如何減少高中體育專業生的運動損傷

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 本文結合體育教師的工作實際，分析了體育教師熟練掌握人體解剖學等專業知識進行合理地安排體育專業生的教學內容；合理地分析技術動作，提高教學訓練水平；有利于預防運動損傷，有效減少運動傷病的發生。

關鍵詞 體育教師 體育專業生 運動損傷

我們都知道高中體育專業生選擇體育專業，并不是因為身體素質特別好，而是因為學習文化課有些吃力，于是選擇體育專業。同時，高中體育專業生接受訓練時間短，內容多，一直飽受各種肌肉拉傷等情況困擾。為此，我結合多年的教學實踐，談幾點個人體會，供同行參考。

一、體育教師要加強人體解剖學、運動生理學等專業知識學習，并能熟練地掌握它

作為體育教師我們都知道訓練傷病的發生是不可能完全避免的，但每次受傷都是事出有因的。如果我們從主觀上重視，從客觀上努力抓好每個預防的環節，運動損傷的幾率則可以下降到最低。通過熟練地掌握人體解剖學知識，就可以充分利用人體的有關結構特點去積極預防運動損傷，使某些損傷避免發生。

在進行體育運動過程中，如果沒有控制好身體的平衡，就容易摔倒而造成擦傷、挫傷，嚴重的則發生關節脫位和骨折。如果向側方或后方倒地，很自然地用手去撐，若上臂處于外展和旋外位撐地，則可能出現肩關節的前下方脫位或肘關節的尺骨后上脫位。當向前方倒地，用手去撐地，則可能出現手舟骨骨折。因此在運動中摔倒要學會自我保護，總之，不管向哪個方向摔倒，都要屈前臂，上臂內收緊貼胸廓，做出低頭、收腹、團身使身體接近球形的姿勢，因勢利導地進行滾翻就可以避免上述損傷的發生。

另外，膝關節在運動中是最為受損的關節之一。因為膝關節在任何情況下都不能做外展和內收動作。一旦左右搖晃，必然傷其側副韌帶。在球類運動以及田徑運動中，髕骨勞損也常有發生。此傷是一種慢性損傷。髕骨勞損出現后表現為疼痛、跳不起來，嚴重者關節積液股內側肌萎縮。髕骨勞損產生的原因，主要是股四頭肌力不足，不能很好地控制髕骨的正常位置，常常在半蹲位旋轉時爆發用力而造成。預防此傷的發生關鍵在于有目的、有計劃地發展股四頭肌的力量。

還有，肌肉拉傷在運動中是常有發生的事情，尤其在低溫條件下的劇烈運動和完成高難動作更為常見。對于每一塊肌肉來說，都是由兩端的肌健和中部的肌腹組成。肌健由纖維性的致密結締組織組成，其韌性良好、抗拉張能力強，在巨大的拉力作用下，可以被拉長一點點，但它不能收縮。肌腹是由許多肌纖維組成小肌束，許多小肌束組成大肌束，幾個大肌束組成整塊肌肉。在以上每個結構的外面都包有結締組織膜，在整塊肌肉內有著豐富的神經和血管，每一塊肌肉都是一個器官。在完成任何動作時，對于工作的肌肉或肌群并非全部肌纖維參加工作，即有的工作，有的暫時沒有工作，因而肌纖維之間、肌肉之間以及肌群之間在運動中不可避免地產生內摩擦，它的外在表現就是肌肉的粘滯性。

二、準備活動要有充分性、系統性和科學性

在體育訓練中，不少運動傷病都是由于準備不足所造成的，因此，認真做好準備活動是十分必要的。

現在很多學生在做準備活動時，都是漫不經心，敷衍了是的，極易造成運動損傷。充分做好準備活動，可以活動開人體各個關節，讓心肺適應更高強度的運動，有效降低運動損傷的發生。但準備活動也不應該是千遍一律，應根據天氣情況和運動項目的難易而定，一般夏季或技術動作簡單的項目，時間可以短些，量可以小一些；冬季或技術復雜的項目，活動時間應長些，量也要大一些。

另外，準備活動既要做“一般性”的，也要做與運動內容相關的“專項性”活動，如果準備活動與運動項目不吻合，針對性不強，易造成損傷，如：腰部突然用力過猛，就會發生腰部損傷。生理上的準備和心理上的準備都是通過準備活動來完成的，如何安排準備活動，要根據每次課的訓練內容來安排，技術訓練課和力量練習課的準備活動應該有所區別，特別是專項準備活動。技術訓練和素質練習每次訓練課都有具體的要求和指標，準備活動也應該根據技術訓練和素質訓練提出相應的要求，從內容上更應該形成一個固定的模式，這樣即規范又容易充分調動身體機能。

三、訓練要具有系統性和科學性，切莫急于求成

教師要根據訓練規律，從運動員的實際情況出發，制定一個完整的訓練計劃，循序漸進地系統安排訓練和比賽，切莫急于求成。把訓練計劃進行壓縮，進行超越式的訓練，訓練次數與訓練量不可超出隊員的實際承受能力。這樣就造成了隊員的基礎不牢，如肌肉拉力差，韌帶的柔韌性差，骨骼的承受力差，身體各部位的協調能力差，很難適應高強度的訓練和比賽。

參考文獻：

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