淺析減少籃球運動傷害的方法

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 籃球運動自1891年發明以來，憑借其高觀賞性和高流暢性，已經成為僅次于足球的世界第二流行運動，在我國近年來也發展非常迅猛，由于籃球也具有高對抗性，加之一般在水泥地板上，所以也成為了高頻傷害項目，我們應該在享受籃球運動帶來快樂的同時，掌握一些防范籃球運動傷害的方法，使我們免受相關傷害。

關鍵詞 籃球 運動傷害 方法

籃球運動傷害發生的概率非常頻繁，我們可以從身邊打籃球的朋友那里了解到，通常都有過手指受傷，身體擦傷，腳踝扭傷，甚至是骨折的現象。職業籃球運動員也是經常面臨傷病的影響，像我們熟悉的體育明星姚明，由于左腳踝應力性骨折也不得不遺憾的告別了籃球賽場，提前結束了自己熱愛的籃球生涯等等。這些鮮活的實例告訴我們籃球運動傷害有時是非常嚴重的，我們在進行相關運動時一定要注意防范相關風險，保護自己，要盡可能減少籃球運動對我們的傷害，就需要我們注意一下幾點。

一、應該樹立正確的運動意識，合理的進行運動

籃球運動是一項高頻傷害運動，究其原因首先在于很多參與者沒有傷害風險意識，在運動過程中隨意的做各種動作，很多都帶有強傷害的動作，這樣就極其容易給自己和他人帶來傷害。在進行籃球運動前應該接受相關的籃球運動知識，讓新參與者更好的明白其中的傷害情況，在運動中盡量減少危險動作對人身的傷害，建議新參與者不要進行對抗訓練，在學會了籃球基礎知識后慢慢的進行對抗訓練，經驗告訴我們新手在籃球對抗活動中極容易受傷。在硬質水泥地板上也不鼓勵進行過強的對抗比賽，盡量選用室內木質地板進行比賽，提高保護意識，減少運動傷害。

二、提前做好準備工作，防范于未然

籃球運動進行之前一定要做好充分的準備，首先就是裝備的準備，盡量選用專業籃球鞋，大多數的傷害都在腳踝處，專業籃球鞋能起到一個很好的保護作用，同時可以適當考慮戴上護膝，護肘，保護全面一點。同時，提前熱身準備也是必要和關鍵的，可以適當先活動各個踝關節和指關節，伸展運動等等，最好有一個15分鐘以上的熱身，這樣能夠讓身體各個部分提前得到活動，減少傷害發生的概率。

三、最好選擇身體精力充沛，天氣條件好的時機進行籃球運動

據調查表明，很多在籃球運動中受傷害的人都存在體力透支，極度疲勞的情況，因此我們在疲勞時最好不要再進行對抗練習，更不要逞強做高難度動作，體能的急劇下降會帶來更多的受傷風險。在比賽過程中也應該注意期間休息，不要連續進行，休息期間可以補充一些運動飲料，幫助身體快速補充到能量。大多數籃球運動都發生在戶外，因此天氣因素顯得十分重要，應該避免在濕滑地面運動，地面保持干燥和清潔，有硬物在場地應該及時清理。

四、享受籃球團隊比賽的樂趣，避免個人的單打獨斗

籃球運動是一項團隊運動，每個人都應該清楚自己的位置，注意依靠團隊的力量，在比賽過程中，個人的單打獨斗往往會招致對方的更多防守，而在防守過程中，也比較容易導致運動員受傷情況的發生。在美國職業籃球比賽過程中我們就能很清楚的知道，一般團隊意識較好的球隊實力就比較強，一般這樣的球隊實力較為均衡，球員也就不太容易受傷。而球隊過分依靠超級明星的時候，就很容易造成超級明星受傷，像在火箭隊的姚明和麥蒂就是因為承擔了球隊過多的進攻任務，導致吸引對方防守太多，給自己增加了很多傷病的風險。

五、減少多余的動作，提倡簡單有效的進攻方法

籃球運動有很多的技術動作，最不容易受傷的動作是空位投籃，而一般受傷都是發生在突破和籃下進攻，所以在進行比賽時，做動作盡量要在自己能力的能力范圍之內，不要因為追求花哨而做那些自己很難做出的技術動作，這也是保護自己的一個很好地方式。職業籃球運動員中，一般進攻簡單的人傷病情況會少很多，因為他們往往選擇自己有把握的機會進攻，也不會自己蠻干，從而避免了受傷的風險。我們在防守時也應該有基本的體育道德素質，不要進行過大的犯規動作，也不要在故意侵犯對方身體，這樣能有效的減少受傷情況的發生。

六、全面提高自身身體素質是根本方法

和許多運動一樣，籃球運動要求參與者擁有較好的身體素質，像力量、彈跳等等，參與者只有在平時全面提高個人的各項身體素質，保持一個強健的體魄才能根本上減少傷病情況的發生，因為籃球運動過程中，難以避免的會遇到各種對抗，只有具備良好的身體機能才能很好的避免受傷情況的發生。我們在收看美國男子職業籃球聯賽的時候就能深刻的體會到，一般身體強壯的隊員在對抗中能占有有利的地位，會大大減少他們受傷的發生。

七、總結

籃球運動是一項非常有魅力的運動之一，從中我們能收獲到很多的快樂，但是我們也一定要學會在運動中保護自己，通過以上的幾種方法我們能學會很多減少傷害的技巧，但是一旦我們不幸遭受傷害時，一定要及時正確的進行處理，降低傷害的不良影響，使我們能更好的開展籃球運動。

參考文獻：

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