高校業余田徑400m競賽項目速度耐力訓練方法研究

1 高校業余田徑400m速度耐力訓練的基本要求

1.1 高校業余田徑400m速度訓練的基本要求

教練員在對運動員的速度素質進行訓練時，應該充分考慮運動員所從事的專項運動，例如，在訓練短跑運動員的反應速度時，應該注重對其聽覺反應能力進行訓練。另外，在對400m跑運動員的速度素質進行訓練時，應該盡量選擇在運動員情緒高漲、精神飽滿、運動興奮性高的時間段進行訓練，通常可以選擇在訓練課剛開始的時間段進行。除此之外，教練員還應該注重對“速度障礙”這一問題的考慮，“速度障礙”指的是當運動員的速度提高到一定階段時，其速度便難以實現進一步提高的現象，針對這一問題，教練員應該詳細分析其產生的各方面原因，并尋找有效的解決措施。

1.2 高校業余田徑400m耐力訓練的基本要求

1.2.1 加強對運動員呼吸能力的培養

在高校業余田徑400m的耐力訓練中，教練員應該注重對運動員呼吸方法的訓練，加強對運動員呼吸頻率與呼吸濃度的訓練，使運動員通過合理的呼吸來獲取盡可能多的氧氣，為其長時間的快速奔跑提供所必需的氧氣。通常情況下，在長時間的體育運動中，運動員通常是通過增大呼吸濃度、減少呼吸頻率的方式來獲取氧氣。在400m跑的耐力素質訓練中，教練員應該培養運動員用鼻呼吸的習慣，因為鼻腔之內的粘膜具有凈化空氣的作用，能夠對空氣中的塵埃進行一定的過濾，并且能夠將吸入鼻腔中的氣體進行緩和，以避免外界的空氣直接進入肺部。

1.2.2 加強對運動員意志品質的培養

在400m耐力跑訓練中，運動員自身的意志品質至關重要，它是決定運動員能否在身體承受能力達到極限時仍然堅持下去的重要因素。所以，在400m耐力跑訓練中，要想有效增強運動員的耐力素質，教練員還需要加強對運動員意志品質的培養，因為在一些相對惡劣的環境中進行訓練時，頑強的意志品質能夠有效抵抗這些不利因素的影響。

2 高校業余田徑400m跑速度耐力的訓練方法

在高校業余田徑400m競賽項目中，要想運動員取得良好的運動成績，教練員應該注重訓練強度與間歇時間的合理安排。因為如果強度不足，則容易導致機體所產生的乳酸過少，難以有效提升機體對乳酸的耐受力；而如果間歇時間不足，則難以使機體得以有效的恢復，同時也難以使肌肉中的乳酸得以充分消除。

2.1 間歇訓練法

在高校業余田徑400m競賽項目中，間歇訓練法能夠有效促進運動員無氧負荷能力的發展。具體而言，教練員可以采用100～150m范圍內的反復跑進行練習，該練習的重復次數不宜過多，但是負荷強度要大，通常需要達到90%～95%之間，運動員的心率最好控制在190次/min左右，同時該練習的間歇時間要短，當運動員的心率降到120次/min時，就可以進行下一次的練習。當運動員逐漸適應這樣的訓練負荷時，教練員要在保證運動員機體內的血乳酸值不再繼續升高的條件下，循序漸進地增加重復次數、減少間歇時間。

2.2 重復訓練法

在運用重復訓練法來對400m跑運動員速度耐力素質進行訓練的過程中，教練員可以通過強度較大的200m反復跑的方式進行訓練，因為200m跑所需要的能量主要來源于無氧乳酸能供能，它的氧債值接近于400m跑。另外，從神經肌肉的工作性質上看，200m跑與400m跑在技術與速度方面比較相似，能夠快速提高運動員的興奮度。在200m反復跑中，強度最好也控制在90%～95%之內，重復次數以8～12次為宜，每次練習之間的間歇時間應該適當延長一些。

2.3 循環訓練法

在運用循環訓練法對400m跑運動員速度耐力素質進行訓練時，教練員可以通過梯型組合跑的方式來逐步增強機體糖酵解無氧的能力，以提高運動員的速度耐力，也就是將不同距離的跑步訓練進行組合，當運動員每完成某一特定距離的跑步訓練時，可以通過慢走同樣距離的方式進行休整，這樣的訓練方法有利于使運動員肌肉內的乳酸逐步增加，以使機體尤其是神經系統能夠更好地適應乳酸濃度增加所帶來的刺激，從而有效促進機體糖酵解無氧能力的提升。

3 高校業余田徑400m跑速度耐力訓練的注意事項

高校大學生在參加業余田徑400m跑速度耐力訓練的過程中，應該注意以下幾點事項。

（1）在對大學生的速度素質與速度耐力素質進行訓練的過程中，應該保證以素質的全面發展為基礎。通過對能量代謝規律與神經系統活動規律的研究可知，良好的速度是以充足的力量素質與耐力素質為基礎，而速度耐力則綜合反映了肌肉快速伸縮的力量及其耐力情況。所以，在訓練大學生速度耐力的過程中，應該在速度的基礎上發展其耐力素質，以實現最高速度的延續，如果只有良好的速度，卻沒有足夠的耐力，那么大學生將難以長時間保持較高的速度，而如果只有良好的速度耐力，卻沒有足夠速度，那么大學生的運動能力將會受到一定的限制。

（2）在高校業余田徑400m跑訓練過程中，速度與速度耐力之間既有著一定的聯系，同時又存在一定的矛盾，因此，在具體的速度耐力訓練過程中，要將速度與速度耐力貫穿于整個過程。也就是說，在加強大學生速度耐力訓練的同時，還要注重其速度素質的訓練，不要認為加強學生速度耐力的訓練，其速度素質也會隨之加強。相反的，如果在對學生的速度耐力進行訓練時，一味地增加訓練負荷與訓練頻率，勢必會大大消耗學生的體力，從而導致其身體機能出現下降的情況，不僅很容易影響速度的發展，同時還很容易造成一定的運動傷病。所以，在對大學生的速度耐力進行訓練時，要密切結合相關的實際情況，對具體的問題進行具體分析，根據速度耐力訓練任務、大學生的身心特征及其主攻方向，合理分配速度與速度耐力的訓練比重。

（3）在高校業余田徑400m跑速度耐力訓練中，除了需要合理安排大學生的訓練強度與訓練頻率之外，還應該注重訓練過程中疲勞的恢復。根據運動訓練學理論可知，只有進行一定的訓練，個體才會產生疲勞感，只有當個體產生疲勞感時，訓練才會取得一定的效果，也才會逐步實現運動成績的提高。但是過度的疲勞不僅不利于訓練效果的提升，反而很容易造成一定的運動損傷。所以，在對大學生的速度耐力進行訓練的過程中，應該充分重視訓練與比賽之后疲勞的恢復，通過多種科學合理的方法與措施來促進機體的恢復，以取得良好的恢復效果，進而實現訓練效果與比賽成績的提升。總之，只有當個體的疲勞得到充分恢復，身體機能狀況處于良好的條件下，才能取得良好的訓練效果，也才有利于取得更加優異的比賽成績。