淺談提升田徑體能訓(xùn)練效率的路徑思考

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 體能訓(xùn)練是保證運動員體育成績的一種有效方法。目前，體能訓(xùn)練已經(jīng)得到廣大教練和運動員的認(rèn)可。為了加強了解，確保訓(xùn)練的有效性，本文主要針對提升田徑體能訓(xùn)練效率的路徑思考進行了簡單分析和探討。

關(guān)鍵詞 提升 田徑體能 訓(xùn)練效率 路徑 思考

在體能訓(xùn)練中，力量、耐力、速度是其中的三大核心因素。因此，針對體能訓(xùn)練效率的提高，就要從這三方面入手，并且結(jié)合實際情況，綜合考慮各項因素，真正地提升體能訓(xùn)練效率。

一、提升田徑體能訓(xùn)練的路徑

一般而言，相對其他的訓(xùn)練來講，體能的訓(xùn)練比其他的訓(xùn)練更辛苦，要想提升體能訓(xùn)練的效率，就要合理安排訓(xùn)練課程，結(jié)合訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和實際情況，進行科學(xué)的組織和訓(xùn)練，具體的實現(xiàn)路徑有以下幾點：

（一）重視訓(xùn)練者力量訓(xùn)練，提升訓(xùn)練者力量素質(zhì)

人在不斷成長的過程中，其所對應(yīng)的體力情況以及精神承受力也在不斷地發(fā)生變化，因此，對于田徑運動這一體育項目而言，體力的訓(xùn)練是必不可少的一個重要環(huán)節(jié)。

在體力訓(xùn)練的過程中，主要采用練習(xí)和負(fù)重兩種方法進行，在訓(xùn)練的初期，要根據(jù)訓(xùn)練者的自身素質(zhì)進行力量的練習(xí)訓(xùn)練即可，練習(xí)負(fù)荷不可以過大，通過初期的練習(xí)，來克服自身的力量。在達(dá)到一定的力量的基礎(chǔ)上，就可以增加負(fù)重練習(xí)，一般主要是采用蹲起、舉杠鈴、半蹲跳的方法來實現(xiàn)。如在跑步這一項的運動項目，需要訓(xùn)練者要努力去鍛煉腿部以外的肌肉，尤其是在日常的訓(xùn)練中，根據(jù)自身的發(fā)展需要，適應(yīng)地、有規(guī)律地安排一些上身力量的訓(xùn)練課程，一方面，要有效地提高訓(xùn)練者的肩臂力量、腹部力量以及肌肉力量，確保訓(xùn)練者跑步能力的提高，根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)分析，通過雙臂力量的訓(xùn)練，跑步者的速率提升限13%。因此，一定要加強對訓(xùn)練者的力量的訓(xùn)練和練習(xí)。

此外，俯臥撐練習(xí)也是一種提高田徑體能力量的一種有效方法。通過俯臥撐練習(xí)，可以使得訓(xùn)練者的上臂力量有效的提升，但是，在做俯臥撐練習(xí)的過程中，速度不可以過快，同時，還要保持兩臂的寬度，以此來提升臂、肩、背的力量，這些訓(xùn)練，尤其是對于長跑的運動員（二）發(fā)展訓(xùn)練者的耐力，提升體能素質(zhì)

耐力也是一個運動員所應(yīng)該具備的能力，這種耐力表現(xiàn)在心理上以及身體上兩個方面。對于一個田徑運動員而言，耐力應(yīng)該是他們最為感興趣的事情，為此，在進行訓(xùn)練的過程中，一定要按照計劃，在原有的基礎(chǔ)上，加大耐力的訓(xùn)練，同時，這也是保證田徑運動員力量和速度的一個關(guān)鍵因素。一般而言，對于田徑訓(xùn)練者而言，主要的耐力訓(xùn)練分為兩個階段，第一個階段是耐力練習(xí)，第二個階段就是專項的耐力練習(xí)，而一般的耐力練習(xí)主要是讓訓(xùn)練者進行長時間的跑步，另外為了提高耐力訓(xùn)練的效果，最好是采用有氧訓(xùn)練的方法，可以在周邊的自然環(huán)境，如樹林、小路等地進行練習(xí)。

（三）提升訓(xùn)練者速度，發(fā)展訓(xùn)練者體能素質(zhì)

速度，也是一個田徑運動員所應(yīng)該具有的體能素質(zhì)。通常有很多的方法可以進行體能方面的訓(xùn)練，如做相關(guān)的速度游戲、重復(fù)各種短距離的跑步、比賽等等，這些都可以提升訓(xùn)練者的速度。從某種角度上講，速度對于每個人而言，都是可以的。通過速度的訓(xùn)練，一方面，可以提高訓(xùn)練者的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，讓其時刻保持一個良好的身體狀態(tài)，另一方面，可以讓訓(xùn)練者處于長期處于一各活力狀態(tài)，提升訓(xùn)練者的精神狀態(tài)。

二、體能素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項

（一）加強規(guī)范訓(xùn)練，提升訓(xùn)練有效性

在體能訓(xùn)練的過程中，要提出規(guī)范的要求，并講解相關(guān)的動作要領(lǐng)，示范正確動作，組織訓(xùn)練者練習(xí)，評價訓(xùn)練者表現(xiàn)，然后訓(xùn)練者要按照相關(guān)要求做出正確動作，并且在練習(xí)中，嚴(yán)格組織紀(jì)律性，訓(xùn)練者自我鞏固練習(xí)。如400米跑這一項田徑運動，在講解跑步要求和應(yīng)注意的問題，需要指導(dǎo)人員要指揮訓(xùn)練者分組練習(xí)，同時，訓(xùn)練者依據(jù)自己身體條件確定自己在跑動中的速度，要求每組跑完后慢走200米放松，然后要訓(xùn)練完成以后， 讓訓(xùn)練者講出自己在跑時的感覺，評價自己的表現(xiàn)，那么就可以制定一個下期訓(xùn)練目標(biāo)，確保以后訓(xùn)練計劃的實現(xiàn)。

（二）訓(xùn)練要充分了解體能訓(xùn)練的重要性，并根據(jù)自己的實際心理、生理特征，身體素質(zhì)，及場地、器械等條件，選擇合理的鍛練方法并養(yǎng)成自覺鍛練的習(xí)慣，以達(dá)到增強體質(zhì)的目的。同時，在訓(xùn)練的過程中，還要通過相關(guān)的訓(xùn)練來發(fā)展訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)等能力，增強科學(xué)鍛練意識，基本體能訓(xùn)練的主要方法和動作。

（三）在體能訓(xùn)練過程中，要適當(dāng)是利用一些游戲，來提高訓(xùn)練者的快速反應(yīng)能力、彈跳力及集體合作能力，一方面，可以增強訓(xùn)練者的體質(zhì)，發(fā)展他們的身體協(xié)調(diào)性、力量、彈跳等素質(zhì)，另一方面，通過游戲鍛煉，訓(xùn)練者的合作精神及競爭意識也會得到增強，

（四）在體能訓(xùn)練的過程中，要有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，要求訓(xùn)練者要積極掌握必要的體育基本知識技能與科學(xué)鍛煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，并且在訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)相關(guān)的訓(xùn)練原則和方法，從增強訓(xùn)練者體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)訓(xùn)練者的心理生理特點及訓(xùn)練者的實際情況，科學(xué)地安排好、密度和運動量，認(rèn)真做好訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)、成績考核和評定，重視資料的積累和保管，并且定期進行科學(xué)的分析和歸納，指導(dǎo)和改進訓(xùn)練計劃和方案，從而不斷提高訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。

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