力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用和意義

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-02

摘 要 當(dāng)人體從事體育運(yùn)動時，需要有特殊的肌肉力量的能力，這些特殊的肌肉力量是通過運(yùn)動訓(xùn)練獲得的。它是掌握運(yùn)動技能、技巧、提高運(yùn)動成績最重要的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 最大力量 相對力量 速度力量 力量耐力

力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時客服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高和發(fā)展自身力量素質(zhì)的。

力量素質(zhì)對人體運(yùn)動有極大的影響，是人體運(yùn)動的基本素質(zhì)，也是衡量運(yùn)動員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，其重要意義如下：

一、力量素質(zhì)的概述

（一）力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動的基礎(chǔ)

我們所進(jìn)行的各種體育運(yùn)動活動，都是由作為主動運(yùn)動器官的肌肉以不同的負(fù)荷強(qiáng)度、收縮速度和持續(xù)時間進(jìn)行工作而帶動了被動運(yùn)用器官骨骼的移動來完成的。如果沒有肌肉的收縮與舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說進(jìn)行體育活動了。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運(yùn)動和體力勞動均離不開力量素質(zhì)。

一個人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳的遠(yuǎn)就要有較好的彈跳力。想要投的遠(yuǎn)就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力。所以說力量素質(zhì)是人體最根本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動和體力勞動的基礎(chǔ)。

（二）力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其它身體素質(zhì)的發(fā)展

任何身體素質(zhì)都是通過一定的肌肉工作方式來實(shí)現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)絕對速度素質(zhì)的提高、耐力素質(zhì)的增長、柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。

首先，力量素質(zhì)的增長有助于速度素質(zhì)的提高。因?yàn)榧∪獾目焖偈湛s是以其力量為前提的。一名短跑運(yùn)動員如果沒有兩條強(qiáng)有力的腿，那是不可能取得優(yōu)異成績的。

其次，力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的增長。從生活常識中可以得出，一個強(qiáng)有力的人總比體弱者能持續(xù)活動更長的時間。

此外力量速度的提高會增加肌肉的彈性，促進(jìn)靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

（三）力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動作的掌握和運(yùn)動成績的提高

運(yùn)動員力量素質(zhì)的增長，直接反映了運(yùn)動技術(shù)掌握的快慢及運(yùn)動成績提高的程度。例如體操運(yùn)動員要是沒有足夠的上肢力量和肩臂等部位的肌肉力量，就無法完成吊環(huán)的十字支撐，慢起手倒立等用力動作。球類運(yùn)動中的各種急停、閃躲、變向、空中的高難度動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。力量和爆發(fā)力是田徑運(yùn)動技術(shù)之外決定運(yùn)動成績的重要因素。除長距離的主要因素是耐力之外，其它運(yùn)動項(xiàng)目的高水平運(yùn)動成績都與力量素質(zhì)的發(fā)揮緊密相關(guān)，尤其在投擲項(xiàng)目中更是如此。

（四）力量素質(zhì)是衡量運(yùn)動訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各運(yùn)動項(xiàng)目選擇人才的重要依據(jù)

力量素質(zhì)在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐過程中，往往作為判斷運(yùn)動訓(xùn)練水平、評定參加何等級比賽的一項(xiàng)重要指標(biāo)，作為判斷某些專項(xiàng)運(yùn)動潛力的一種手段，也是一些體能性運(yùn)動項(xiàng)目選材的依據(jù)。體操運(yùn)動在完成各種動作時，雖然要借助外力的作用，但是在其動作的所有階段，都要求運(yùn)動員按照動作技術(shù)的要求，協(xié)調(diào)地運(yùn)用自身的力量完成動作。

因此，對力量素質(zhì)的發(fā)展必須給予足夠的重視，尤其是速度力量，往往作為選拔運(yùn)動員的苗子的重要指標(biāo)。在籃球比賽中，突然起動、快速沖跑、連續(xù)跳躍、傳球、投籃、搶籃板球以及不可避免的身體接觸，都要求運(yùn)動員具有爆發(fā)性的快速力量。由于力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動員的重要身體素質(zhì)，為此我國各級籃球隊(duì)，都將仰臥起坐、原地縱跳摸高、助跑摸高、負(fù)重半蹲等動作作為衡量一名運(yùn)動員身體素質(zhì)好壞和評價運(yùn)動訓(xùn)練水平的指標(biāo)。

二、力量素質(zhì)的種類和特點(diǎn)

