普通高校田徑運動隊訓練特點探討

摘要：目前，許多高校普遍建立了高水平田徑運動隊，高校運動隊的訓練不能照搬專業隊訓練的方法，如何結合高校的特點，從高校的實際情況出發進行科學的訓練，是一個需要解決的問題。

關鍵詞：高校 田徑 運動隊 訓練

一、高校田徑運動隊訓練的現狀

（一）學訓矛盾突出

普通高校運動隊員的雙重身份，決定了他們在校期間既要保證訓練，促進運動水平的繼續提高，又要按照培養目標和教學計劃進行大學階段的系統的培養。引起學訓矛盾的因素是客觀而復雜的，諸如訓練任務過重與普通高等院校學習課程太繁雜且難度太大，這兩方面客觀因素是從一開始就呈現出來。訓練任務是運動員必須面對的現實，而運動員本身進校時文化基礎一般比較差，如果運動員不能很好計劃與安排自己的學習目標，不能很好地按照學科進行學習方法的調整轉換等主觀因素是引起學訓矛盾的主要因素。普通院校的田徑訓練，1周最多安排4次，每次2小時左右。對于一個運動員來說，在這么短的時間內既要進行技術訓練，同時還要進行專項和全面身體素質訓練，時間便顯得少。按運動訓練規律，一般情況下，高水平運動員的日平均時數不得少于5小時，而且至少要經過6～8年的時間才可能取得效果，即使已具備較高水平的運動員，沒有足夠的訓練時間，運動水平同樣會下降。而身處大學的運動員以文化的學習和掌握為主，在訓練之外還有其它活動，課余的負擔和壓力經常會對系統的訓練產生一定的影響，使訓練出現間斷的現象。顯然，日訓練時間和運動負荷絕不能適應需要。

（二）訓練的系統性差

眾所周知，運動訓練需要系統化，但普通高校每年的2個假期及平常學生的實習、課程設計、節假日、考試等常常迫使訓練中斷，這對于運動員各項技術及各方面身體素質的練習和提高是一個極大的障礙。

二、高校田徑訓練的特點

（一）掌握好訓練的節奏。

根據學校的特點，我們把訓練安排和學期進度結合起來考慮。具體做法是：期初多安排些運動量，期中和期末考試時則著重于強度訓練；期初多安排些身體訓練的內容，期中和期末考試時則多安排技術性的訓練內容；每周訓練的節奏安排是，周初安排速度性及技術性的練習，周中安排快速力量和專項技術的練習，周末則安排力量性或耐力跑的練習。按照這樣的節奏安排訓練計劃，既適于運動員體力周期的特點，又合于學校活動的特點，較好地解決了訓練與學習的矛盾。

（二）精選訓練手段，提高訓練效率。

由于訓練的時間短，次數少，所以不可能采用太多的訓練手段，只能精選訓練手段，選擇那些見效快，效果好的練習。研究表明：現代運動訓練的一個重要趨勢是越來越重視訓練的強度。運動強度對機體的影響比較深刻，在做好基礎訓練的基礎上，在基本素質、專項素質、技術訓練中適當增大運動強度，提高訓練效率和效果。實踐表明，在訓練的安排上，要在一定的訓練量上，突出大強度，能迅速地提高身體機能和更有效的提高運動成績，同時要選擇少而精的有效訓練手段，以迅速提高運動能力，這些合乎高校運動隊的特點。

（三）既要訓練還要育人

督促運動員協調好學習與訓練時間，提高學習與訓練的效率。耐心做好運動員的政治思想教育工作，從思想、訓練、文化學習及生活等方面關心他們，向運動員強調文化學習的重要性。一方面，學好專業知識，能提高對專項技戰術的理解，從而提高專項水平；另一方面，掌握良好的專業知識，使將來畢業后的路更寬，進一步激發隊員的學習動機。經常了解運動員的學習心理需要，及時給予幫助和引導，使運動員明確自身的任務和目標，文化學習與運動訓練相結合，二者缺一不可。教練員要重視訓練后運動員的恢復，采用科學的恢復手段，使運動員在大強度的訓練后能迅速恢復，保證充沛的精力投入到學習中去。

三、田徑“多課次”訓練方法介紹

“多課次”訓練是指把一次大運動量或大負荷訓練分配成2～3次課去完成，每次課重點突出一項主要內容，如速度或耐力。近年來，隨著招生制度的改革，部分體育專業的學生身體素質明顯下降，專業突出的更為少見，這樣不僅給專業課老師帶來了困難，也增加了田徑訓練的難度。而“多課次”訓練則可解決這一難題，很適于高校田徑隊的訓練。

（一）“多課次”訓練方法的可行性

“多課次”訓練過程能對人體狀態起決定作用的是強度。以往我們訓練的口號和原則是提倡“三從一大”，它無疑是可取的，尤其是對專業運動員更切合這一原則。高校訓練和比賽特點不同，要求在訓練時間較短的前提下，提高運動成績。在訓練中應擺正量和強度與運動員個人特征的關系。任何一次訓練設有的量與強度應因人而定，不能一刀切。在量大時強度則減少，提高強度就得減少量。以往用超量恢復模式已不適應現代科學訓練方法，而“多課次”訓練每周安排訓練約15次左右。經過幾年的訓練實踐發現，絕大多數運動員都能適應，從而也達到量是訓練手段、強度才是目的的實效。

（二）“多課次”訓練的自我監控

應用生理、生化指標對運動員實行自我監控來指導訓練，合理安排訓練計劃，靈活運用訓練手段與方法，使“多課次”訓練成為一種被廣大運動員自覺接受且可行的訓練方法。訓練期間配合生理生化實驗室進行定期檢測，同時要求運動員進行自我監控，每天寫訓練日記和晨脈、食欲、身體反應的測定記錄，給教練員安排訓練計劃提供有利的依據，防止盲目訓練。

參考文獻：

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