淺談如何提高高原體能訓練質量

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）07-000-02

摘 要 地處高原的部隊由于社會環境、地理環境相對滯后，突發事件和周邊不穩定因素相對繁多，對部隊長時間保持良好的戰斗力提出了較高的要求，尤其對部隊官兵體能素質提出挑戰。那么如何在特殊的地理環境和人文環境中，探索適應高原特色的體能訓練方法，提高官兵體能訓練的合理性，增強體能訓練的科學性，提高高原環境下體能訓練質量是本文探討的重點。

關鍵詞 高原 體能訓練 質量

軍人的體能水平直接影響其戰斗力。強體能既是作戰必須具備的一個重要素質，也是保證其他素質得以正常發揮的一個必不可少的基礎性條件，軍人不論是在過去的冷兵器時代、火器時代還是在現代化的戰爭中，都需要有強健的體魄。高原部隊由于地理環境及社會環境相對滯后，突發事件和周邊不穩定因素相對增多，對部隊的戰斗力是一個很大的挑戰，在特殊的地理環境和社會環境中，必須高度重視探索高原特色的體能訓練方法，提高官兵體能訓練的合理性及科學性。

一、要全面掌握高原部隊的特點及體能訓練質量的要求

高原武警擔負著執勤、處突和維護地方穩定的任務。隨著當前的社會形勢日趨復雜，加之高原部隊多處于少數民族聚集地，由于文化和習俗的差異，高原部隊更多的參與維穩、處突的任務，必然對高原戰士的戰斗力提出較高的要求。而體能是戰斗力生成的最基本的條件，那么對體能訓練的質量有何要求呢？

（一）具備進行長時間、大強度連續作戰所必須的強壯體力。體力既是過去傳統意義上體能概念的主題，同時也是現代化高技術戰爭條件下體能新概念中的重要成分，是發展其它體能的重要基礎。

（二）具備進行長時間、高強度連續作戰所必須的強健腦力。增強軍人大腦細胞對長時間、大強度、高負荷工作的承受能力，提高大腦的抗疲勞潛力，是現實條件下對軍人體能的必然要求和挑戰。

（三）具備良好的身體協調能力和動作敏捷性。

二、高原獨特的地理環境和民情狀況對體能訓練的影響

（一）獨特的地理環境決定著體能訓練的質量。例如中國西部，平均海拔2000米以上，氣候寒冷干燥，多風沙，輻射強，溫差大，這些因素都會對體能素質的增長造成一定的影響。就部隊來說，高原地區對體能要求的標準就低于內地。那么，為什么會出現這種情況呢？因為，第一，高海拔地區，氣候過于干燥，在運動過后，機體組織失水迅速，加快了皮膚收縮速度，容易造成運動損傷，不利于完全發揮運動質量。第二，高原空氣稀薄，在運動過程中肌肉能量不能得到完全發揮，而且運動過后的肌肉需要足夠的氧元素來緩解，這就導致運動產生的疲勞不易完全消除，容易造成過度疲勞。并且一旦過度疲勞，恢復非常緩慢，對下一次的訓練形成障礙，素質的提高受到阻礙。第三，高原氣壓低，輻射強，晝夜溫差大，對機體組織也造成一定的損傷。這些無一不是制約高原體能訓練質量提高的因素，而這種客觀因素是人力所不能更改的。

（二）特殊的民情狀況影響體能訓練的水平。地理環境可能是相對靜止的狀態，而民情狀況卻時刻處在復雜多變的運動狀態之中，這就對武警部隊的職責使命量化、細化到最切合實際之中。體能訓練水平的好壞直接決定這一職責使命完成的是否圓滿。

三、必須立足高原實際，切實提高體能訓練的質量

（一）要立足兵源特點，制定訓練目標。從兵源結構來看，來自農村、城鎮、在外打工經商、在校學生等，體質基礎參差不齊。從思想結構來看，隨著社會的發展，戰士的思想日益活躍，民主、平等、競爭、進取意識明顯增強，獨立思考、自我教育能力也在逐步提高，加之部隊改革的不斷深入和訓練手段的進一步革新，這些變化都對一線帶兵人提出了新的要求。