各類體育運(yùn)動項(xiàng)目由于完成的動作不同，所以表現(xiàn)出的力量也不同，球類運(yùn)動員要有改變方向、急停急起、滯空及控制身體順意運(yùn)動的力量；跑的運(yùn)動員要有快速向前推進(jìn)力；跳躍運(yùn)動也要有踏跳的騰空力；投擲運(yùn)動員要有器械出手時的爆發(fā)力等。根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目對力量素質(zhì)的要求，以及力量的不同形式，力量素質(zhì)可分為多種類型。例如根據(jù)肌肉收縮的形式，可將力量劃分為靜力性力量和動力性力量。根據(jù)力量和體重的關(guān)系，可分為絕對力量和相對力量；根據(jù)力量的表現(xiàn)，又可分為最大力量、速度力量、和力量耐力；根據(jù)與專項(xiàng)的關(guān)系又可分為一般力量和專項(xiàng)力量。

然而在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中，往往按體育運(yùn)動不同項(xiàng)目對力量素質(zhì)的要求，從力量的訓(xùn)練特征來劃分。一般將力量素質(zhì)分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。

（一）最大力量

最大力量是指人體或某一部分肌肉工作時，客服最大內(nèi)外阻力的能力。亦是指參與工作的肌群或一塊肌肉在克服最大內(nèi)外阻力時，所能動員的全部肌纖維發(fā)揮的最大能力。

最大力量是個變量。它取決于肌肉收縮的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，骨杠桿的機(jī)械效率和關(guān)節(jié)角度的變化。通過合理訓(xùn)練，一方面使參與工作的那些肌纖維內(nèi)部結(jié)構(gòu)、技能發(fā)生變化；一方面又可動員較多的肌纖維參與工作，從而使最大力量有所增長，根據(jù)每個人訓(xùn)練水平的高低、訓(xùn)練方法是否合理而有所不同。每個人的最大力量由于遺傳、年齡、性別、訓(xùn)練水平等因素具有很大個體差異，同一個人由于各部分肌肉功能不同，所表現(xiàn)出來的最大力量也不同。最大力量的表現(xiàn)一般是指在各種姿勢，如站立坐、臥等身體姿勢時，身體或身體某一部分所克服的最大阻力，以重量來衡量，可用測力計(jì)、杠鈴、拉力器等來測定。最大力量是其它力量的基礎(chǔ)。

（二）相對力量

相對力量是指人體每公斤體重所表現(xiàn)出最大力量值能力，它只是反應(yīng)運(yùn)動員的最大力量與體重之間的關(guān)系。

如果一個人的最大力量不變或變化較小，但體重增加，則相對力量就會減少；反之相對力量增加，而體重保持不變，則其相對力量也隨之增大。相對力量對于競技體操、舉重、摔跤、柔道等運(yùn)動項(xiàng)目均具有很大的意義。特別是舉重比賽，實(shí)質(zhì)上就是比運(yùn)動員的相對力量。為此，對有重量級別要求和內(nèi)在關(guān)系的運(yùn)動項(xiàng)目，在發(fā)展力量素質(zhì)過程中，在提高最大力量的同時還必須注意控制體重。

（三）速度力量

速度力量也叫快速力量，是指人體在運(yùn)動時以最短的時間發(fā)揮出肌肉力量的能力。也可指運(yùn)動員在特定的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來的最大動作速度。

速度力量取決于人體肌肉的收縮速度和最大力量水平。增長速度力量時，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要有速度和力量兩個因素相結(jié)合完成。例如跳高運(yùn)動員和跳遠(yuǎn)元動員起跳時的踏跳動作。各運(yùn)動項(xiàng)目對速度力量的要求不同。

速度力量包括起動力、爆發(fā)力、制動力；

起動力是指在最短時間內(nèi)最快地發(fā)揮出的肌肉力量。

爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性項(xiàng)目提高運(yùn)動成績的主要因素。

制動力是指以較高的加速度朝相反的方向運(yùn)動的能力。

（四）力量耐力

力量耐力是指人在克服一定外部阻力時，能堅(jiān)持盡可能長的時間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。也就是無論運(yùn)動員在靜力或動力性工作中，能長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。

力量耐力好壞取決于神經(jīng)過程的強(qiáng)度、靈活性和延續(xù)性，以及肌肉供能國過程順暢性。

根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目中力量耐力的表現(xiàn)形式不同，可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力；

動力性力量耐力又可分為最大力量耐力（重復(fù)發(fā)揮最大力量的能力）和快速力量耐力（重復(fù)快速發(fā)揮力量的能力）兩種。如田徑、球類、游泳、體操等項(xiàng)目所需要的力量耐力。

靜力性力量耐力則主要表現(xiàn)在射擊、射箭、速度滑冰、摔跤和支撐性運(yùn)動項(xiàng)目中。

人體的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎(chǔ)生活能力，喪失肌肉活動力量的人，生活將無法自理。