老人健身怎樣防運(yùn)動(dòng)損傷

隨著保健意識(shí)的增強(qiáng)，如今越來越多的老年人崇尚運(yùn)動(dòng)健身。然而，運(yùn)動(dòng)也是一把“雙刃劍”。

運(yùn)動(dòng)損傷就是運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷，如肌肉拉傷、韌帶拉傷、軟骨損傷、疲勞骨折等。超過60歲的老年人，全身各組織、器官的機(jī)能會(huì)出現(xiàn)明顯的衰退，運(yùn)動(dòng)器官也會(huì)發(fā)生一系列的退行性改變，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，出現(xiàn)如肌肉萎縮、興奮性降低、速度減慢、骨質(zhì)疏松等改變，更容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)損傷的部位，多是關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶等纖維結(jié)締組織。而纖維結(jié)締組織再生能力很差，有的甚至沒有再生能力，一旦造成嚴(yán)重的損傷，如斷裂性或者撕裂性損傷，要想完全愈合，恢復(fù)到原來的樣子，基本上是不可能的。

運(yùn)動(dòng)損傷是不容易痊愈的，老年人要避免運(yùn)動(dòng)損傷，關(guān)鍵是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中務(wù)必掌握以下要點(diǎn)：

慢 老年人運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的項(xiàng)目，如太極拳、步行、慢跑等。

暢 運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切忌屏氣使勁。因?yàn)?，屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，大腦的血液供應(yīng)也相應(yīng)減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回流心臟，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

緩 老年人各項(xiàng)生理功能降低，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。因此，活動(dòng)要循序漸進(jìn)，切忌操之過急，而使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。