改變傳統的訓練模式，探索和運用適合當今高原部隊特點的體能訓練方法，是新時期提高部隊戰斗力，促進高原軍事訓練水平的重要課題。面對新的問題和不同的教學對象，結合高原地理環境的特點，對體能教學進行周密的計劃部署，制定從戰士入伍新訓到基層義務兵兩個階段訓練的大目標，即：入伍后的強化訓練、基層服役的提高訓練兩個階段。首先，對入伍訓練的戰士進行體能測試，全面掌握第一手資料。根據戰士體能訓練測試情況，制定戰士體能考核成績曲線圖，即：對于周期性的考核情況依次予以登記繪圖，以函數圖象式展現出來，從而對戰士周期性的體能訓練情況則有了全面的掌握。其次根據戰士的體能、技能和健康水平狀況，確立明確具體的訓練目標，把抓緊抓好義務兵服役期間的體能訓練作為體能教學的關鍵，進而使戰士由打基礎、強體能，逐步向關鍵環節——生技能，再向核心環節智能的轉變，從而達到整體體能的提升，提高部隊戰斗力。

（二）要結合訓練實際，講求科學組訓。在海拔較高地區，空氣密度相對較小，體能運動體力消耗容易透支。針對這一實際，在體能教學的原則上，一是每年對新入伍的戰士一一進行肺活量、脈搏和血壓的測試、登記，按身體素質強弱統一分配編班編組，進行優化合理組合，區分層次，進行分級訓練。訓練中堅持做到大、中、小負荷結合，理論與操作穿插，體力與技巧互補，大運動量后必須進行放松整理運動等方法。二是在訓練中注意做到循序漸進，不急于求成，按照由易到難，由簡到繁，逐漸加大訓練強度的方法對新戰士進行適應性訓練。如在五公里武裝越野訓練中，對素質較弱的戰士，規定以30分鐘完成為最低標準，每周進行三次測試，并登記。經過2-3個月的訓練，再進行肺活量、脈搏、血壓的測試，根據測量的情況重新確定訓練標準，重新編組進行訓練。三是采取“漸進式加強法”和“有分有合，先分后和”的訓練原則。“漸進式加強法”的具體操作方法是根據受訓者的身體素質、訓練基礎等方面的情況制定合理的質量指標，對每個科目訓練結束要進行考核，合格的進入下一個科目的訓練，不合格的繼續進行原科目的訓練，待經過一段時間考核合格后再進入下一科目的訓練。“有分有合，先分后和”的訓練方法中，“分”即根據測試的結果及個體差異，制定相應的標準，在某個階段上達到預定的目標；“合”即在“分”的基礎上，受訓者的基點相同了，訓練層次在一個水平線上了，再進行整體平推訓練。

在訓練方法上，要避免“吃大鍋飯”和“一刀切”的訓法。采取“整體訓，抓兩頭，促中間”的方法。“整體訓”就是針對戰士特點，根據不同的訓練重點和訓練時間、任務進行共同科目的訓練。“抓兩頭，促中間”即抓較差的目的是使其跟上隊伍，同時他們的進步也會對中間人員在心理上產生一種鞭策作用。但在訓練過程中要克服兩點：一是在訓練安排上要克服兵齡長的士官的復訓期和共同訓練階段不必要的長時間的重復訓練。避免訓練者產生厭煩情緒，或者在低檔次徘徊。二是在訓練過程中克服偏訓、粗訓和漏訓的現象。這樣不僅提高了士官的訓練積極性，同時也帶動了義務兵的訓練積極性。

