短跑訓(xùn)練中的“綠色訓(xùn)練”

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 盡管學(xué)校的體育實(shí)施普遍得到了改善，但目前大多數(shù)農(nóng)村學(xué)校的訓(xùn)練條件仍不及大城市條件好的兄弟學(xué)校，更不用說(shuō)與專業(yè)隊(duì)比較，城鄉(xiāng)差距仍然很大。就拿江西省南康中學(xué)來(lái)說(shuō)，地處贛南老區(qū)，是個(gè)典型的農(nóng)村中學(xué)。資金不足，訓(xùn)練條件相對(duì)落后，面對(duì)現(xiàn)狀，我們開(kāi)動(dòng)腦筋，想方設(shè)法，敢于創(chuàng)新。

關(guān)鍵詞 短跑 綠色訓(xùn)練 因地制宜 技術(shù)動(dòng)作

江西省南康中學(xué)田徑隊(duì)現(xiàn)在在廣泛開(kāi)展“綠色訓(xùn)練”。在這里我們所述的“綠色訓(xùn)練”是指從選拔“原始材料”隊(duì)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，沒(méi)有先進(jìn)的訓(xùn)練實(shí)施和好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，而是我們基層教練們根據(jù)本地本校現(xiàn)有的自然條件，如自然山坡，臺(tái)階，沙壩以及自制的訓(xùn)練器械等。現(xiàn)就我校如何通過(guò)“綠色訓(xùn)練”來(lái)全面發(fā)展身體素質(zhì)從而提高學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的方法，僅供大家參考。

在起跑、疾跑的訓(xùn)練過(guò)程中，我們分二步走，第一步按常規(guī)練習(xí)的方法訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)。第二步就是采用“綠色訓(xùn)練”進(jìn)行訓(xùn)練，這就是我們的重點(diǎn)。

按常規(guī)方法進(jìn)行起跑、疾跑訓(xùn)練，雖然也取得了一些成績(jī)，但收效不是很大。經(jīng)過(guò)半年左右的常規(guī)訓(xùn)練，僅僅使他們的技術(shù)達(dá)到分化過(guò)程，基本上學(xué)會(huì)了動(dòng)作，初步形成運(yùn)動(dòng)力定型，但還不夠穩(wěn)定。為了能盡快解決常規(guī)訓(xùn)練后仍然易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的問(wèn)題，使隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作過(guò)度到鞏固和自動(dòng)化階段，必須打破常規(guī)。我們對(duì)隊(duì)員采取了自創(chuàng)的“綠色訓(xùn)練”的方法，進(jìn)行跟蹤和比較，結(jié)果起到了事半功倍的效果。

以上我們提到的“綠色訓(xùn)練”，實(shí)質(zhì)上是根據(jù)人體生理學(xué)運(yùn)動(dòng)技能的形成過(guò)程，即泛化、分化、鞏固和自動(dòng)化四個(gè)過(guò)程，結(jié)合起跑、疾跑以及短跑的各個(gè)短跑的各個(gè)動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)和要求，如何更容易糾正隊(duì)員練習(xí)時(shí)易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作和發(fā)展他們的奔跑能力的簡(jiǎn)便方法。

例1：在隊(duì)員初學(xué)階段，技術(shù)結(jié)構(gòu)處于分化過(guò)程時(shí)，利用我校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)旁現(xiàn)成的小臺(tái)階，教師發(fā)出信號(hào)，2—3人一組同時(shí)采用蹲踞式起跑上臺(tái)階。教師在不斷的講解、示范和糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。具體方法是：統(tǒng)一以臺(tái)階的最下一階臺(tái)階邊后移20cm左右一直線作為起點(diǎn)線，教師統(tǒng)一發(fā)令，2—3名學(xué)生完成蹲踞式起跑，快速蹬地上臺(tái)階。要求一階一步快頻率的往上跑，不能跨越每個(gè)臺(tái)階。身體稍前傾低頭看前面2—3級(jí)（面約1.5m）臺(tái)階處，快速擺臂一氣呵成（圖1）。

優(yōu)點(diǎn)：由于人往上跑，身體重心很自然向前傾斜，無(wú)形中就起到了降低重心，加快頻率的作用，稍低頭能避免隊(duì)員踏空臺(tái)階受傷。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，隊(duì)員能較快地領(lǐng)會(huì)起、疾跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，為過(guò)渡下一例訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

例2：當(dāng)隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作由分化進(jìn)入鞏固過(guò)程時(shí)，采用抗阻起跑疾跑練習(xí)法，對(duì)隊(duì)員的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。利用自制的廢舊輪胎剪制成長(zhǎng)約2m的橡皮筋。二人一組，進(jìn)行一段時(shí)間反復(fù)的練習(xí)（圖2所示）。

要求：練習(xí)者蹬踞式起跑用力蹬地，起跑疾跑時(shí)，有意識(shí)的對(duì)抗皮帶彈力，身體稍前傾，加快步頻，用力擺臂，往前跑出30m。⑵牽引者，拉緊皮帶，力量適中，隨練習(xí)者前行。

優(yōu)點(diǎn)：發(fā)展了腿部力量，強(qiáng)化了隊(duì)員起跑、疾跑的意識(shí)。能較好的解決了蹬地乏力，疾跑上體抬起過(guò)早、兩手?jǐn)[臂無(wú)力的難題。此時(shí)，隊(duì)員動(dòng)作表現(xiàn)為：多余動(dòng)作消除了，前后動(dòng)作連貫準(zhǔn)確，基本上學(xué)會(huì)了動(dòng)作，初步形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型。

例3：帶領(lǐng)隊(duì)員到校外進(jìn)行野外訓(xùn)練，尋找到了一個(gè)與百米距離相近的“三段坡”鄉(xiāng)間道路（圖3所示）。由于隊(duì)員們已經(jīng)較熟練地掌握了起跑疾跑技術(shù)。我們根據(jù)短跑的幾個(gè)組成部分（即起跑疾跑、途中跑、沖刺跑）以及各階段的技術(shù)結(jié)構(gòu)、隊(duì)員的身體姿勢(shì)，跑動(dòng)中身體重心移動(dòng)的軌跡特點(diǎn)。利用“三段坡”場(chǎng)地，反復(fù)進(jìn)行百米跑的完整練習(xí)。其優(yōu)點(diǎn)：一是起跑后進(jìn)入疾跑上坡段長(zhǎng)約25m，有助于身體前傾。二是途中跑段長(zhǎng)約在60m平坦的道跑上跑，有助于身體稍稍抬起，步幅加寬形成下正確的途中跑姿勢(shì)。三是沖刺跑段在長(zhǎng)約15m的下坡段快跑，由于慣性的作用，有利于隊(duì)員步頻加快，動(dòng)作放松，輕松快速地向終點(diǎn)沖刺。

通過(guò)以上三種示例科學(xué)安排、反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型趨于鞏固，皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)內(nèi)興奮與抑制過(guò)程不論在空間和時(shí)間上都更集中，動(dòng)作精神、協(xié)調(diào)、省力，動(dòng)作細(xì)節(jié)也正確無(wú)誤，某些環(huán)節(jié)可以在脫離意識(shí)控制下完成，即初步形成短跑技術(shù)自動(dòng)化。充分利用自然條件優(yōu)勢(shì)，因地制宜，大膽創(chuàng)新，在實(shí)踐中去探索、發(fā)掘和總結(jié)出更多更能適用農(nóng)村中學(xué)的有地方特色的“綠色訓(xùn)練”方法，是我們農(nóng)村中學(xué)教練員們有效的訓(xùn)練途徑之一。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社.2002.