淺談單腳起跳快攻戰術在排球比賽中的運用及訓練方法

摘 要 本文采用了文獻資料法、對比分析法對課題進行了研究。以單腳起跳快攻戰術的運用及訓練方法為研究對象。對單腳起跳快攻戰術的運用以及訓練方法進行了分析研究。為了使這項戰術得到更好的發揮，筆者就體能和技能兩個方面提出行之有效的訓練方法供從事排球運動的教練員、老師、運動員等參考。

關鍵詞 單腳起跳 快攻戰術運用 訓練方法

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A

排球快攻戰術為是我國首先創造的，并經過實踐與發展逐漸形成了一個較為完備的戰術體系。在排球快攻戰術中，爭取時間和空間是各種技戰術的核心。在眾多的排球快攻戰術種類中（前快、背飛、前交、后交、平拉開、短平快、位置、時間、空間差等），無一不是以時間和空間這兩個要素核心來展開設計的。也就是說排球中的任何進攻戰術都是為了爭取時間和空間上的優勢，以擊垮對方。例如：彈跳出眾的選手能夠居高臨下，爭取空間上的優勢；而移動速度快的選手能夠機動靈活，爭取時間上的優勢。無論怎么說，時間和空間是排球戰術設計的中心，能不能再時間和空間上取得優勢是戰術設計成功與否的標志。就目前排球運動員來說，大多數采用的起跳方式是雙腳起跳扣球，但是為了能夠在空間上爭取更大的優勢，就必須改變起跳的方式，爭取更大的擊球的空間，在此基礎上，使戰術體系更加完整并進一步發展。其實在現在的排球比賽中，已經有少數的運動員在扣快球隊時候采用的是單腳起跳的方式，這一技術大大爭取了彈跳的時間和彈跳后獲得的空間。單腳起跳有起跳速度快，跳得高，空間移動的位置打，下手角度大并有較強的隱蔽性，且容易掌握?？梢韵胂螅汛朔N起跳技術運用到排球的快攻戰術中能很好地提高戰術的數量和質量，使原來的快攻戰術有了新的生命力。基于上述原因及思考，本人把《單腳起跳快攻戰術在排球比賽中的運用及訓練方法》作為研究課題，以期探索影響單腳起跳快攻戰術在女排比賽中的運用與訓練的主要因素及改進措施，為從事排球運動的工作者提供一些借鑒與參考。

1 單腳起跳快攻戰術的運用

1.1 背飛扣球

為了避免沖網犯規，助跑的路線與網的角度要小。輪轉到做快攻的運動員從進攻位向二傳方向助跑的時候，最后一步要在左側，也就是二傳與網的遠側。這是一背快攻。當運動員單腳起跳時，身體重心立即前移，利用有效的空間沖擊二傳傳出來的球，進行沖飛扣球。

1.2 前飛扣球

進行前飛扣球的時候，其助跑路線和背飛扣球一樣，路線與網的角度也要小。輪轉到做快攻的運動員從自己的進攻位向二傳的方向助跑，采用三步助跑，最后一步要扣短平快戰術時所處的位置，準備進行前飛扣球，在運動員起跳時，單用單腳起跳，身體重心也是迅速前移，助跑快速積極，把前沖的力量發揮出來，扣近體的快球，這樣的起跳有助于更好地利用水平的沖力，避開攔網者，有更大的角度去扣球。

1.3 單腳起跳后排快攻戰術

單腳起跳的起跳速度快、前沖距離長，能夠使傳球的弧度較低，較好地形成后排進攻，或者打半高球，這樣使前后排的進攻有效地融為一體，對對方有很好的迷惑性，使攔網沒有起跳的時間，防守也來不及回撤，這樣的起跳扣球方式同時也縮短了擊球點和網之間的距離，降低失誤率，同時增加了進攻的速度，更具隱蔽性與威脅。

2 單腳起跳快攻戰術的訓練方法影響單腳起跳快攻戰術的因素主要有力量，爆發力，速度素質。

2.1 體能訓練

（1）發展力量的訓練方法。力量訓練中可采用負重抗阻力練習，這種練習可作用于任何一個肌肉群，負荷的重量及重復的次數可隨時調整。

（2）提高下肢爆發力的訓練方法。單腳起跳快攻技術需要較好的下肢力量，因此尋找一種發展下肢爆發力的訓練方法時十分有用的。肩負杠鈴原地高抬腿：杠鈴重量應為人所能承受的最大重量的40%~50%，跑時應盡量把大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角，重復次數為15~20次；支撐交換腿跳：手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直后停留數秒再換另一條腿，重復次數為10~15次；直腿跳：肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復次數為15~20次；半蹲跳：肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重復次數為8-10次；單足跳：手持啞鈴做25~30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊。

（3）提高速度素質的訓練方法。提高反應速度的方法有看手勢向各個方向起動或看手勢向相反的方向起動對提高反應速度效果很好；提高移動速度的訓練方法有“36米往返跑”，以時間長短為評價標準；提高揮臂速度的訓練方法有拉橡皮條做揮臂動作或兩人一組隔網扔羽毛球。

2.2 技能訓練

（1）無球訓練。以右手扣球隊員為例，向右前方助跑起跳前，運動員要時刻注意觀察對方的狀況，包括其接發球的站位以及防守的方式、重點在哪等等。然后選擇好自己進攻路線，切入到合理的角度上，在最佳的位置上進行移動迅速，并注意判斷二傳手傳球的特點來選擇自己的進攻的步伐。雖然助跑有遠也有近，但最后三步要清楚、快速，起跳腳落在左腳上，腳跟落地后由后到前過渡到腳尖上進行起跳，同時，右腳快速上抬，兩臂做大幅度的擺動，協調身體的用力進行起跳，此時，左腳尖向左轉動，使身體盡可能正對球網。運動員騰空后，上體稍后仰，右臂上擺后引，加上揮臂幅度。然后順勢雙腳落地緩沖，控制好身體重心，保持平衡。

（2）“拋-扣”的訓練方法?！皰?扣”球練習是在熟悉單腳起跳快攻基本技術動作的基礎上進行的，拋球有助于隊員掌握起跳、空中、擊球時間三步驟。由教練員拋球，隊員進行規范化的多次扣球練習，以固定技術動作。

（3）“拋-傳-扣”的訓練方法。教練將球拋給二傳，由二傳隊員站在網前傳各種性質的快球，多次練習使隊員適應各種性質的快球，以達到熟練運用單腳起跳技術動作的程度。這與比賽情形更接近一步，有助于隊員適應比賽節奏，靈活掌握技術動作。

（4）以賽促練的訓練方法。訓練就是為了技戰術在比賽中正常運用或超常發揮，而比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，通過比賽促進訓練，不僅與訓練工作無礙，反而對其有極大地促進作用。這樣才能真正達到訓練的目的，起到完善和檢驗技術、戰術目的。

總之，單腳起跳快攻戰術在比賽中以背飛、前飛和后排快攻的形式存在，這是同一技術的不同戰術運用，雖然腳步沒有大的區別，但是在運用過程當中會與其它技術形成截然不同的戰術體系；通過體能和技能兩方面的訓練，使單腳起跳快攻戰術在比賽中更為有效地發揮來。

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