在根據訓練實際和訓練時間上，一是減少了一般性訓練和簡單操作的時間，保障重點，提高了訓練時效；二是戰士的訓練時間側重于重難點科目，依據《大綱》合理分配訓練時間，根據訓練實際制定訓練計劃。在訓練方法上，應采取“按素質分級編組、過關升級、個別專訓”的方法施訓。過去的教學法雖有，但不普及、不系統規范。“按素質分級編組”是指對受訓者素質進行分級編組，分為優、良、及格、不及格四等。“過關升級”是指訓練訓練達到科目的標準者，進入高一級的組別訓練，或者轉入下一科目訓練； “個別專訓”是指利用一切可以利用的時間，對素質差的要單獨指導訓練，以盡快提高軍事素質。同時，注意把握好以下三點：一是訓練計劃的科學合理性，從內容上要做到從易到難、先簡后繁、合理搭配。比如，整個上午都安排體能訓練，這樣提不起大家的訓練興趣，又浪費時間，就不合理。二是訓練過程克服一陣熱，一陣冷的現象，全面的安排好訓練骨干，把組織訓練方法落到實處。三是注意把體能、智能和技能結合起來訓練，結合起來考，有效促進三能合一。

（三）要依據運動規律，調整訓練內容。人體是一個統一的有機體，從生理學的角度看，只有身體各器官和系統普遍提高，才能有效提高自身技能的總體水平。由于體能訓練比較枯燥、單調，而且負荷大。因此，在訓練中應合理安排訓練進度和強度，按照先弱后強、先小后大的循序漸進原則進行；在組織實施體能訓練時按照先準備活動后正式練習、先短距離后長距離、先分段后連貫、先徒手后負重順序進行。還要依據訓練科目的難易程度，受訓者的素質基礎、保障條件、天氣等情況，按照先易后難、難易穿插、室內外搭配、體能技能結合、技術戰術互補的原則，將所訓科目合理安排。首先，根據戰士的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是的安排負荷的大小，并通過心率來調控運動負荷。（準確地測算運動時的心率，必須在運動后的5秒內開始進行測量，測量15秒再乘以4，為運動時一分鐘的心率）。其次，逐漸加大運動負荷，形成“加大—適應—再加大—再適應”的訓練過程。同時，始終遵循“百分之十”的原則，它是指導訓練者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監控方法。其含義為：每周的運動強度或時間的增加不得超過前一周的10%。在安排大強度的負荷時，如有連續幾天進行大強度的訓練，每周大強度訓練最多不超過兩次，中間應有足夠的休息或適度安排中、小強度的訓練作為調整，使機體得到充分的休息和恢復。第三，正確處理好量與度的關系。負荷強度大則量小，強度小則量大。在一個周期訓練中，通常是從量上增加，適應后再增加強度，當再次增加量時，強度適當降低，而再次增加強度時量則減少，使訓練質量與強度呈現波浪狀態。實踐證明，這樣的訓練方式效果更佳。

（四）要加強目標管理，激發訓練熱情。一是強化監控機制，堅持能級管理。訓練中采取自上而下的方法，逐級逐項檢查體能訓練情況，對戰士體能達標情況進行摸底排隊，準確把握訓練底數，結合排名區分層次。在訓練要求上，本著素質好的注重精品、求規范，素質差的注重打基礎、教方法的原則，抓好訓練落實。同時，還借助網絡優勢，建立健全體能訓練數據庫，隨時調閱、檢查、考核和評判體能訓練情況，定期將考核成績記錄在案，分析體能訓練開展情況，及時發現和解決問題，對體能訓練實施更有效的全方位監控。二是健全激勵機制。依據《軍事訓練與考核大綱》，積極完善訓練激勵機制，通過政治工作的教育作用、政策制度的鞭策作用，先進典型的引導作用，把訓練達標與戰士立功受獎、評選優秀士兵有機的結合起來，形成責、權、利有機結合的競爭機制，從根本上解決體能訓練動力不足的問題。三是完善保障機制。在部隊經費有限的情況下，從全方位入手，重點投入保訓練，傾斜資金建設施，因地制宜建場地，因陋就簡制器材，努力完成體能教學的保障工作。通過各個擊破，整體推進的方法。四是加強安全防范。始終把預防訓練事故放在抓體能訓練質量提高的首位，加強制度建設，注重用制度規范體能訓練的全過程，確保體能訓練的良性軌道發展。

參考文獻：

[1] 陳高平.軍事體能訓練指南[M].國防大學出版社.2004.

[2] 林建棣.軍事體育[M].解放軍出版社.2003.