kāi)始的年齡一般是：男孩在12～15歲，女孩在11～14歲。根據(jù)全國(guó)各地統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，平均年齡最早約為11歲，最遲約為18歲。變聲期受地區(qū)和氣候等因素的影響，因而有一定的差異。如經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)比經(jīng)濟(jì)落后的地區(qū)早、熱帶地區(qū)比寒帶地區(qū)早、營(yíng)養(yǎng)條件好的地區(qū)比營(yíng)養(yǎng)條件差的地區(qū)早、城市比農(nóng)村早。隨著我國(guó)人民經(jīng)濟(jì)與文化生活水平的不斷提高，各地區(qū)變聲期的年齡也相應(yīng)地提前了。變聲期可分為變聲前期（6～13歲左右）、變聲期（13～16歲左右）和變聲后期（16～20歲）三個(gè)階段。而藝術(shù)嗓音的變化則一般要通過(guò)三年左右的技能訓(xùn)練才能完成。

（二）嗓音的衛(wèi)生與保健

濫用嗓音是聲樂(lè)學(xué)習(xí)的大忌。在日常生活中，有些人無(wú)節(jié)制地用嗓，高興時(shí)唱個(gè)不停、說(shuō)個(gè)沒(méi)完，生起氣來(lái)爭(zhēng)吵不休、大喊大叫，這很容易造成對(duì)發(fā)聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現(xiàn)聲音和器官上的反應(yīng)。如：出現(xiàn)不同程度的聲音沙啞，甚至失聲。濫用嗓音可出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)渡性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發(fā)聲功能失調(diào)性聲門(mén)閉合不良和精神心理方面的疲勞。這種損傷如得不到及時(shí)的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變，失去演唱能力。另外，某些刺激性食物對(duì)聲帶粘膜較大，它會(huì)使嗓音發(fā)干、微血管充血，聲帶肥厚。在變聲期和女性月經(jīng)期間，還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意起居冷暖和咽喉衛(wèi)生，不吃燥熱性刺激性食物，節(jié)制用嗓，以利于嗓音的保護(hù)。

初學(xué)者練唱宜用中等音量，多練自然聲區(qū)（中聲區(qū)），待自然聲區(qū)相對(duì)鞏固后再逐步擴(kuò)展音域。練唱可分多段時(shí)間，每次掌握再15～20分鐘。練唱時(shí)要保持精神振奮，注意力集中，以呼吸支持發(fā)聲，以后可視具體情況逐步延長(zhǎng)練唱時(shí)間。練唱時(shí)還要注意傾聽(tīng)、分辨自己發(fā)聲的正誤，隨時(shí)調(diào)整各個(gè)器官的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使它們始終處于正常狀態(tài)。練唱前后，不宜吃過(guò)冷過(guò)熱的食物，特別是練唱或劇烈運(yùn)動(dòng)后，咽喉部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)旺盛，稱(chēng)為“熱嗓子”，如在此時(shí)喝冷飲，喉部突然受到冷的刺激，血管驟然痙攣收縮阻礙血流，引起咽喉肌肉的伸縮失調(diào)，導(dǎo)致聲嘶或失聲。如嗓音出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

嗓音的保護(hù)與人的身心健康、生活規(guī)律、飲食習(xí)慣和體力鍛煉等有著密切的關(guān)系。我國(guó)著名京劇藝術(shù)表演藝術(shù)家梅蘭芳先生在個(gè)人的嗓音衛(wèi)生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點(diǎn)：“精神暢快、心氣平和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時(shí)、勞逸均勻、練嗓保嗓、學(xué)貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿(mǎn)、唱出劇情。”由此可見(jiàn)，良好的生活習(xí)慣對(duì)嗓音保健有著重要作用。在日常生活中，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中的酸性物質(zhì)增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規(guī)律和保證必需的睡眠時(shí)間外，個(gè)人要根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)，積極參加適當(dāng)?shù)捏w育和勞動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)抗寒抗病能力，預(yù)防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康。同時(shí)，體育鍛煉能幫助擴(kuò)大肺活量，增加肌肉的彈性，有利于歌唱時(shí)的氣息控制。

在保持身體健康的同時(shí)，要注意心理的健康。情緒變化是人心理狀態(tài)的反映。情緒穩(wěn)定，心情愉快，說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體內(nèi)各臟腑之間是協(xié)調(diào)的。整個(gè)身心處于積極向上的狀態(tài)，它可以提高工作效率，增強(qiáng)抗病能力，使人健康長(zhǎng)壽。反之，情緒波動(dòng)、過(guò)度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老。這對(duì)嗓音的影響也是很大的。中醫(yī)學(xué)常說(shuō)“暴怒失音，慟泣失聲”正是最好的說(shuō)明。為此，我們要加強(qiáng)自身的修養(yǎng)，正視現(xiàn)實(shí)、克服困難、豁達(dá)大度、保持愉快的情緒，以利于身心的健康和嗓音的保健。

在此，介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習(xí)方法：

1、喉部按摩

用拇指和食指按住喉結(jié)兩旁上下移動(dòng)。指壓力量以感覺(jué)舒適為度，不可用力過(guò)大，每次約2～3分鐘。

2、毛巾熱敷

把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復(fù)數(shù)次。以上保健法可以增進(jìn)喉部血液循環(huán)，消除疲勞，增進(jìn)分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱后喉部不適等。

3、吹唇練習(xí)

雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動(dòng)閉合的雙唇，使之彈動(dòng)發(fā)出清晰的嘟嚕聲，也稱(chēng)為彈嘴皮練習(xí)。

4、哼鳴練習(xí)

牙關(guān)松開(kāi)，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發(fā)出單純的哼音。

5、氣泡音（也稱(chēng)水泡音）練習(xí)

頭部端正，雙眼平視，張嘴松開(kāi)牙關(guān)，用少量微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹出，發(fā)出連貫的氣泡音。

以上3、4、5、條練習(xí)對(duì)于聲帶振動(dòng)的平衡、發(fā)聲器官與呼吸器官的協(xié)調(diào)、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力。這些練習(xí)對(duì)于聲帶閉合不良或閉合過(guò)強(qiáng)等嗓音病變，均有一定的預(yù)防和治療作用。

隨著人們生活的越來(lái)越好，喜愛(ài)唱歌學(xué)習(xí)聲樂(lè)的人越來(lái)越多，我們一定要注意科學(xué)用嗓，為更好地歌唱做好隨時(shí)的準(zhǔn)備！

（作者單位：內(nèi)蒙古師范大學(xué)音樂(lè)學(xué)院）