短跑運動員“速度障礙”的成因及克服方法的研究

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-01

摘 要 本文運用文獻資料法、問卷調查法、實驗法、數理統計法等多種研究方法，結合多年來的訓練實踐體會，對短跑運動員“速度障礙”的原因進行了剖析，并對如何克服短跑運動員“速度障礙”提出了自己的觀點，旨在為短跑運動員提高運動水平及克服速度障礙提供參考。

關鍵詞 短跑運動員 速度障礙 成因 克服

一、前言

速度是田徑短跑運動項目的核心，是短跑項目運動成績的直接決定因素，因此提高短跑運動員的速度水平具有重要意義。然而在教學和訓練中，不斷挖掘和提高短跑運動員的速度潛能并非易事，教練員在指導訓練過程中常常碰到一個棘手的問題，即速度障礙，不同水平的短跑運動員都存在這樣的問題。為了使短跑運動水平有所突破，闖過難關。因此，尋求一套切實可行的解決“速度障礙”的方法是非常必要的。本文運用運動訓練學、運動心理學等相關學科理論分析了形成“速度障礙”的原因，并提出了相應解決“速度障礙”的方法。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以江西師范大學體育學院、江西師范大學科技學院、南昌體校、100名短跑運動員和40名教練員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本文通過文獻檢索，查閱和收集了國內外部分有關短跑運動員“速度障礙”的文獻資料，為文章撰寫提供理論基礎。

2.問卷調查法

向江西師范大學體育學院、江西師范大學科技學院體育系、南昌體校30名短跑運動員和20名教練員發放問卷。其中，運動員問卷收回28份，有效問卷26份，有效回收率為86.8%；教練員問卷收回20份，有效問卷20份，有效回收率為100%。

三、對短跑運動員速度障礙形成的原因分析

根據調查結果，“速度障礙”形成的原因主要有：運動員身體素質不全面、訓練方法和內容陳舊、訓練負荷不當、運動專項技術教學與訓練不合理、教練員理論學習不夠，教法不當、運動員心理素質差，以下進行全面的分析研究。

（一）力量發展不平衡

教練員在安排力量訓練過程中，過分偏重大肌肉群的訓練，忽視小肌肉群的訓練；偏重下肢力量的訓練，忽視軀干、上肢的力量訓練；這樣使大腿肌與小腿肌難以得到平衡發展，使得有些運動員從外表上看肌肉很發達，但跑起來重心低、彈性差、步幅小、支撐時間長。青少年缺少小肌肉群鍛煉，到成年時再發展就顯得非常困難，這是產生速度障礙的主要原因之一。

（二）克服短跑運動員“速度障礙”的訓練手段研究分析

速度障礙實質上是一種動力定型，動力定型是可以改變的，只要外界刺激的條件發生變化，皮質動力定型也隨之發生變化。我們可以根據消退抑制的原理，在一定時間內強化已形成速度障礙的速率和步幅的定型的訓練，而是調節訓練過程，掌握和運用正確合理的技術，改變訓練方法和手段，變化刺激條件，這樣就可盡快地突破速度障礙。具體主要采取如下措施。

1.擺動腿對抗下壓練習+快速跑動練習練習方法

在肋木前，人體成后蹬跑支撐姿勢（一只腿成支撐狀，一只腿抬起），橡皮條一端系于雙手支撐之間，另一端系于抬起腿的膝關節處，抬起腿做連續快速下壓動作，兩腿交替進行，對抗下壓練習結束后立即進行快速高抬腿跑或快速小步跑或快速行進間跑。每組練習30次，重復3～5組。

要求：人體站立位置與肋木距離依人體身高而定（一般約為1m左右），支撐腿與軀干、頭部成一直線，抬起的一只腿，大腿用力下壓，膝關節放松，小腿自然放松下滑。做快速跑動時，大腿下壓動作意識要強。

2.負重擺臂練習+快速擺臂練習

練習方法：雙手持小重量物體（約1～2kg），做快速擺臂練習。負重練習后立即做徒手快速擺臂練習。每組練習30次，重復3～5組。

要求：肩部放松，上臂用力前后擺動，前擺時肘關節由大變小，后擺時肘關節由小變大，上臂與軀干平行時，肘關節約為90°。徒手擺臂時，動作頻率盡量快速。

3.極限跑練習

要想提高速度性項目的運動成績，采用一些極限速度的專項訓練手段是必要的。用極限強度訓練，有時達到100%，但大多數情況采用85%～95%的強度，這樣做不僅能保持ATP功能，還可以改進和鞏固動作技術，防止過早出現速度障礙和外傷。運動實踐也證明：在訓練中采用變速形式進行練習，不僅可以提高速度耐力，而且有助于運動員克服速度障礙。

四、結論與建議

（一）結論

造成短跑運動員“速度障礙”的原因主要有：運動員身體素質不全面、訓練方法和內容陳舊、運動專項技術教學與訓練不合理、教練員理論學習不夠，教法不當、訓練負荷不當內容和學生心理素質差六個發面。

（二）建議

產生速度障礙原因是多方面的，但通過努力是可以克服的。出現速度障礙，說明短跑技術和身體素質落后于速度進一步提高的要求，運動量、運動強度、訓練手段和方法不能對機體產生良性的刺激。把握技術的內在聯系，改進跑的技術，更新訓練手段和方法，有針對性地發展身體素質，加大運動量和強度，打破已形成的動力定型，運用有效的手段和方法，盡快克服速度障礙。

參考文獻：

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